A ketogén (KETO) étrend — Teljes felülvizsgálat. Az előnye, illetve hátránya.

A ketogén (KETO) diéta jól ismert, mint egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely során a szervezet használ üzemanyagként, ketonok, a máj által termelt a kövér. Gyakran nevezik az alacsony szénhidrát -, Alacsony Szénhidrát-Magas Zsírtartalmú (LCHF) diéta, stb.

ezek a diéta

Ha eszel valami magas szénhidrát, A szervezet termel a vércukorszint, illetve inzulin:

  • Szőlőcukor — molekula, hogy a test a legegyszerűbb módja annak, hogy konvertálni használni, mint energia forrás, így mindig jobb, mint más energiaforrások.
  • Inzulin termelődik terjeszteni glükóz a szervezetben keresztül a véráramba.
    Annak a ténynek köszönhetően, hogy a glükóz az elsődleges energiaforrás a test, A zsírok marad gazdátlan tárolják a test által szélsőséges esetben. Az átlagos étrend magas a szénhidrát tartalma, a test fogja használni, glükóz, mint a fő energia forrása. A leeresztett szénhidrát bevitel, a test megy be az állam az úgynevezett "Ketózis."

Ketózis egy természetes folyamat fut, a test a túlélés, miközben csökkenti a jövedelem a kaját. Ez alatt az állapotban a szervezet termel ketonok, hogy a máj szabad zsírsavak, hogy jön a kövér fenntartja. Ketonok egy alternatív energiaforrás a szervezet számára. Konecna a cél megfelelően támogatott ketogén (KETO) étrend kényszeríteni A szervezetet, hogy adja meg ezt az anyagcsere-állapotát. Nem tesszük rovására csökkenti a kalóriabevitelt, azáltal, hogy csökkenti a szénhidrát bevitelt.

A testünk képes alkalmazkodni mi etetjük őket. Ha növeljük a zsírbevitel pedig csökkenti a bevitt szénhidrátok, a szervezet elkezdi használni a ketonok, mint elsődleges energiaforrás. Optimális keton szinten rendelkezik számos előnnyel jár, az egészség, fogyás, fizikai, mind a mentális jellemzők.

Az Előnyök A Ketogén (Keto) Diéta

Mit egyen a Keto Diéta

Rengeteg előnye, hogy a KETO: fogyás, valamint növeli az energia szintet, hogy terápiás, valamint orvosi alkalmazások. Majdnem mindenkinek megvan az a képessége, hogy biztonságosan előnyös humilis-carbo eszik a magas zsírtartalom.

fogyás

Fogyás

A ketogén (KETO) Étrend segítségével A bodyfat, mint energiaforrás, tehát a haszon a fogyás nyilván. A Keto, inzulin szint (a hormon felelős tárolására zsír) jelentősen csökken, így a test zsírégető. A tudományos szempontból, a KETO diéta megmutatta, hogy jobb eredményeket, mint a táplálkozás, magas szénhidrát.

Között számos a diéta, MCT olaj (ez növeli a termelés ketonok, zsírégető), hozzátéve, hogy golyóálló. reggel a kávét.

Ellenőrző vércukorszint

Ezek a Diéta természetesen csökkenti a vércukor szintet, milyen típusú étel. Tanulmányok azt mutatják, hogy a ketogén diéta hatékonyabb módszer a kezelés, megelőzés a cukorbetegség képest alacsony zsírtartalmú étrend.

Ha szenved a II-es típusú cukorbetegség, akkor komolyan meg kell fontolnia a ketogén diéta.

Mentális fókusz

Sokan betartják a Ketogén (KETO) Diéta kifejezetten fokozza a szellemi teljesítményt.

Ketonok egy nagy üzemanyag forrása az agy. Ha csökkenti a szénhidrát bevitelt, kerülje a nagy, kiugró vércukorszint. Összességében ez ahhoz vezethet, hogy a jobb összpontosítás, koncentráció.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett fogyasztás zsírsavak befolyásolja az agy működését.

A megnövekedett energia normalizálás éhség

Így a szervezet a legjobb, megbízható energiaforrás, akkor úgy érzi, energikusabb a nap folyamán. Ez azt mutatja, hogy a zsírok a leghatékonyabb molekula égni, mint üzemanyag.

