Testsúlycsökkentő program a teremben a lányok

A női fizikai forma sokkal fontosabb, mint a férfiak. A lányok keményen dolgozik az edzőteremben, hónapok óta megy a diéta, kínozza magát, ismert, s ismeretlen módon. Ez kedvéért rend szorosan.

Azonban, ha a megközelítés a fogyás folyamata alaposan, megszűnik lenni gyötrelem, nem hoz létre a túlzott stressz. A lányok különösen fontos, mivel a legtöbb hibák fordulnak elő, ennek következtében súlyos korlátai.

A fő elvek a táplálkozás, fogyás, a következők:

  • Csökkentett kalóriatartalmú étrend. Biztonságosan csökkenti a kalóriák számát 20% - kal, a szokásos norm.
  • Csökkenti a mennyiségű szénhidrátot, telített zsírok, megnő a fehérje diéta.
  • Cserélje ki káros finomított élelmiszerek, egészséges, természetes.
Puellae a laborem tornaterem

Általában, az egészséges táplálkozás nem tűri a szélsőségeket. Nem, például, hogy teljesen megszünteti a szénhidrát, egy fehérje termékek. Vagy ne egyél zsírt. Kövér is szükség van a szervezetben. Az étel legyen változatos, mérsékelt, kiegyensúlyozott. Akkor a felesleg indul, hogy menjen el természetesen.

Amikor a folyamat fogyás indul, hogy hagy zsíros réteget lesz látható izmok. Ha ők hiába, petyhüdt, ez a szám nem a legjobb. Megőrizni izom fontos fizikai edzés a tornateremben, fehérje takarmányok. Persze, ha fogyni része izom még mindig távol (lehetetlen, hogy kényszeríti a testet, hogy tölteni csak 100% - os zsírtartalmú). Azonban, a megfelelő fogyás a célja, hogy megőrizze a már meglévő izmokat.

Azt is megszabadul a felesleges zsír fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Végtére is, a belső szervek kövér körülveszi a kapszula, szükséges a normál működését. Ezen kívül, a nők egy bizonyos mennyiségű zsír (13%) fontos, hogy a normális működését a reproduktív rendszer.

Így, egy egyszerűsített diéta is képviselteti magát, a következőképpen: egy kis hiány kalória, több fehérje, kevesebb szénhidrát. Zsírok – mértékkel, hogy a szervezet a kapott telítetlen zsírsavak szükséges anyagok, a szalagok, ízületek.
A Közöss, egy sanus diéta nem tolerare extrema

Most viszont, hogy a fizikai stressz.

Melyik edzés a jobb?

Minden edzés az edzőteremben, függetlenül attól, hogy a hatalom, vagy az Általános kötőanyag, vezet a fogyasztás kalóriát. Szóval ez az egész képzés a fogyás. Mivel lehet égetni egy bizonyos összeget a bőr alatti zsír.

Mi terhelés legjobb a lányok? Egy sor alapvető gyakorlatok, vagy valami más?

Ismeretes, hogy az erősítő edzés súlyzókkal (azaz az alap), sokat fogyasztanak a kalória. Valóban, nagy gyakorlatot igényel egy hatalmas energia kiadások. Csak gyakran bázis nem fog működni, ahogy a hatalom korlátozza a test nagyon korlátozott. Ilyen képzés fontos. De ha a cél a fogyás, ezért az étrend kalória deficit, akkor nagyon gyorsan fárasztó. Ez, erőt gyakorol, miközben csökkenti a súlyát, hogy adag.

De hosszan tartó gyakorlat mérsékelt ütemben (Kocogás, aerobic, a munka könnyű súly a nagyszámú ismétlés) – nem kipufogógáz annyira a szervezetet, mint a hatalom, így a nekik adott elsőbbséget, akkor hatékonyabban fogyni.

Szóval képes vagy gyakrabban, vagy hosszabb, ami a végső zsírt égetünk hatás erősebb, mint a bázis, vagy más nehéz felszerelést.

Van egy olyan dolog, hogy zsírt éget szívritmus zónában. Ez 60-70% - a a maximális pulzusszám. Ez lehet kiszámítani, levonva az életkorát a 220-ból. Ezután számítsuk ki a kamatot, átlagosan kap 120-130 ütem per perc. Úgy tartják, hogy amikor a pulzus a maximális energiát a szervezet vesz a kövér.

Bármilyen fizikai aktivitás, a fogyás, a tornateremben kívül hasznos, fontos, mivel a hulladék energia.

Hogyan készítsünk egy programot, fogyás

Az elvek, hogy vezessék a teremtés egy komplex zsírégető a nők kissé eltérő a férfi. Ők egy kicsit más, bár alapján az azonos élettani törvények.

