Hatékony gyakorlatok fogyás hasa, oldala

A túlsúly, illetve kiálló has nem csak egy probléma a nők, de a férfiak gyakran szembesülnek ezzel a problémával. A modern üteme az élet, amely nem elég a megfelelő alvás, Reggeli, mozgásszegény életmód, valamint a folyamatos stressz vezet, testsúly problémák, ami problémákhoz vezet, hogy testi-lelki egészségre.

lapos has

Hasát egy klasszikus probléma a területen, ahol meg kell harcolni, hogy elérjék hajlik a dereka, hogy megszabaduljon az extra hüvelyk. Gyorsan megszabadulni a felesleges testzsír, nem jelent veszélyt az egészségre, jobb, forduljon a szolgáltatások egy profi edző. A túl gyors fogyás vezethet egészségügyi problémák, mint a süllyedés a szerveket.

Ezért mindent mértékkel kell. Az alábbiakban egy egyszerű, biztonságos gyakorlatok karcsúsító a has, majd vissza, hogy végre otthon. Valamint a szakértői tanácsot a folyamat felgyorsítása a fogyás.

Oka a kövér hasa, oldala

Felesleges zsírt a hasa, oldala, csak nem késik. Ez hozzájárul számos oka van: a helytelen táplálkozás, a genetikai hajlam, a mozgásszegény életmód, a hormonok. Némelyikük könnyedén a címzett által felülvizsgálata a diéta hozzáadásával a fizikai aktivitás, valamint a séta. De vannak olyan problémák, amikor a korrekció a has orvosi beavatkozást igényel, nem arról van szó, plasztikai sebészet.

Rossz anyagcsere

Anyagcsere gyakran megsértette a helytelen táplálkozás, ivás rendszer. Éhezés, vagy egy – két étkezés egy nap, hozzájárul ahhoz, hogy az anyagcsere-betegségek, a test nehezen emészthető, illetve adja, szénhidrátok, zsírok, hogy az energia. Valamint az is, hogy a legfontosabb étkezés a Reggeli, sok ember hiányzik, figyelembe véve, hogy így égeti a zsírokat. Ezért van, fenntartja a zsír a has, mind a férfiak, mind a nők. Mind kiderült, hogy éppen ellenkezőleg – egy állandó áramlás élelmiszer, víz gyorsítja az anyagcserét.

Genetika

A túlsúly az oka nem csak a genetikai hajlam, öröklődés, de azt is az Alkotmány, a test. Az ektomorf (vékony testalkatú, alacsony százalékos testzsír) anyagcsere, a leggyorsabb. Mezomorf (közepes testalkatú, normál zsírszövet) is felruházott, a jó anyagcsere. De endomorph (izmos testalkat, szélesebb körű csont szerkezete, magas százalékos zsírtartalom), leggyakrabban gyarapodik. Bármilyen megsértése a hatalom, nem a terhelés, vagy a többi, azonnal megjelenik a zsírszövet ez a fizikum.

A mozgásszegény életmód, a helytelen testtartás

A mozgás hiánya az ok, amiért a kövér képes halasztani, bármilyen típusú Alkotmány, az életkor, a nemek közötti. Ha nem mozog, azt jelenti, hogy nem pazaroljuk az energiát. Ha a tápanyagok származik az élelmiszer, nem használt energia az élet, letétbe helyezte, mint a zsír.

Kell többet sétálni, vagy egy séta egy kis szünetet, vagy lefekvés előtt, fordít több energiát, ezért megszabaduljon a felesleges súly. Mégis, fontos, hogy figyelemmel kíséri a testtartás, az ülő helyzetben. Sodrott spin, elhajlás a hát alsó részén, a mozgásszegény életmód, vezet az izmok sorvadása, a has. Dobták ki előttünk, mint inflamus, vizuálisan ad a vizuális hatás egy nagy hasa.

túlevés

Túlevés

A probléma a sok ember, gyakran társul néhány pszichológiai vonatkozása, "zavaró"
problémát okoz kezelhetetlen eszik. Vagy hozzájárul ahhoz, hogy ez a közös tudatlanság a kalória tartalma, zsírtartalom, összetétele, a cukorral, a termékek. Ha megeszed, hogy felesleges, még akkor is, ha csak a gyümölcs, a többlet kalória termel zsírt az oldalon. Pedig ez elkerülhetetlen, mivel a legtöbb a napi kalória-bevitel nincs idő usus est whiskyt. Is nagy hiányosságok között étkezés elősegíti a túlevés, mert ha éhen lehet többet enni, mint szükséges, telítettség nem jön azonnal.

