Séta a fogyás, valamint fogyni a séta

Sajnos, mindannyian különbözőek vagyunk, hát másképp. Néhány ember, mozogj sokat, sokat gyalogolni, sétálni, lefekvés előtt, míg mások, éppen ellenkezőleg, vezet a mozgásszegény életmód, sokat fogyasztanak a kalória, akkor csoda, mondván, mik azok a lekerekített helyekre a test extra kiló, a zsírok. Bár a természet eredetileg ígéretet tett, hogy az emberek a szállítás során felhasznált több kalóriát tartalmaz, mint a kapott ételt. Vadászat, mezőgazdaság, halászat, szarvasmarha – mindenki köteles volt mozogni, ezért formában kell lennie. De a mai világban, láthatjuk, hogy a kép ellentéte. Irodai munka, a számítógép, a mozgás, a közlekedés, a Liftben, beszéljen barátaival, a családjával keresztül a számítógép vagy a mobiltelefon, illetve gyakorlatilag nem mozog.

Szájra vita est

Van azonban egy egyszerű, de megbízható módja annak, hogy a "burn" felesleges kilót, a napi séta. Igen, valóban, a szokásos harminc perces sétára, az elégetett kalóriák, támogatja az izmok a test jó formában, ráadásul meghosszabbítja életét azzal, hogy körülbelül két év. Az előnyök járni mindannyian tudjuk, hogy első kézből. A rendszeres séta javítja a funkció az erek, normalizálás vérnyomás, menj el a felesleg, így csökken a szintje a vér koleszterinszintjét normális inzulin termelés, a mentelmi jog, meg különben is, ha séta erősíti a csontokat, normalizálja az anyagcserét, javítja az alvást, mind az egészségügyi általában.

Természetesen nem lehet mindenki kiváló sportolók. De mindegyikünk tud végezni bizonyos mennyiségű testmozgás, ami segít neked, hogy maradj, jó állapotban van. Ez a disztribúció tartalmaz egy tizenöt perc egy perces gyakorlatok (például lépéseket hely), séta a munka – harminc perc alatt mindkét irányban, valamint a harminc perces sétára lefekvés előtt a friss levegőt. Napi séta a fogyás hasznos, valamint segít abban, hogy a hang minden izom csoportok a szervezetben. Nem csoda, hogy azok, akik inkább gyalog, mondjuk, az életerő, a frissesség, a rohanás, az energia után minden kirándulást.

Továbbá, a követői a diéta, ha a séta, amellett, hogy megszabadulni a felesleg egy javul a vérellátás, a szövetek, a megnövekedett véráramlás következtében javult sejt táplálkozás, légzés egyre több a mély, ritmikus. Azok közülünk, akik a napi séta a távolsági, javulás tapasztalható a mozgalom Soko elválasztó tevékenység a gyomrom, elkezd dolgozni, energikusabb perisztaltika, akik a problémákat, a székrekedés, a rendszeres Túrázás kombinálva egy kiegyensúlyozott étrend, segítsen nekik könnyű elfelejteni.

A fő elvek a fogyás séta közben

  • A fogyás sétálni, hogy hatékony legyen, tényleg csökkenni kezdett a plusz kiló, ebben az esetben, akkor minden nap, hogy körülbelül tízezer lépés.
  • Azok számára, akik egyszerűen csak szeretnék megőrizni a formáját naponta elég lesz ahhoz, hogy két ezer lépéseket, feltéve, hogy nem fogyasztanak több, mint 2400 kalória naponta.
  • Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a technika? Akkor indul kis séta, növelve a távolságot, heti két vagy háromszáz lépést.
  • Vannak nehézségek számolja a lépéseket? Akkor vegyél lépés metri (ez egy olyan eszköz, ami számít a lépések számát, ha séta vagy futás is kiszámítja az elégetett kalóriák). Használja őket könnyű, beletelik egy kis helyet, például, elfér a kezedben vagy a zsebében.
  • Ne feledje, hogy a több az aktív, mind a gyorsabb tempójú séta, a több energiát használ fel, mint ahogy a felesleg.
  • Séta közben is hallgathatunk zenét, ismételje meg a pozitív kijelentések, állítások, mint a "minden nap kapok karcsúbb! A felesleg eltűnt örökre!".
  • Próbáld ki, amennyire csak lehet járni. Add fel a Lift, cserélje ki a Túrázás a lépcsőn. Majd séta a fogyás, mint a fogyás séta kell, hogy legyen a norma, nem pedig egy ideiglenes életedben. Ne feledje, hogy lefogy, séta közben, módszeresen kell, rendszeresen át bizonyos távolságot. Egy alkalmi séta lesz sok haszna, de nem ad stabil hatás.
  • Ha megszokja, hogy sétál egy ideig, majd rendszeresen, akkor menj a gyorsabb, vagy sport, séta.