az eu nisl
  • Az elv a "ne árts". Követni, akkor van értelme használni, állítsa a gyakorlatok, illetve étrendi korlátozások a hatás eléréséhez a zsírégetésben. A képzés a fogyás segít elérni a harmonikus szám, nem ártalmas az egészségre.
  • Rendezte terhelés a problémás területeket. A lányok a belső része, a comb, fenék, has, csípő, vissza a kezét. A program kialakítani, oly módon, hogy a fő hangsúlyt a terhelés a gyakorlatokat, mivel azokon a területeken.
  • Életkori sajátosságok. Nem adható lányok életkor 20 év ugyanaz a gyakorlat, a fogyás, a nők 40 év múlva. Ez, legalábbis, nem hatékony. Minden szervezet más, de még mindig az idősebb az ember, az óvatos megközelítést kell venni, hogy a stressz, a szív, ízületi -, ín-készülék. A komplex gyakorlatok kell igazítani, hogy az élettani jellemzői, a szervezet.
  • Dolgozik a függőségek. A dohányzás, vagy a gyakori alkoholfogyasztás negatív hatással a folyamat a fogyás, illetve nem gyakorolja, nem lesz képes kompenzálni a káros hatások.
  • Azt is figyelembe kell vennie a hormonális állapot, a jelenléte vagy hiánya kóros az endokrin rendszer mértéke a súlyosságát. Ilyen helyzetben, a szükséges előzetes konzultáció az orvos.
  • Ha terhes, meg kell adni egy könnyű terhelés képzési fogyás nem fájt a magzat nem okozott koraszülés vagy a vetélés. Ilyenkor jobb, ha teljesen elhagyni a csarnokot, illetve korlátozni a speciális gyakorlatok terhes nők számára, aerobic, jóga, tüdő gyakorlatok.
  • Azt is meg kell figyelni, hogy a hajlam, hogy az elhízás vagy leanness. Minden esetben, természetes anyagcsere. Egy közös standard táplálkozás, valamint a testmozgás-program (komplex), hogy éget zsírt nem lehet ideálisan alkalmas minden típusú anyagcsere.

Jellemzők cardio lányoknak

Cardio terhelés a folyosón fontos része a testmozgás, fogyás a lányokat, asszonyokat. Attól függően, hogy az életkor, illetve az egyes jellemzők valaki csak 20 perc az ellipsoid, valaki pedig 40 perc múlva úgy tűnik, láthatatlan.

Ha bármilyen probléma van a szívet, a keringési rendszert, lehetséges, hogy egységesíteni a terhelés jól a cardio edzés előtt 30-40 percig, majd 15-20 perc után.

Ha problémák vannak a szív – edző meg kell adni a vizsgálati terhelés, megérteni a lehetőségét is, hogy a tested. Aztán egyenként vegye fel a szükséges zsírégetés terhelés.

Például kezdeni séta a futópadon. Gyalog 5 perc közepes tempóban. Fokozatosan növelje a sebességet, amíg úgy érzi, szorító érzés a mellkasban. Több, hogy eloszlassa a pálya nem szükséges. Ez az első határ. Fokozatosan meg kell szüntetni.

Számos gyakorlatok célja, hogy fogyni kell tartalmaznia cardio. A programot meg kell kezdeni, valamint a végén egy hasonló terhelést.

Univerzális testsúlycsökkentő program

Kívánatos, hogy a vonat a teremben három alkalommal egy héten. Például, ha a gyakorlat, hogy zsírt éget kerül megrendezésre hétfő, szerda, péntek.

A program célja, hogy a formáció, illetve mentességet az oktatás, az izmok, az egész test, amelynek középpontjában a női problémás területek.

Hétfő:

  • Cardio – 30-40 perc.
  • Zömök súlyzó – 3 15 (könnyű).
  • Plié guggolás 3 – at 15.
  • Kitöréseket kezdőknek – 3 x 20 mindkét lábát.
  • Keletkeztek – 2 20-30.
  • Hajlítás a kezét súlyzók vagy kalapács – 3. 20.
  • Nyomja meg a 3 30.
  • A magasság, a csomagtartóban egy Római szék lábát felemeli, miközben fekve.
  • Cardio – 15 perc.

Környezet:

  • Cardio – 30 perc.
  • Keletkeztek – 2 20.
  • Román felhúzás vagy halott lift 3 – at 15.
  • A lábak a szimulátor 2 20.
  • Súlyzó fekvenyomás hazudik – 2 20.
  • Tenyésztési kezét súlyzók lapos pad – 2 20.
  • Tenyésztési kezét súlyzók egy padon alatt egy 30 fokos szög – 2 20.
  • A kiterjesztés karját a blokk – 3. 20.
  • Ferde twist – 3 x 20 mindkét oldalon.
  • A magasság, a láda a földön – 4. 20.
  • Cardio – 10 perc.

Péntek:

satus cum ambularet a antliam condemnato
  • Cardio – 20 perc.
  • A láb nyomja meg a (láb tetején platform, egymástól távol) – 2 15.
  • A láb meghosszabbítása a szimulátor – 2 20.
  • Hajlítás a lábát a szimulátor 2 20.
  • Keverés, hígítás a lábát a szimulátor 2 20.
  • A szamár felveti a borjak 4. 30.
  • Ül súlyzó fekvenyomás – 3 x 20.
  • Tenyésztési súlyzók keresztül a felek 3 – at 15.
  • Cardio – 20 perc.

Ez a program egy összetett, az égő kalória a lányok a szobában. Úgy tervezték, hogy közötti gyakorlat a lábam tartott 2 napig, azaz, a láb izmait betöltött hétfőn, pénteken. Nem ajánlom, hogy végezze ezek a napok, hétfőn, illetve szerdán.

Ha a program keményen el kell távolítani az egyik megközelítés minden egyes edzés, de egy idő múlva hozzá a minimális számú ismétlés (pl., 5), fokozatosan hozza az ismétlés, hogy a kívánt összeget.

Között gyakorlatokat célszerű fenntartani szünet 45-60 másodperc a sorozatok között 30-45. Ebben az ütemben képzés elviszi 40-45 perc (kivéve a kardio), az izmok, hogy meg kell húzni, akkor a tulajdonos egy szép testet. Persze, ha betartják a elveinek megfelelő táplálkozás, nem pedig mindenféle diéta. Ez az optimális mód a zsírégetésben. Egy ilyen összetett segít jobban, alakja az álmaidat.

04.05.2018