Amellett, kövér több, megnyugtató, hogy végül marad egy telített ("teljes") állam tovább.

Epilepszia

A ketogén diéta sikerrel használták, mivel az 1900-as évek elején az epilepszia kezelésében. Még mindig ez az egyik legszélesebb körben alkalmazott kezelési módszerek, mint a gyermekek, nem kontrollált epilepsziában. Tudjon meg többet A Charlie Alapítvány

Az egyik legfontosabb előnye, hogy a KETOGÉN diéta epilepszia, hogy számának csökkentésével alkalmazott gyógyszerek továbbra is kiváló irányítani. Tanulmányok az elmúlt években is kimutatták, hogy jelentős eredményeket, ha használja a Ketogén (Keto) étrend a felnőtteknek.

Koleszterin, vérnyomás

koleszterin, vérnyomás

Amikor EZEK a Diéta növekedése a triglicerid szint, koleszterin, hogy általában társított artériás plakkok.

Pontosabban, a princeps adipem alacsony szénhidráttartalmú (keto) diéta mutatja, hogy jelentős mértékben növeli a HDL (HDL), illetve csökken az LDL (LDL), mint a humilis adipem diéta.

Számos tanulmány humilis-a szénhidrát diéta mutatta a legjobb eredményt a vérnyomás, mint más diéták.

Néhány probléma vérnyomás jár a felesleges súly. Bónusz ketogén (keto) a diéta, hogy vezet, hogy a fogyás.

Inzulin rezisztencia

Inzulin rezisztencia vezethet, hogy a II-es típusú cukorbetegség, ha balra, ellenőrzés nélkül. Számos tanulmány mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta segíthet az embereknek, hogy csökkenti az inzulin szintjét egy egészséges tartományban.

Még ha gyakorolni, akkor használja az inzulin a keto, azáltal, étkezési élelmiszerek magas omega-3 zsírsavak.

Akne

Az átmenet során, hogy a ketogén diéta általában van javulás a bőr.

Itt van egy tanulmányt, amely azt mutatja, csökken a sérülések valamint a bőrgyulladás, ha a váltás egy diéta alacsony szénhidrát. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy egy kézenfekvő kapcsolat a magas szénhidrát -, valamint növeli a száma, akne, ezért valószínű, hogy a ketogén (keto) diéta segíthet.

Akne kezelésére is hasznos csökkenti a használat, a tejtermékek, illetve az azt követő egy szigorú program tisztítás a bőr.

Mit eszek egy keto diéta?

Kezdő keto diéta, meg kell tervezni mindent előre. Ez azt jelenti, hogy a rendelkezésre álló egy készen életképes diéta tervet. Amit eszel, attól függ, hogy milyen gyorsan be ketózis (ketogén állam). A több korlátozza az összeg a szénhidrátok az étrend (kevesebb, mint 15 g / nap), az gyorsabban fog be ketózis.

Meg kell, hogy továbbra is korlátozza szénhidrátot fogyasztani őket, főleg a zöldségek, diófélék, valamint a tejtermékek. Nem eszik, finomított szénhidrátok, mint például a búza (kenyér, tészta, gabonafélék), keményítő (burgonya, bab, hüvelyesek), vagy gyümölcs. Néhány kivételtől eltekintve-vagy avokádó, karambola, bogyók, hogy lehet enni, csak mértékkel.

Nem:

  • Szemek — búza, kukorica, rizs, gabonafélék, stb.
  • Cukor — méz, juharszirup, agave, stb.
  • Gyümölcsök — alma, banán, narancs, stb.
  • Gumók — burgonya, burgonya, stb.

:

  • Hús, hal, marha, sertés, bárány, baromfi, tojás, stb.
  • Leveles zöldek — spenót, káposzta, stb.
  • Földi zöldség — brokkoli, karfiol, stb.
  • princeps adipem tej (tejtermékek) — kemény sajt, tejszín, magas zsírtartalmú vaj, stb.
  • Avokádó, bogyós — málna, szeder, más bogyós alacsony glikémiás index
  • Édesítőszerek alacsony szénhidráttartalmú diéta
  • Más zsírok, — kókusz olaj, olajos salátaöntetek, telített zsírok, stb.
mit egyen a keto diéta

Ha rövid, akkor...

