Hogy felgyorsítja az anyagcserét, valamint fogyni

Az anyagcsere biokémiai folyamat, amelynek során a test fordul ételt energiává.

A tápanyagok, az élelmiszerek, valamint italok oxidált, illetve az energia, hogy test elvégzi az alapvető funkciók.

Még a többit, ha nem csinálsz semmit, a szervezet továbbra is működik–, hogy lélegezni, kering a vér az ereidben, hogy fenntartsák a hormonális szinten frissítés sejtek.

A kalóriák számát ahhoz, hogy futtatni ezeket az alapvető funkciók az úgynevezett bazális metabolikus ráta.

Ez az érték több tényezőtől függ:

Accelerato humorum et amittere pondus
  • Aktuális testsúly, testalkat. Az emberek több súly, nagy izomtömeg tölteni több kalóriát éget el, még akkor is, míg a többi.
  • Paul. A férfiak hatékonyan égeti a kalóriákat, mert kevesebb testzsír több izom, mint az azonos korú nők súlya.
  • Életkor. Az életkor, az összeg az izmok csökken, ami lassítja a képesség, hogy kalóriát éget. 40 év után van egy lassul az anyagcsere, 5% - kal minden évtizedben.

Mert anyagcsere természetes folyamat, a test több mechanizmusok, amelyek szabályozzák az egyéni igényekhez.

Csak ritka esetekben, a felesleges súly társul egy egészségügyi probléma, például egy betegség a pajzsmirigy, amely lassítja az anyagcserét.

MÓDSZEREK GYORSÍTANI AZ ANYAGCSERÉT

Ha metabolikus ráta alacsony, a felszívódott szénhidrátok, fehérjék, zsírok sokáig feldolgozott be a szükséges energiát a működését a szervezetben. A fogyás metabolikus ráta csökken, mivel a test kell, kevesebb a kalória.

Tanulmányok kimutatták, hogy növeli a kalória-fogyasztás a fogyás segítségével bizonyos technikákat, hogy felgyorsítja az anyagcserét.

Relatív erő

Gyakran eszik a nap folyamán, majd kis adagokban, ne hagyja ki a Reggelit.

Növekszik az idő étkezések között is biztosítja, hogy a test tartalmaz egy éhezés mód. Ebben az esetben a szervezet arra törekszik, hogy takarékoskodjon az energiával, hogy megakadályozzák az éhezés, valamint csökkenti a sebességet, az anyagcsere.

Kis adag étel, 3 óránként, hogy serkentik a test, ami egy pillanatnyi sebességének növekedése anyagcsere.

Fehérje termékek

Hozzá egy étrend zsírszegény fehérjék.

Egy gazdag étrend sovány fehérjéket tartalmaz a tojás, csirkemell, halak, növeli az anyagcserét, mert a fehérje nehéz megemészteni igényel több energiát kiadások az emésztésre, a gyomor-bélrendszer.

Egy jó forrás, lassú fehérje túrós – enni lefekvés előtt, hogy a hatályos anyagcsere egész éjjel dolgozni.

QUID EST HUMORUM

Fűszerek

Hozzáadjuk a fűszereket, az étel, amit eszik. Fűszereket tartalmaznak természetes anyagokat, hogy fokozza az anyagcserét. Chili, curry, gyömbér, mustár, fokhagyma segít felgyorsítani az anyagcserét, egy darabig. Add, hogy minden étkezés.

Cardio terhelés

Legalább 30 perces aerob edzés egy nap.

Cardio terhelés növeli a pulzusszámot, ami fokozott vérkeringést, valamint felgyorsítja anyagcsere során az edzés időszak. Használja intervallum edzés a maximális hatás érdekében.

Erősítő edzés

Izomépítő segít, hogy emelje fel basalem anyagcsere. Minden fél kiló izom égő 6 kalóriát egy nap képest 2 elégetett kalóriát azonos mennyiségű zsírt. Minél több az izom, annál több kalóriát a szervezet tölti, még akkor is, míg a többi.

Súlyzós edzés az épület tömege — az egyetlen módja, hogy növelje a sebességet egy anyagcsere sokáig.
  • Használja a hőmérséklet, hogy felgyorsítja az anyagcserét. A fogyasztás a hideg víz, a szervezet arra kényszerül, hogy a hőt, ami miatt ideiglenes gyorsulás anyagcsere. Hasonlóképpen, az emberek élnek a trópusi éghajlaton, van gyorsabb anyagcsere, mert a szervezet arra kényszerül, hogy fektessenek be a hűtés, a test.
  • Gyakorlat végezhető a meleg időjárás is van egy kiegészítő anyagcsere-teher. Az érték az energia anyagcserét a hideg éghajlat vezérelhető alkalmas ruházatot, így nem okoz túlmelegedést, a test.

Kávé

Kávé felgyorsítja anyagcsere miatt a tartalmaz koffeint. Igyon egy Csésze kávét edzés előtt, bár a metabolikus hatása a koffein kisebb, mint a gyakorlat.

Dapibus amet
Ezen kívül, a koffein nem biztonságos a túlzott kávéfogyasztás okozhat, idegesség, álmatlanság, valamint egyéb kellemetlen mellékhatások.

Zöld tea

Igyál zöld teát a nap folyamán.

Tanulmányok azt mutatják, hogy több csésze zöld tea, valamint a fizikai aktivitás adj egy több észrevehető hatása az anyagcserére, mint a gyakorlat egyedül.

Zöld tea tartalmaz egy komplex katechinek, amely a kiállítás antioxidáns aktivitás, valamint segít a máj feldolgozni a zsírt energiává.

A megfelelő élelmiszer

Kerülje a szigorú diéta. Diéta jelentősen csökken a kalória hátrányosan befolyásolhatja az anyagcserét, lassul az anyagcsere.

Cardio

Miután visszatért a normál étrend a szervezet érzékeli, hogy ugyanannyi kalória van, mint a túlzott, valamint serkenti a súlygyarapodás.

Ezen kívül, egy merev diéta nem kiegyensúlyozott összetételű tápanyagok, vitaminok, ami egészségügyi problémákat.

Rost

Hozzáadás a diéta a magas rosttartalmú élelmiszerek: friss zöldségek, gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák.

A test többet költ energia feldolgozása élelmiszerek rost, bizonyos típusú rost nem emésztett, arra kényszerítve, hogy a munka az emésztőrendszerben, növelve a sebességet, anyagcsere.

Viridi tea

A rost továbbá, fogyasztható formában korpa vagy táplálék-kiegészítők.

Zsírégető kiegészítők

Használja a sport zsírt égetünk adalékanyagok csak akkor indokolt, ha együtt a rendszeres testmozgás. Azok hatékonyságának növelése zsírégető súly terhel, majd add hozzá a kitartást, a kardioedzés.

Anélkül, hogy a fizikai aktivitás zsírégető kiegészítők nem lesz hatása a metabolikus ráta, de problémát okozhat az idegrendszer, szív.
10.05.2018