A stressz, betegség

A stressz is fontos szerepet játszik abban, hogy túlsúlyos. Ez vezet a túl sok evés vagy a böjt. Mind negatívan befolyásolja az anyagcsere. Még a diéta önmagában a stressz, mert a test hozzászokott egy bizonyos sztereotípia, a hatalom, a szigorú korlátozás hozza a fizikai, mind a pszichológiai kellemetlenséget. A betegségek gyakran jön egy rossz étvágy, ez megint provokálja a zsír felhalmozódása. Megsértése az emésztő rendszer, szintén nagy szerepet játszanak a zsírtömeg beállítva. A hiányzó enzimek, amelyek részt vesznek az emésztést, valamint emészthető tápanyagok (zsírok, szénhidrátok) növeli a hangerőt a derék. Ebben a kérdésben meg kell, hogy konzultáljon orvosával.

Kis izom

A több személy mennyiségű izom, annál több elpazarolt energia. Az élelmiszer-szüksége van több anyag, a terhelés alatt, illetve helyreállítása ilyen izmok sokkal több kalória égett. Ezért, ellankadt (gyenge) izmok, alacsony fizikai aktivitás, töltsön kevesebb energiát, valamint a többlet, egyenesen a bőr alatti zsír.

Hormonális változások

Megsértése az endokrin rendszer, ha az ok a túlsúly, csak orvosi beavatkozást igényel. Ez foglalkozik az endokrinológus. Hogy oldja meg a problémát, ne legyen egyedül. Az orvos fogja felírni vizsgálatok bizonyos hormonok, illetve a bizonytalanság intézkedések a problémák megoldására. A túlsúlyos nők felhalmozódnak, mert a betegségek, pajzsmirigy-vagy hormonális gyógyszerek. Néha ez is okozhat még a fogamzásgátló szerek. A férfiak, lehetséges a hormonális egyensúly irányába növekvő női hormonok, valamint csökkenti a tesztoszteron. Ezért, a lehetséges megnyilvánulásai, a másodlagos nemi jellegek, azaz a felesleges kövér hasa.

Lehetséges, hogy egy tápanyag, hogy megszabaduljon a zsír, a dereka körül

A táplálkozás jelentős szerepet játszik a fogyás. Egy megfelelő diéta lehetséges, testzsír, hozzáadott fizikai aktivitás. De fordítva nem tehetjük meg. Ha a helytelen táplálkozás váltott ki a zsír felhalmozódása, a kezdet bármely formáját gyakorolja nem valószínű, hogy segít eltávolítani a felesleges zsírt életben, oldalról. Fontos, hogy korlátozzák a kalóriákat, egészségtelen zsírok gyors szénhidrát (cukor) élelmiszerek. A fizikai aktivitás növeli a további energiafogyasztás, sebesség az eredmény. De még mindig, terhelés kisebb.

A hatékonyságát a különböző edzés a zsírégetés a hasa, oldala

Minden terhelés saját hatással van a sebesség, zsírégető, de csak a komplex, mindegyik lesz igazán hatékony. Kínálunk a következő gyakorlatokat, hogy végre otthon, hogy lefogy a gyomrom terület oldalon.

a futás vagy gyaloglás

Futás vagy gyaloglás

Lehet fogyni kizárólag egy kiegyensúlyozott étrend egy kis kalória hiány, de kell hozzá a legjobb zsírégető gyakorlatok, növelheti a hiányt, valamint gyorsíthatja a folyamat a fogyás. A futás a leghatékonyabb gyakorlat égő extra kövér áll rendelkezésre. Nem feltétlenül fut, képes hosszú séta, séta fürgén 10 km-re, egy nap, vagy ahogy a Japánok mondják, kell a nap, hogy 10 ezer lépés. Ez hasznos lehet a keringési rendszer, az ábra. Könnyen lehet, hogy káros az egészségre, hogy megszabaduljon a hasa, oldala.