Hatékony típusú séta a fogyás

Az egyik leghatékonyabb típusú séta a fogyás sétál. Köszönhetően a módszer (kell, hogy menjen gyors ütemben, kicsi, de a gyakori lépések, mint egy egyenes vonal), a szervezet elkezd égni a nagy mennyiségű kalória, zsír felhalmozódását, emellett rendszeres gyakorlat, Nordic walking segít megtalálni rugalmas bogyók, nyomja meg a gombot, majd feszes láb izmait. Séta közben a fegyver legyen enyhén behajlítva.

Séta a súlyokat a fogyás egyik leghatékonyabb módszer. Ehhez a kezében kell, hogy súlyzók, majd próbálja mozgatni, amennyire csak lehetséges, miközben dobott ki előre a váll magasságában bal kezét, felfedve a jobb lábát. A kezdők a súlyokat, csak a fele a távolság, ebben az esetben a súlyokat kell súlya nem több, mint egy kiló. De mielőtt gyakorlat séta a súlyokat, fogyás, konzultáljon orvosával.

Hogy lefogy a sétával elérhető, míg a walking vissza előre. Ez a beállítás megfelelő, különösen azok számára, akik meg akarják erősíteni fenék, vádli izmait, a combokat, de az izmok, a vissza, hogy a testtartás, a gyönyörű, szinte Királyi. Keress egy sík felületre, húzza a gyomor, tegye a kezét a derék, egyenesítsd ki a hátad,... mozogni kezdenek. Tedd lassú ütemben, fokozatosan gyorsul.

Kiváló erősíti a hát izmait, valamint az elülső felülete, a fenék, comb, vádli izmait, valamint az is segít, hogy lefogy, séta vagy gyaloglás vége sziklás terepen. Fel lehet mászni a lépcsőn, menj felfelé, vagy a különleges szimulátorok. Vigyázz, légzés, pulzus.

