Hogyan kell veszíteni a felesleges zsír csípő

Korlátozza a bevitt kalóriákat

  1. Egy étkezési naplót egy hétig. Ebédelj, mint mindig. Ez a napló lesz képes arra, hogy a szükséges változtatásokat, hogy a diéta.
    • Élelmiszer-napló lehetővé teszi, hogy végre a diéta, illetve módosíthatja oly módon, hogy lefogy.
    • Írjuk le, az adagok mérete, kis snack elfogyasztott folyadék kalória, zsíros ételeket. Mark ezeket az elemeket, vagy tedd egy külön listában — ez megkönnyíti a szerkesztési egy új táplálkozási terv.
    • Egy étkezési naplót, fogyás. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik vezető élelmiszer-napló, a siker a fogyás hosszú távon.
    Amittere Quam excessus adipem a coxis
  2. Alacsonyabb a napi bevitel 500 kalóriát. Így meg fogod érteni, hogy a testület, hogy itt az ideje, hogy zúzzunk a felhalmozott testzsír (beleértve a zsír a comb) energia.
    • Fogyni pedig csökkenti a zsír mennyisége az egész testet, csípő különösen szükséges, hogy csökkentsék a számát kalóriát fogyasztott. Idővel csökken a kalóriák számát vezet, hogy a fogyás.
    • Általános szabály, hogy csökkenti a napi bevitel 500 kalóriát lehetővé teszi, hogy elveszíti heti 0,5-1 kiló a súlya. Szakértők úgy vélik, hogy ez a módszer egy ártalmatlan, egészséges módszer a fogyás.
    • Segítségével egy étkezési naplót, hogy meghatározzák, milyen termékeket lehet hagyni, hogy csökkentsük a napi bevitelt, 500 kalóriát.
  3. Ügyeljen a megfelelő méret a részeket. Ez segít kontrollálni kalóriát, mégis lefogy.
    • Hiszem, arról, hogy hogyan kell vásárolni egy konyhai mérleg, vagy mérési csésze — ez segít kontrollálni az adagok mérete.
    • Próbálja meg, hogy a súlya vagy intézkedés az összes részeit, snack, hogy ellenőrizzék a kalóriák számát. Vizuálisan, lehet, hogy alábecsüli az adagok mérete, hogy vezet, hogy a fogyasztás több kalóriát éget el.
    • Az intézkedés adag a következő: 80-120 gramm fehérje (körülbelül akkora, mint egy pakli kártya), 30 g (1/2 Csésze, vagy 125 ml) gabona termékek, 1 Csésze (250 ml) a zöldség vagy 2 csésze (500 ml) leveles zöldek, 1/2 Csésze (125 ml) apróra vágott gyümölcs vagy egy kis gyümölcs.
    • Tartalmaz minden fő étkezés 1 adag fehérje ételek, 2 adag gyümölcs vagy zöldség. Ajánlott továbbá a nap folyamán enni. 2. 3 adag gabona termékek.
  4. Válassza ki, hogy alacsony kalóriatartalmú étel. Amellett, hogy csökkenti a kalóriák számát, valamint korlátozó adag mérete, egy másik fontos intézkedés, ha a fogyás az, hogy enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.
    • Ha a fogyás a legjobb, hogy válassza ki, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket könnyen ellenőrizzék a méret részeit.
    • Egyél ez az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú élelmiszer fehérje, mint a baromfi, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány sertéshús, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, tofu.
    • suspendisse
    • Enni 100%-s egész szemek nélkül, fűszerek, szószok. Az étel, a teljes kiőrlésű magas tápértékű, mert több élelmi rost, valamint egyéb tápanyagok. Egyél teljes kiőrlésű gabonák, anélkül, fűszerek, szószok, hogy nem növeli a kalória.
    • A legtöbb zöldség-gyümölcs tartalmaz kis kalória. Azonban legyen óvatos, amikor a vásárlás, konzerv vagy fagyasztott termékeket. Biztosítja, hogy azok nem tartalmaznak fűszerek, szószok, vagy hozzáadott cukor nélkül.
