Testmozgás, testsúlycsökkentés

Napjainkban a probléma a túlsúly annyira népszerű, hogy beszélünk róla, talán nincs értelme. Több millió nők, mind a férfiak a világ arcát egy napi harc a felesleges centiméter, nem mindig ilyen harc hozza meg a kívánt eredményt. Nagyon gyakran, főleg a böjt nap, mindenféle diéta, a nők kínozzák magukat a kérdést, miért én nagyon keveset eszem, de még mindig nem fogyni? Ez nagyon egyszerű – a csökkentett étrend nem adja meg a kívánt eredményt, anélkül, hogy valamilyen fizikai tevékenység.

testmozgás, testsúlycsökkentés

Lehetséges, hogy a kilátás, a testmozgás, a fogyás nem okoz nagy örömet. De ne felejtsük el, hogy a mágia soha nem történik semmi. De ha kitartó vagy, akkor a kívánt eredmény egy lenyűgöző ábra – nem sokáig várni.

Mit kell tenned?

Hogy válassza ki az egyik, vagy a másik fajta fizikai aktivitás szükséges, nem csak a következő a személyes preferenciák. A választás gyakorlása attól függ, hogy milyen testrészt kell javítani. Például azok számára, akik nem rendelkeznek egyértelmű jele az elhízás, a legjobb, hogy összpontosítson, Kocogás, gimnasztika, képzés vagy alakításában fény aerobic.

Kérdi, hol végezze el ezeket a testmozgás? De sehol: az edzőterem, fitness központ, medence, még otthon is, annál inkább, hogy megtanulják, nem is olyan nehéz. Ami a legfontosabb – biztos, hogy koordinálja a sport tevékenységek az orvos, hogy elkerüljék a ellenjavallat, egészségügyi okokból.

Néhány szó táplálkozás

Még ha hallgatólagosan, rendszeresen hajtsa végre a gyakorlatokat, de nem korlátozza magát, hogy az élelmiszer – pozitív eredmény nem várható. Persze, arról beszélünk, hogy a megfelelő táplálkozás, illetve nem diéta. Minden bizonnyal dobja ki a terméket (még akkor is, ha edzés után túl lusta, hogy vacsorát főzni), nem eszik sült ételek, ketchup, majonéz, alkohol. Természetesen, miután egy intenzív edzés, ön jogosult arra, hogy egy kiadós vacsorát, de a többi nap, nem sokat eszik.

Mit kell az osztályok:

  • Mat gyakorlatokat a földön;
  • Keskeny padon, egy meglehetősen rugalmas padding;
  • Súlyzók;
  • A sport mezek, cipők, különleges kesztyű;

Otthon a legjobb, hogy végre a gyakorlatokat hetente háromszor osztályok között egy nap. Ideális az edzés ideje 11.00-14,00, majd 18.00-20,00. Osztályok kell végezni, rendszeresen, pontosan, a pozitív hozzáállás.

típusú gyakorlatok

Ne feledje, hogy minden sor gyakorlatok a fogyás hatékony, nem több, mint 4 hét, akkor a test elkezd alkalmazkodni a stressz. Ebben a pillanatban szükséges, vagy növelni a terhelést, vagy módosítsa a gyakorlatsor. Hogy végre a gyakorlatokat a fogyás otthon a legjobb, hogy nem korábban, mint két órával étkezés előtt, vagy lefekvés előtt. Nekik van, hogy tetszik. Ellenkező esetben az eredmény sokkal szerényebb, mint gondoltam.

Minden alkalommal meg kell kezdeni a bemelegítést, hogy ezt meg kell, hogy emlékezzünk iskolai órák, testnevelés.

Mint már mondtam, minden egyes problémás terület a test vannak speciális gyakorlatok. Arról van szó, őket most vitassuk meg.

Gyakorlatok a hasa karcsúsító

A gyomor az egyik a leginkább problémás területeken, leginkább a gyengébbik nemre. Sőt, ez a probléma zavarja, még azok is, akiknek nincs oka aggódni a ábra. A lényeg az, hogy a nő hasára halmozódik fel a zsír.

Először is figyelmeztetlek, hogy soha nem csináltam egyedül gyakorolja a fogyás hasa. Maguktól nem fognak segíteni, hogy lefogy. Ebben az esetben erősíti, növeli az izmok, ami maradhatsz anélkül, hogy egy derék.