Ajánlások segít a fogyásban a séta

  • Próbáld meg minél gyakrabban járni, többet mozognak, ülj kevesebb!
  • Hogy lefogy séta volt, szép a hasonló gondolkodású emberek.
  • Tartsa a motiváció. Írd papíron az ideális súlyát, megpróbál mindent megtenni, hogy a célt elértük.
  • Azok közülünk, akik lefogyott a segítségével járni, azzal érvelnek, hogy a nehéz volt visszautasítani közlekedési korán reggel indul a reggel a Túrázás.
  • Növeli a napi időtartama Túrázás néhány percig. Sétálj minden nap. Ha nem az időjárás, akkor Március haza.
  • Hogy kezd fogyni a segítséget járni, nem kell vásárolni semmilyen speciális berendezést. Menj többet fogyni!
  • Consilia hirdetés auxilium vobis amittere pondus ambulare cum
  • A legjobb, hogy lefogy a séta a szabadban. A hatékonyságát a módszer lehet erősíteni, ha minden nap, ráadásul sétálni masszázs a terület problémás területek, DÖRZSÖLJE a karcsúsító krém viselni meleg fehérnemű.
  • Ne felejtsd el, hogy inni nyolc pohár vizet. Igen, sima tisztított víz, de a legjobb az összes közül ez volt a strukturált víz.
  • Start Túrázás, meg kell huszonöt perc egy nap, majd fokozatosan emelve az időt.
  • Ne feledje, hogy a legtöbb kedvező biológiai ritmus, az égő kalória séta a korai időben a nap.
  • Próbálja meg csökkenteni vagy megszüntetni a cukorfogyasztás, pékáruk, sütemények, zsíros (különösen káros margarin!), valamint az is, hogy csökkenteni a só bevitelt. Csak azáltal, hogy ezek a feltételek, akkor dobja fel, hogy hat kiló havonta. Ha egy kiegyensúlyozott diéta, hogy csatlakoztassa a séta, a fogyás, a hatás jóval magasabb lesz, a test továbbra is alkalmas fenntartani izomtónus.
  • A gyaloglás válassza ki a megfelelő cipő. Biztos, hogy vesz egy kényelmes cipő a hosszú sétákat. Kényelmetlen, magas sarkú cipő – ki kell zárni, mivel az utazást kell ravaszt csak a pozitív érzelmek, különben nem fogja a motiváció, hogy dobja gyorsan járni.
  • Elkezdjük az edzést séta a sík terepen. Gyaloglás közben figyelemmel kíséri a szívritmus, a pulzus, a légzés. Ha azt veszi észre, szapora légzés, meg kell állnom. Amikor megszabadulni pár kiló, lehet, hogy meg fog szabadulni a légszomj.
  • Mielőtt elmész sétálni, győződjön meg róla, hogy fontolja meg a szekrény. Meg kell állnia pár réteg ruhát. Például, a sport dzseki lehet pólóban (lehetőleg a természetes anyagok). Amikor bemelegszik, akkor egy sport zakó, nyakkendő, ez a derék.
  • A legjobb, hogy válassza ki zokni pamut szövet, amely lélegző, nem okoz kellemetlen láb szaga.
  • Ne felejtsük el, hogy a ruha jó lesz az időjárás.
  • Rengeteg módszer hatékonyan fogyni keresztül levegőt. Nagyon jó eredményeket lehet elérni, ha egy ilyen nap után, a Túrázás, hogy végre a napi légzőgyakorlatok, például a komplex "Body Flex" vagy "- Hidroxi-ágy", valamint a gyakorlatok, jóga, amely szintén alapján légzőgyakorlatok. Ebben az esetben extra zsír derék, has, comb, fenék, szó szerint elolvad a szemünk előtt.
  • Ha még nem sajátította el a légzőgyakorlatok, ebben az esetben, egy ilyen nap után, a Túrázás, a gyakorlat, hogy segít, hogy formában maradj.
  • Mindig elkezdem a fogyás, a lassú tempó, fokozatosan gyorsítani a ritmust. Tehát, először csak lassan, séta, séta, a sarok pedig a lábujjak, a rövid, segíts, hogy "Ébredj fel" a tested. Akkor lépni a magasabb terhelést.
  • Túrázás a legjobb megoldás, könnyű Reggeli után reggel (még intenzívebben), valamint este lefekvés előtt (lassú ütemben, lehetőleg elvégzésével légzőgyakorlatok).
  • Győződjön meg róla, hogy levegőt a ritmus, a mozgás. Lélegezz az orrodon keresztül. Aktívabb járni, ugyanakkor lehetővé tette, hogy lélegezz az orrodon keresztül, a száj, a legfontosabb, hogy elkerüljük a légszomj. Amikor a hideg, a szél, a szennyezett levegő, kívánatos be az orrát, majd kilégzés szájon át.
  • Séta közben, képzeld el, hogy a láb egy olyan labdát, amely rolls simán a sarok talpig.
  • Ne felejtsd el, hogy számít a pulzus. Hogy megtudja, az ideális pulzusszám a következő képletet használja, ahol a felső határ egyenlő lesz a két százhúsz mínusz az életkor, illetve mínusz ötven, míg az alsó határ impulzus egyenlő két százhúsz mínusz az életkor, illetve mínusz ötven-öt. Ha emelni vagy csökkenteni a pulzus, szívdobogás, feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát.
  • Mindig be kell fejezni, séta a fogyás egy nyugodt, mérsékelt tempóban.

Az utolsó! Ha úgy döntött, hogy lefogy, javítja az egészségünket, séta a fogyás, amire szüksége van. Séta, séta, élvezze a természet szépségét, így fogyni. Győződjön meg róla, hogy fontolja meg az a tény, hogy járás közben meg kell tölteni, sugárzik az energia, nem pedig fordítva. Ebben az esetben, nem csak megszabadulni a felesleg, hanem válik, a tulajdonos a tökéletes egészség. Figyelj, hogy az ajánlások sok szerencsét!

17.05.2018