Hogyan kell veszíteni 5 kiló: a testmozgás, a menü ajánlások

Meg kell, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak. A túlsúly fog menni, ha van egy kisebb mennyiségű kalóriát. Szintén a diéta kell állnia, egészséges élelmiszer, illetve a mód a nap kell hozzá gyakorolni. Minden héten, egy kilogramm, ha a szám a kalória élelmiszer-kal csökken ezer. Ez az eredmény úgy érhető el, ha a csatlakozás az erősített a fizikai aktivitás, valamint kevesebb kalóriatartalmú étel:

  • Fogyasztása napi kalória a méret 1000-1200, fizikai tevékenység, amely magában foglalja a lehető legnagyobb számú izmok. Izzadni kell elfogyasztott nagy mennyiségű oxigén. Például, egy ember lehet, hogy vegyenek részt az úszás vagy Kocogás. Egy héten mehet 1,5-2,5 kg.
  • Nem számít, milyen nagy a tömeg, nem fogyasztanak 1200 kalóriát egy nap több, mint egy hét.
  • Meg kell kezdeni a kalória csak a diéta. Minden számít, kalória öntetek, szószok, italok is.
ope proprium nutritionem

Kidobhatom csak harminc nap, öt kilót?

Lehetséges, hogy fogyni egy hónap alatt 5 kg-ot, ha megeszik, ugye? Elveszíti a túlsúly nem csak azáltal, hogy csökkenti az elfogyasztott élelem mennyisége, de a segítségével a megfelelő táplálkozás. Szóval figyelni a diéta.

Élelmiszerek, amelyek több tápanyagot, segít fenntartani egy hosszabb jóllakottság érzését, ezáltal gátolják be a hűtőbe gyakran.

Hogyan kell veszíteni az 5 kg-ot havonta? A diéta, a megfelelően kiválasztott, segíts!

A diéta több zöldséget, sovány fehérjék, gyümölcsök egy kis összeget.

Meg kell, hogy rögzíti az összes elfogyasztott élelmiszerekben annak érdekében, hogy pontosan számolni, hogy hány kalóriát használtak fel, a bejegyzés égeti a kalóriát során a fizikai tréning. Lehetséges, hogy ez journal of nutrition. Hogyan fogyj le 5 kilót? Azt lehet mondani, táplálkozási, de ők csak használják a kalória számlálás.

Irányítani az adag mérete sokkal könnyebb, ha a főzés magad. Étkezés lehet venni egy műanyag edénybe, hogy a munka, így lehet fenntartani az ábra, hogy pénzt takarít meg az Ebédet. Eszik az otthonon kívül, meg kell, hogy kövesse ugyanazokat a szabályokat: rend ételeket, sok zöldséget, fehérje, nem pörkölt. Azt is meg kell számolni kalóriát eszel.

Az étrend folyékony kell formájában víz, kávé, tea, cukor nélkül, vagy szénsavas víz. Ne becsüld alá a kalóriát tartalmazott, a italokat. Használhatja sovány tej, szója vagy a mandula. Akkor is megszünteti az alkohol teljesen, a maximális lehet inni egy pohár bort.

Szabályok

Diéta fogyás 5 kiló egy hónap alatt nem biztosít, a használata nem finom étel, de cserélni kell egyes összetevőiről, hogy csökkentse a kalória. Ezek az ajánlások segít:

  • a saláta nem tejföl, joghurt;
  • ahhoz, hogy hozzá a diéta, hogy gazdag lassú szénhidrát;
  • csempe a sötét csokoládét enni, ahelyett, cookie vagy süti;
  • legalább gyümölcs;
  • adag olaj a főzéshez, használható spray formájában.
fluidi ut sunt in forma aquae

Egy szükséges lépés bármilyen testsúlycsökkentő program táplálkozási hiszem, tisztító modern adszorbens Enterosgel. Aktívan elnyeli, csak a káros méreganyagokat, bőségesen jut a véráramba keresztül bontása zsír. Ezek a toxinok provokálni jellemző étrend hányinger, kellemetlen íz a szájban, a betegségek, a szék, sápadt bőr, a megjelenés pattanások, foltok. Ez a szorbens anyag jól kitölti a gyomrot, ezáltal a jóllakottság érzését, gáz túlzott gyomorsav, enzimek, hogy semlegesítse az irritáló hatás a gyomor falán. Engedd, hogy megkapta a tanfolyamokon ellentétben más szorbensek.

Fizikai aktivitás

A megfelelő táplálkozás nem elég ahhoz, hogy elveszítse 5 kiló egy hónap alatt. A gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy jöjjön be a kívánt formát, legyen naponta. A időtartamú fizikai aktivitás kell egy pár órát egy nap. Futás közben elégetett kalóriákat 861-1286. Ez az egy óra.

Amikor úszás lassabban égeti a kalóriákat – 423-632.

Ha nem szeretsz futni, ugrani, hogy ugrókötél, égeti a kalóriákat azonos. Séta, fel a lépcsőn, majd égni óra 657-981 kalória.

Ha nem tartalmazza a testsúlycsökkentő programot gyakorlatok pedig csak egy megfelelő diéta, akkor várni az eredményt tovább. Gyakorlat nélkül lehet fogyni, 5 kg, 2 hónap múlva.