  5. Korlátozzák a fogyasztás kalória folyadékkal. Gyakran egy jelentős része kalória jön be a testet, a különféle italok. Fogyni, minimalizálja az összeg a "folyékony" kalória.
    • Kalória van jelen a sok ital. Határ inni ezek az italok, vagy megszünteti őket, hogy lefogy.
    • Korlátozza a fogyasztás, alkoholmentes italok, tej, gyümölcslé, gyümölcs-koktél, alkohol, édes tea, édesített kávé ital, sport, energia italok, forró csoki.
    • Bár néhány italt szinte nincs kalória, ők is tartózkodik abban az esetben, ha ezek tartalmaznak nagy mennyiségű mesterséges édesítőszert, illetve egyéb adalékanyagok. Ez a diétás üdítőt, étrend energia, a sport italt.
    • Inni tiszta folyadékot hasznos: egyszerűen ízesített víz, koffeinmentes kávé cukor nélkül, illetve anélkül, koffein -, tea-cukor nélkül. Inni legalább 8 pohár (2 liter) folyadékot naponta. A testület szükség 13 csésze (3,25 liter) folyadékot naponta.
  6. Határ nassolás étkezések között. Egy másik akadály a fogyás, hogy snack túl gyakran. Állandó nassolás, egész nap megakadályozhatja, hogy lefogy.
    • Szakértők azt javasolják, hogy korlátozza a kalóriák számát, amelyek fogyasztani a nap folyamán ennek eredményeként a nassolás. Ha a cél, hogy lefogy, minden snack, nem kell több, mint 150 kalória.
    • Általában nem igényel több, mint 1-2 snack naponta, attól függően, hogy az életmód, a fizikai aktivitási szint.
    • Snack nem zsír fehérje élelmiszerek, természetes forrásai az élelmi rost, mint például a gyümölcsök, zöldségek. Ehetsz, 30 g dió, keverd össze egy átlagos Alma, egy Csésze zsírszegény görög joghurt, 1/2 Csésze (125 ml) szőlő 1/2 Csésze (125 ml) sajt, 1 Csésze (250 ml) cherry paradicsom, vagy 80 gramm szárított Pulyka hús, 1 Csésze (250 ml) répa.
Gyakorlat égeti a zsírt, a combok
  1. Tedd intenzív kardió edzés 4-5 alkalommal egy héten. Magas intenzitású intervallum edzés egyesíti időközönként mérsékelt, intenzív kardió gyakorlat, ami segít, hogy kalóriát éget, megszabadulni a felesleges zsírt.
    • Szakértők azt javasolják, hogy a magas intenzitású intervallum edzés azoknak, akik szeretnének megszabadulni a felesleges zsírt. Bár az ilyen képzés, illetve nem konkrétan a hip, lehetővé teszi, hogy éget zsírt a szervezetben.
    • Magas intenzitású intervallum edzés áll váltakozó intenzív, több mérsékelt időközönként, általában kevesebb idő, mint a hagyományos edzés. Intervallum edzés jól kombinálható más kardio, erő képzés.
    cursus
  2. A gyakorlat legalább 30 perc a hét öt napján. Nem lesz képes elveszíteni comb kövér, ha nem csökkentik a szervezetben. Ezen kívül, egy fajta gyakorlat nem teszi lehetővé, hogy karcsú arányosan épült ábra. Rendszeresen csinálni cardio edzés a cél elérése érdekében.
    • Szakértők azt javasolják, hogy fordítson a mérsékelt testmozgás 150 perc egy héten. Ez lehet séta, Kocogás, Kerékpározás, úszás, tánc órákat.
    • Ha szeretné, gyorsabb, hogy a testzsír a csípő, egy óra, egy nap 5-6 nap egy héten fordítson gyakorlat körülbelül 300 perc hetente.