Ne feledd, hogy ezek a princeps adipem diéta mérsékelt fehérje, illetve a nagyon alacsony szénhidráttartalmú. A tápanyag egyensúlyt a ketogén (keto) diéta körülbelül 70% zsír, 25% fehérje 5% - a szénhidrát.

Általában 20-30 gramm szénhidrát (NETTÓ) lesz szükség, a napi étrend. De a kevésbé fogyasztanak, a szénhidrát pedig az alsó szinten a glükóz a vérben, annál jobb a végeredmény. Ha a következő egy ketogén (keto) diéta, fogyás, szükséges, hogy a pálya mind a teljes száma a szénhidrát, mind a NETTÓ szénhidrát.
Fehérjét kell fogyasztani a kívánt mennyiséget. Hozzátéve, hogy a kalória-tartalma származik, kövér a nap folyamán.

Lehet, hogy csoda, hogy: "Mi az a NETTÓ (tiszta) szénhidrát?" — Ez egyszerű! Nettó (nettó) szénhidrátot a különbség a között, hogy a teljes összeg a szénhidrátok, rost. Annak érdekében, hogy meghatározzák, mennyi a nettó (NETTÓ) szénhidrátot tartalmaz a termék összegből le kell vonni a teljes szénhidrát rost. Javasoljuk, hogy tartsa meg a teljes mennyiségű szénhidrát tartalmú 35 gramm, nettó (NETTÓ) szénhidrátot — 25 gramm (lehetőleg legfeljebb 20 gramm).

A zöldségeket egy Ketogén (Keto) Diéta

Sötét zöld, leveles mindig a legjobb választás a zöldségeket. A legtöbb étkezést kell tartalmaznia, fehérje, zöldség, meg kövér. Például, csirkemell sült olívaolaj, brokkoli, sajt. Steak, kiegészítve a vaj mellé, egy tál spenót zöld olíva olaj.

Ha még mindig nem érted, mi az a nettó (NETTÓ) szénhidrátot, ne aggódj! Nézzük a példát részletesebben. Tegyük fel, hogy együnk egy kis brokkoli (1 Csésze):

  • A teljes mennyiségű szénhidrát 1 Csésze brokkoli — 6 gramm
  • Továbbá, egy Csésze brokkoli tartalmaz 2 gramm rost
  • Így kell kivonni a 6 gramm (teljes szénhidrát), 2 gramm (rost)
  • Ez ad nekünk, 4 gramm tiszta (NETTÓ) szénhidrátot

Hogyan kezdjük el a Keto Diéta

Keto (keton vagy ketogén) étrend princeps adipem alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely a szénhidrátok vágva 20 gramm naponta, ha fogyasztása mérsékelt mennyiségű fehérje, valamint a kalória tartalma fő beszámoló a zsírok.

Ismerkedés egyszerű — meg kell, hogy merüljön el a témát. Fontos, hogy felülvizsgálja a leltár, a konyhába új összetevő, amely segít fenntartani a szükséges szint zsírt a diéta nem egyszerűen válik alacsony szénhidráttartalmú.

Is, minden hónapban egy hírlevél az új anyagok, recepteket a ketogén (keto) diéta. Iratkozzon fel, hogy tovább motiváció, ösztönzés az út a siker pedig változatossá a diéta!

Hogyan adja meg Ketózis?