Maximális eredmény elérése érdekében, akkor kell váltakoznak a különböző gyakorlatok, a fogyás, a gyomor, a különböző amplitúdójú. Tekintsük a legelterjedtebb ezek a gyakorlatok:

  • A gyakorlat "meghajlás". Az akció célja, hogy egyenes izom pedig úgy viselkedett, amikor egy kis amplitúdóval. Ehhez meg kell, hogy feküdjön le a földre, majd nyomja meg a jó, hogy az alsó vissza. Bend láb, a térd, könyök pont a másik irányba, tegye a kezét a feje mögé. A belégzés emelje fel a fejét a földre, s a pengék, míg emeli fel az állát. A kilégzés, vissza a kiindulási helyzetbe.
  • A gyakorlat a "fordított curl". Mint az előző, ezt a tevékenységet végezni egy kis amplitúdóval. Feküdj a földre hajlítsd be a térdeidet, mögé a fejét, kezét, majd húzza szét a könyöke. A belégzés emelje fel a padlót, a lapocka, a fejét, felemelte a csípőjét. A kilégzés a kezdő pozíciót.
  • Emelje fel a törzs. Feküdj a földre hajlítsd be a térdeidet, mögé a fejét, kezét, majd húzza szét a könyöke. A belégzés felemelni a földről test lassan mászni a térdem. A kilégzés, vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Emelje fel lábait. Ebben a feladatban egy fontos, nagy amplitúdó. Ülj egy székre, majd a sovány szélén. A belégzés, húzza a lábát, hogy a test, mint kilégzéskor vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Gyakorlat a ferde izmok, a has. Ehhez ülni egy székre, majd hajtsa végre ferde válik a test. A ferde izmok is illik a fenti gyakorlatok, de, hogy teljesíti az igényeket a kis feloldására.

Ne feledje, hogy az ilyen gyakorlatok nem ajánlott, akik a beteg gerinc. Meg, persze, ne feledkezzünk meg az ilyen kiegészítő tevékenységek, mint az aerobic, masszázs, úszás a medencében.

gyakorlatok a lábát karcsúsító

Gyakorlatok a lábát karcsúsító

Először eldönteni, hol a lábad kell fogyni a comb vagy a borjak.

Lehet megszabadulni a plusz centiket, hogy a bőr láb izmait, rugalmasabb segít a következő gyakorlatok a lábát karcsúsító:

  • Állj egyenesen, tartsa a kezét az övet, majd mássz fel rá a lábát, előre hajlított térd, aztán lassan kiegyenesedik. Minden láb ezt a gyakorlatot meg kell ismételni, 8-szor. Egy 15 másodperces szünetet, majd ismét ismételje meg a gyakorlatot. A teljes kellett volna 8 megközelítések.
  • Húzza meg az izmok, az első oldalon a comb, fenék, gary először a lábát. De ne feledjük, hogy ez a gyakorlat egyértelműen váltakoztak a különböző térd, kéz kell pihenni a csípő.
  • Hogy távolítsa el a belső comb lazaság lehetséges ezen a módon: feküdj a hátadra, majd elterjedt hosszúkás lábát. Legyen óvatos a gyakorlat során, a lába nem hajlott vissza, vagy előre.
  • Ha aggódik amiatt, hogy a zsír a külső comb, emelje fel a felső egyenes láb, míg a hanyattfekvő helyzetben. A gyakorlat során, egy zoknit kell húzni. Miután nyolc megközelítések változás a lábát.

Van vastag borjak? Akkor mindenképpen próbáld ki ezeket a gyakorlatokat a fogyás:

  • Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térded húzd a zokni.
  • Te is lehetsz a fal mellett, erősen ellenállt a kezében. Egyik lábát hajlítsa be a térdét, majd helyezze a Shin a másik lábát.
  • Nem is beszélve a futó a helyszínen. Ez bizonyította, hogy az egyik legsokoldalúbb vagyon elleni halasztott kövér.

Gyakorlatok a comb karcsúsító

gyakorlatok a comb karcsúsító

A terület a combokat, miközben az elhízás elleni küzdelem egyik legproblematikusabb. De ne essen kétségbe! Rendszeresen végezze el az összes gyakorlatok karcsúsító csípő, az alábbiakban ismertetett, majd elérése jelentős csökkenését a méret a combokat.