Gyakorlat heveder

A tábla egy statikus gyakorlat. Ilyen stabilizációs gyakorlatok közé tartozik dolgozni a lassú rostok. Természetesen az energia-befektetés, hogy tartsa meg ezt a helyzetet egy bizonyos ideig. Elvégzi a bár, lift, a medence, valamint tartsa ebben a helyzetben legalább 15 másodpercig minden alkalommal próbálja meg növelni az időt, a gyakorlatot. De jobb, a zsírok alatt leégett a dinamikus terhelés, a hosszú izomrostok. Javasoljuk, hogy bár a dinamika, például, felváltva, hogy emelje fel a cross-kezet-lábat, mint látható a fenti képen.

twistings

twistings hatékony, hogy ezek a gyakorlatok dinamikus, tartalmazzák a művelet gyors, egyenes szálak a külső ferde hasizmok, ami zsírégető, a hasi területen, illetve fél. twistings végrehajtott különböző módja van: a padlón, a padon, szemben pedig átlós twistings. Mindegyik kell végezni, erőlködés a hasi izmok, valamint a test egyéb részein nagyon fontos. A különböző komplex hasi izmok alkotják majd egy rugalmas, feszes has. A minimális számú ismétlés 15.

Légzőgyakorlatok

Légzőgyakorlatok volna hozzánk, a torna, jóga, az úgynevezett pránajáma, ami lefordítva azt jelenti: "energiagazdálkodás". Légzőgyakorlatok gazdagítja a tüdő oxigénnel, valamint elősegíti a zsírégetés. Is, a torna jól edzője hasi izmok, egy könnyed masszázs, hogy a belső szervekben. De a gyakorlat segít a fogyásban kombinálva diéta, testmozgás sokkal hatékonyabb. Gyakorló 15 perc egy nap erősítheti a folyamat a fogyás, egy ecset növeli az oxigén mennyiségét a vérben, amely részt vesz a bontás a zsír a sejtek a szervezetben.

Ugrókötél

Egy egyszerű, de hatékony módja annak, hogy a harci zsír ugráló kötél. Az ilyen gyakorlatok kalóriát éget, növekvő pulzusszám, hogy a munka a kitartást, bőr alatti zsír el egyenletesen az egész testet. Képzési kell tartani legalább 30 perc egy nap. Végre intervallum: 1 perc ugrás, 1 perc pihenés.

Karika fogyás

Torna Karika

A második neve Karika hulahup, ő tudja, nem csak, hogy a vonat az izmok, a derék részen, de azt is elősegíti a zsírégetést, továbbá segít, hogy állítsa be a gyomor területe. Datae erat, hogy cardio onere, ha játszik egy Karika növeli a pulzusszámot elérni a fogyás lehet rosszabb, mint a kötél, vagy a futás. De a Karika nem fér minden. Ha a gerinc problémák, gyulladás, a belső szervek, hulahup ellenjavallt. Ez csak súlyosbítja a problémát, ezért kell lemondott. Egy egészséges test jobb, másik a gyakorlatok egy abroncs, gyakorlatok az abs, így az eredmény sokkal hatékonyabb lesz.

A lejtőkön

A folyamat fogyás attól függ, hogy a táplálkozás, illetve az Általános stressz a szervezetben. Mivel nincs olyan, hogy helyi zsírégetés, hogy külön-külön vonat az oldalsó izmok (ferde), különösen a súlyokat, nem éri meg. Mindezt azért, mert a zsír halmozódott fel ezen a területen fog menni, az Általános fizikai aktivitás, valamint dolgozik egy ferde, növelheti a hangerőt a derék. Képzett ferde izmok növekedése, vizuálisan, hogy a derék szélesebb. Ezért több figyelmet, hogy a közvetlen izom a gyomrom.

Gyakorlatok a padlón

A különböző gyakorlatok a hasi izmok egyszerre hangot a felső, mind az alsó has, valamint égési testzsír. Itt fontos szerepet játszik a terhelés, gyakorlatok, szó szerint, mert egy égő érzés az izmok. Az utolsó ismétlést kell, hogy nehéz, de számuk meg kell tól 15 – 30 ismétlést. El kell végezni a gyakorlatsor pihenés nélkül, megállt, csak befejezését követően az első körben.