    • Tartalmazza a képzés kardiovaszkuláris gyakorlat, hogy erősítse a combokat, hogy karcsúbb. Ön képes lesz arra, hogy kalóriát éget, valamint erősítse a combokat használata gyaloglás, Kocogás, Kerékpározás, képzés a szimulátor, "létra".
  3. Végre guggolás. Ez egy népszerű gyakorlat alakul ki, az izmok a csípő, fenék, medencéjét, hasát. Ezek az izmok erősítése, valamint a teljes kövér, növeli a sovány izom -, hogy a combja vékonyabb.
    • A földre, majd tedd szét a lábad váll szélesség mellett. Tegye fel a kezét "az ima helyzetben" előtt mellkas.
    • Nehezedjen a sarka, ülj le akarsz ülni egy széken. Állítsa be a fenék ül olyan alacsony, mint lehetséges, illetve amíg a csípő nem majdnem párhuzamos a padlóval.
    • Írj egy rövid szünet az ülő helyzetben, a comb párhuzamos a padlóval. Aztán lassan felemelkedik a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20-szor, vagy amennyit akarsz.
  4. Végre kitöréseket. Ez a gyakorlat, meg kell venni az egyik lábát előre, majd hajlítsd be a térded. Ez tökéletes erősítése, az izmok a csípő, medence.
    • Kezdeni, állj fel, tedd szét a lábad váll szélesség mellett, tegye a kezét a csípőjére.
    • Lépés két láb előre, egyik lábát. A toe ez a láb kell, hogy előre néző. Egyszerre hajlítsa be a térdeit, majd lassan semmit.
    • A zömök, amíg a comb elülső lábát, nem fog szinte párhuzamos a padlóval. Biztosítja, hogy a térd elülső láb található ugyanazon a függőleges vonal a bokám, nem beszélek vele.
    • Kiegyenesedik a mellső lábát, majd vissza test eredeti helyzetébe. Megváltozik a lábak, majd ismételje meg a gyakorlatot.
  5. Emeld fel a csípőd. Ez a gyakorlat célja, hogy erősítse az izmokat a medence, csípő. Különösen, erősíti a külső comb izmait.
    • Feküdj a jobb oldalon, majd tedd az egyik lábad a másik. Tedd a fejed közelében a padlón, kezét. Felső kéz egy öv.
    • Emelje fel a top lábad a mennyezet felé; csak egyenesen, aztán nem húzza meg a zokni. Aztán lassan alsó láb vissza eredeti helyzetébe. Hazugság a másik oldalon, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábaddal.
  6. Tartalmazza az edzés a híd. Ez a gyakorlat fejleszti a hátizmok a lábak, valamint erősíti a csípő, medence.
    • Feküdj a hátadra. Hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben úgy, hogy a lába maradt a földön. Tegye a kezét a földön, mindkét oldalon, a test.
    • exercitia
    • Húzza meg a fenék, majd emelje fel a medencét, így a szervezet a térd, hogy a feje egy egyenes vonal.
    • Maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd eressze vissza a földre, vidd az eredeti helyzetébe.
    • Ismételje meg a gyakorlatot 10-20-szor, vagy ahogy kívánt. Nehezebb: emelje fel az egyik lábát tartsa a híd egy percen belül. Akkor megváltozik a lábak, majd ismételje meg a gyakorlatot.
  7. Tedd plie guggolás. Ez az egyik alapvető mozog balett, erősíti az izmokat, a comb, far, medence.
    • Állj, szét a lábakat kissé szélesebb, mint a vállak. Ebben az esetben zoknit kell irányítani egy 45 a szervezetben. Tegye fel a kezét "az ima helyzetben" előtt mellkas, vagy tedd be az öv.
    • Ülj le. A fej, törzs, fenék kell továbbra is ugyanazon a függőleges vonal.
    • Ha guggolva, tartsa a lábát a teste, majd hajlítsd be a térded. A földre a lehető legalacsonyabb.
    • Lassan emelkedik vissza kiinduló helyzetbe. Feszült a belső izmok, a comb, fenék. Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor szükséges.
30.05.2018