  • Egy vízszintes helyzetben, kezét a combja. Biztosítja, hogy a lábak egyenesek voltak. Emeld fel őket, abban a helyzetben, hogy tartani, tenyészteni őket 10 alkalommal (az izmok kell, hogy feszült).
  • Térdelj le, impendere kéz, jobb láb. Ugyanakkor a földre mellett a stop sovány balra. Kéz alatt ezt a gyakorlatot meg kell egyenesen kinyújtott előtte. Aztán vissza a kiindulási helyzetbe, hogy az ugrás. Ez a fizikai gyakorlása történik 10-szer mindkét oldalon.
  • A következő gyakorlatok segítenek megszabadulni cellulit a combokat. Annyira, hogy a lába volt szélesebb, mint a váll szélessége, illetve kapcsolja ki a zokni. Tartja jó kezekben van szüksége, hogy lassan Crouch, feszülten, az izmok, a comb, fenék. Crouch, várjon egy ideig, majd állj fel, hogy egy erőfeszítést. Ezért szükséges, hogy ismételje meg 10 alkalommal 3 beállítja.
  • Feküdj a jobb oldaladra, támaszkodj meg a karját behajlítva, a könyökét, majd hajlítsd be a felső lábat a térd. Tolja előre a lábat. Azonban, mint akkor megemelheti, illetve alacsonyabb az alsó láb. Minden oldalt meg kell tenni nyolc megközelítések két mászik. Ez a gyakorlat elengedhetetlen a képzés a belső combokat, így, hogy beteljesítse az kell, amilyen gyakran csak lehetséges.
  • Annak érdekében, hogy csökkentsék a méret csípő kell a bal térde, s karcsú egyenes karokkal. Ezt követően meg kell, hogy igaz, jobb hátsó lábát, tisztázzuk, hogy érintse a padlót, majd hosszúkás talpig. Azt is emelni a lábat, hogy egy körkörös mozdulatokkal fel, balra, majd le, majd jobbra. Így kell tennie, hogy 10-szer, megállás nélkül. Ne feledje, hogy a lába nem hajlott a térdem is lehet, hogy nem hajlik a derekam. Minden gyakorlatot meg kell ismételni a bal lábát.
  • A leghatékonyabb gyakorlatok csökkenti a méret csípő hajlamos. Ehhez meg kell, hogy teljesen ellazítja az egész felső részét, a törzs, s feküdj le, míg a másik oldalon. A combba kell hajlítani, majd tedd az aljára.
  • Egy kicsit hajlítsd be a térded, állítsa őket a hip-szélesség mellett, kezét húzza vissza. Ezután hajlítsd be a könyök, prognut a medence előre, majd próbálja meg, hogy fel lábujjhegyen. Ebben a helyzetben, akkor meg kell állnia még néhány másodpercig. Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni nyolc alkalommal.

Testmozgás, fogyás, fenék

Megszabadulni ignavus fenék, ez elegendő ahhoz, hogy rendszeresen hajtsa végre a készlet egyszerű gyakorlatok:

  • Ül a szélén egy székre, tedd szét a lábad. Próbálja meg, hogy csípje meg a térdére minden olyan tárgy (sofatable párna, könyv, stb.). Meg kell, hogy üljön egyenesen, tartsd meg a helyet a kezét. Erősen húzza meg az izmok a csípő, ezt az elemet, maradj ebben a helyzetben egy percig. Akkor pihenj, folytasd a gyakorlatot.
  • Hajtsa végre a következő gyakorlat a fogyás fenék kell térdelni, majd vegye fel a biztonsági öv kezét. Akkor ülj a földre, először a jobb, majd a bal fenéken. Ez a gyakorlat, hogy addig, amíg úgy érzed, hogy a fáradtság, az izmok, a fenék. Nem a könnyű út – ne üljön a lábát. - Nem lesz semmi hatása. Annak ellenére, hogy először végre ez a feladat nagyon nehéz, nagyon gyorsan megtanulják.
  • Ez a gyakorlat, meg kell, hogy pihentesse a fejét a falba, hajlik a térdem, a szakaszon az izmok. Ebben a helyzetben, várjon legalább egy percet. Először ez is elég nehéz, ezért eleinte némileg csökkenti az idő. Elvégzi ezt a feladatot, tartsd a fejed, fenék, vissza nem állnak a falról. Egyébként ez a gyakorlat volna, egyáltalán nem hatékonyságát.
  • Fogja meg mindkét kezével, a jobb térde, majd óvatosan húzd a mellkas, rögzítése ebben a helyzetben legalább 20 másodperc. Ugyanazokat a lépéseket ismételje meg a másik lábaddal. Ezt a gyakorlatot meg kell elvégezni 5-10 alkalommal mindkét lábat.
  • Feküdj hanyatt, támaszkodj a falnak méter. Far törzs izmait próbálja felemelni a csípő, medence le a pályáról anélkül, hogy felemelné az vissza. Először nagyon nehéz lesz. De idővel képes lesz futtatni 10 ezek a felvonók egy gyakorlat.
a gyakorlatsor

Sajnos, nagyon gyakran fájdalmasan hiányoznak az idő. De itt bárki, aki azt akarja, hogy lefogy, fontos, hogy megtanulják, ha nem teszed ezt, természetesen senki más nem fogja. Különben is, az idő nem lehet kevesebb, hatékony gyakorolni otthon. Ehhez, most ez is elég, hogy megismerkedjenek a módszerrel teljesítmény gyakorlatok az Interneten. A kitartás, a megfelelő táplálkozás (minden esetben ne felejtsd el!), egy nagy vágy, hogy legyen még vonzóbbá–, majd néhány hónap után észre fogod venni, hogy más az ábra, valamint a paraméterek elérte a kívánt méretet. Egyél egy kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgást, akkor azt találjuk, hogy nem csak a szépség, hanem az egészségügy is!

02.01.2019