Jelentkezzen be, hogy a ketózis viszonylag könnyű, de a rengeteg információ lehet, hogy ez nagyon nehéz, de zavaró. Az alábbi lista a műveleteket kell végrehajtani, összeállított fontossági sorrendben:

a korlátozás a szénhidrátok
  1. Korlátozza a szénhidrátok. A legtöbb ember helyezi a hangsúlyt, hogy a korlátozás az, hogy "tiszta" (NETTÓ) szénhidrátot. Ha azt szeretné elérni kiemelkedő eredmény — határ minden szénhidrát. Próbálj meg ragaszkodni a fogyasztás kevesebb, mint a 20g-a nettó szénhidrátok pedig nem több, mint 35g szénhidrát.
  2. Csökkenti a fehérje bevitel. Sokan jöttek, hogy ezek után az Atkins diéta, nem pedig korlátozza magát, hogy a fehérje. A túlzott fehérje vezet, hogy csökken a ketózis. Ideális esetben a fogyás kell enni, 0,6 — 0,8 g / font száraz tömeg.
  3. Ne aggódj a zsír mennyisége. Kövér az elsődleges energiaforrás a keto, úgyhogy győződjön meg róla, ellátási őket, hogy a szervezet bőségesen. Fog fogyni a keto nélkül éhen.
  4. Igyál vizet. Igyál legalább 2 liter vizet egy nap. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet inni egész nap. Ez nem csak segít szabályozni számos létfontosságú folyamatok, hanem csökkenti az éhségérzetet.
  5. Tartózkodjanak a nassolás. Fogyás jobb, ha borul az inzulin a nap folyamán. Üres nassolás vezethet lassul, vagy teljesen leáll a fogyás.
  6. Indítsa el éhen. A böjt erőteljes eszköz, hogy növeljék a ketonok a nap folyamán. Vannak sok különböző lehetőségeket az éhség.
  7. Beágyazása ' sport. Ismeretes, hogy a testmozgás fokozása egészség. Ha azt szeretné, hogy a legtöbbet hozza ki a keto diéta, add 20-30 perc edzés naponta. Még az egyszerű séta segít szabályozni a fogyás, valamint a vércukorszintet.
  8. Vidd a kiegészítők. Ez általában nem szükséges, de néhány bővítmény segít, hogy javítsa a pontszám.

Megjegyzés: Mindig emlékezz arra, hogy ellenőrizze a hozzávalókat a címkén. Nagyon gyakran lehet megtalálni a rejtett szénhidrát élelmiszerekben, hogy úgy tűnik, alkalmas Keto.

Optimális Ketózis, makrók

Sok trükkök, trükkök, trükkök elérni ketózis, de nem suadeo, hogy használja őket. Az optimális bejáratnál, hogy a ketózis lehet elérni, diéta (azaz az étel, amit eszünk). Nem kell egy mágikus pirula annak érdekében, hogy a ketose kezdődik, hogy zsírt éget. Szigorú a diéta, maradj éber, majd indítsa el a felvételt, amit eszel (győződjön meg róla, hogy a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű zsír -, fehérje -, szénhidrát).

Hogyan kell érteni, hogy a ketose?

Megérted, hogy te vagy a ketose segítségével a meghatározás a ketonok a vér-vagy vizelet különleges tesztcsíkok, bár nem éri meg. Tesztcsíkok, hogy az intézkedés ketonok a vizeletben, úgy, hogy elég pontatlan (ők inkább a válasz arra a kérdésre, hogy "én vagyok a ketose?"), a legpontosabb csík mérésére ketonok a vér elég drága (5$/Db).

Ehelyett használhatja egy rövid lista a "jelenség", amely azt jelzi, hogy a helyes úton:

állam, amikor ezek a diéta
  • Gyakori vizelés. Ezek egy természetes vizelethajtó, így a wc-be, majd séta gyakran. Acetoacetate, egy keton test is ürül a vizelettel, ami ahhoz vezet, hogy több, gyakran jártak a wc a kezdőknek.
  • Szájszárazság. Gyakori vizelés, ami szájszárazság, fokozott szomjúság. Győződjön meg róla, hogy igyon sok vizet, majd feltölteni az elektrolitok (só, kálium, magnézium).
  • Levegőt. Aceton — ketonok szervezet, amely részben ürül ki a levegőt. Lehet, élesen szaga, mint a túlérett gyümölcs, vagy folyadék eltávolítása a lakk. Ez ideiglenes, majd általában elmúlik.
  • Csökkenti az éhség, a Növekvő energia. Általában, miután a "Keto Influenza" telt, azt tapasztalja, hogy kevesebb, az éhség, a "tiszta", majd töltött egy mentális állapot.
25.12.2018