Edzésprogram a zsírégetés a hasa, oldala

  1. twistings egy ferde padon 3 x 30;
  2. twistings az emeleten 3 x 30;
  3. A UPS lábát emeli 3 x 30;
  4. A lábát felemeli összpontosítani párhuzamos rúd 3 x 30;
  5. Lábát emeli a lejtős padon 3 x 20 – 30;
  6. Átlós twistings "Kerékpár" 3 x 40;
  7. Ránctalanító 3 x 30;
  8. Az "égő" hazug, rövid twistings 3 x 40;
  9. Fordított twistings, hazug lábát felemeli 3 x 30;
  10. Oldalsó twistings 3 x 30;
  11. Deszka 1 perc 3 szett.

A gyakorlatsor, hogy végre otthon

gyakorlat a ránc

Ránc

  1. A földön fekve, kezét feje mögött, a lábak egyenesek;
  2. Kilégzés: nyomja meg a gombot, nyissa meg hátul, torquent, ugyanakkor obstringere a térdét a mellkasához lombkorona. Kezeit maga elé;
  3. Lehelet: simán nem összesel csökkentette az eredeti helyzetébe.

Égő hazudik

  1. Fekve, kezét feje mögött, hajlítsd be a térded. A láb a hangsúlyt a földön;
  2. Kilégzés: rövid, gyors mozgás, elvágva a blades egy gyufásdoboz. Álla fel, nem kapaszkodok a collarbones;
  3. Lehelet: vissza a pengék. A gyakorlat vége gyors ütemben, hogy egy égő érzés az izmok.

Lábát felemeli fekve

  1. A földön fekszik, kezei alá a medence, hogy a súlyt le az alsó vissza. Lába egyenes, egyszerűsítése, emelje fel a hajlított térd;
  2. Kilégzés: emelje fel egyenesen, a lábak, hogy egy helyzetben, merőlegesen a földre, az alsó vissza nem jön le a földre;
  3. Belégzés: óvatosan dobja el a lábát a földre, kezében a feszültség, a hasi izmok.

Egy rövid mászás, a medence

  1. Gyakorlat olyan, mint a hazugság égő a felső része a gyomorral, fut, hogy egy égő érzés;
  2. Kilégzés: végzett rövid, gyors mozgások, növelve a medence egy matchbox, anélkül, hogy a hát alsó részén;
  3. Lehelet: nyugodj meg, alacsonyabb a medence lassan, nem üti a farokcsont.

Átlós twistings

  1. Dinamikus testmozgás nélkül végzik, szünet, egy égő érzés 30 40 ismétlés;
  2. A keze a feje alatt, elvágva a pengék a földre, kezében a helyzetét egész a gyakorlat. Hajlítsd be a térded, tartja a lombok;
  3. Kilégzés: az elforgatás átlós, elérni, hogy a könyök az egyik kéz a másik térd, nem nyúlok hozzá. Míg a másik kiegyenesedik a lába, a térde, nem érinti a padlót, továbbra is a lombok;
  4. Lehelet: fordul át a központ anélkül, szüneteltetése, módosítása a torziós a szemközti oldalon.

Javasoljuk, videó komplex gyakorlatok fogyás hasát:

rendszeres testmozgás

Mennyit kell tenned, hogy távolítsa el a hasa, lágyék

Sajnos, azonnali eredmények nem történt. Az első hónapban, az izmok jön a hang, s a test alkalmazkodik a megfelelő diéta. Ebben az időben, hát hagyja a hangerő, a derék, de hasa is marad, mint a kövér ezen a területen egyre bonyolultabb. Aztán kell még több erőfeszítést, illetve hosszabb idő.

Idő fogyás befolyásolja az eredeti súly, mi az, hogy minél tovább fut. Továbbá azt a fontos szerepet játszott az Alkotmány. Például az "Alma" hajlamosak szerezni zsír a has, valamint az extra hüvelyk ezen a területen, majd menj be az utolsó sor. De lehet, hogy hat hónap. A képzés sor 3-5 alkalommal egy héten. Ülések kell váltogatni erőt gyakorol, cardio onere (futás, ugrás, ellipszis gép).

08.12.2018