Pszichológiai tényezők

Biztos, hogy figyelemmel kíséri az eredmény. Intézkedés súly egyszer egy héten. Ezt az eljárást kell venni helyen, ugyanabban az időben. Ugyanakkor lesz szükség a mérleg Reggeli előtt, cipő nélkül. Szintén nem kell nyomon követheti súlya ingadozásait napi rendszerességgel. Nehezebb lesz lelkileg, hogy eredményt érjünk el.

Corporalis operatio

Hogyan fogyj le 5 kilót? Ezt könnyebb elérni, ha egy cég munkatársai. Tudod rendezni valamilyen verseny, például, aki hamar elveszti az előírt súlyt.

További motiváció lehet egy fürdőruha, vagy farmer, hogy kis méretű, de nagyon akarom felvenni. Továbbá, ezek a ruhadarabok hasznos lehet annak érdekében, hogy lássuk, mi történt előrelépés. Ruhát, mint egy tükör, soha nem hazudik.

Támogatott eredmény

Ha az eredmény elérte, lehetséges, hogy dicsekedni, hogy a barátainak: "súly havonta 5 kg", de a végén még nem. Ezek közül öt kiló része, csökkent a súlya, csak a felesleges folyadék kiválasztását a szervezetből. Továbbra is ugyanaz a rendszer, amely során a hónapban még van két hét múlva:

  • Minden nap meg kell enni, nem több, mint 1200-1400 kalória nem zárja ki a fizikai megterhelés.
  • Ez alatt a két hét előfordulhat, hogy a test változik, a kilók nem tartozó, de nem növekszik. Így a test alkalmazkodik az a tény, hogy a felesleges folyadék eltűnt, az izmok erősebb.

A hónapban a megfelelő táplálkozás, illetve nehéz fizikai erőfeszítés a szervezet hozzászokik az új rendszer. Amikor a túlsúly leesett, nem térhet vissza a szokásos ritmus az élet. Ezért lehetetlen, hogy húzza az étel nélkül intézkedés. De, hogy éhen magad, nem szükséges. Bármilyen ételt, a túlzott felszívódását kárt.

Hogyan kell veszíteni 5 kiló, ha nem követi a rendszer? Sajnos, nem lehet. Végtére is, a kaja szokásos időben. Nem éhezel egész nap, aztán ott az éjjel. A legtöbb kalóriát kellett volna a Reggeli vagy ebéd, valamint vacsora közben az étel jobb, ha nem kell túlzásba vinni.

A subsidium inde

Tippek a konszolidáció

Továbbra is fogyni, nem kell megállítani, hogy gyakorolja, de hagyjuk a diéta, amely a múlt hónapban:

  1. Amellett, hogy az aerob edzés, több kell, súlyzós edzés. Mert, amellett, hogy a zsírégetést, szüksége van izomtömeget. Együtt a súlya az utóbbi, amely hatással lehet az anyagcsere, a rosszabb.
  2. Képzés átfogó. Hogy fut, akkor adjunk hozzá úszás, Kerékpározás. Hat fogadások egy kis mennyiségű étel is lehet helyébe három, de egy átlagos mennyiségű étel.
  3. Kevesebb, enni étkezés közben, meg kell inni egy pohár víz étkezés előtt. Folyadék kitölti a gyomrot, s érzem, jóllakottság.
  4. A nap folyamán meg kell inni egy-két liter vizet. Nem csak ez segít megőrizni az étvágyat kordában, de szintén előnyös a bőr, ez lesz több rugalmas.
  5. Fogmosás étkezés után van szükség annak érdekében, hogy ne harapjon meg, annak érdekében, hogy tartalmazza az íny. Ezt a tanácsot, inkább pszichológiai, hanem segít.
  6. A nap folyamán meg kell, hogy legyen a mozgás. Ha szükséged lesz egy emeleti, akkor jobb, ha a lépcsőt a Lift helyett.
  7. Rágja a rágógumit a nap folyamán, de nem több, mint 15 perccel étkezés után, majd együtt, hogy fogyni lehet keresni a gyomorfekély.
  8. A nap folyamán, hogy 10.000 lépés, lehet több, de nem is kevesebb.
  9. Ebédelni étrend tartalmazza, zöld saláta. Lennie kell egy nagy adag saláta, egy kis főétel, ami kell állnia fehérje.

A probléma súlya miatt betegség

Ha kiló veszíthetem el egészségügyi okokból, konzultálnia kell az orvosával. A plusz súlyt tud adni, pajzsmirigy betegség, vagy betegségek nőgyógyászat. Ez, először meg kell adni a szükséges vizsgálatokat, hogy ha volt egy hormonális elégtelenség a szervezetben. Csak kizárása után minden oka is folytatódik a harc az elhízás ellen.

postulo magis fortitudo disciplina

Egy kis következtetés

Most már tudod, hogyan kell veszíteni 5 kg. tehát, annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt a fogyásban, szükséges, hogy jár a rendszerek a szervezetben, hogy nem elég, hogy enni csak egy termék, vagy ami még rosszabb, éhen hal. Szükséges, hogy ne csak csökkenteni a bevitt kalóriák száma, hanem az is, hogy javítja az anyagcserét, egyél kisebb adagokat, de gyakran. A fizikai aktivitás során be kell vonni az összes izom csoportok, így a súlya eltűnt, a bőre lett, rugalmas.

29.03.2018