Fehérje diéta a gyors fogyás. 7 kiló 7 nap. A menü minden nap

Fehérje diéta rendkívül népszerű, sok diéta. A elveit protein power sok fogyás rendszerek (beleértve a Dukan diéta, a Kreml diéta, stb.), de most arról beszélünk, diéta, ismert, mint a "7 kiló 7 nap".

Az előnye ennek a rendszernek, hogy nem kell szenvedni, az éhség, a szegény egészségre. Azt is lehetővé teszi, hogy jó eredményeket elérni viszonylag rövid idő alatt.

fehérje diéta fogyás

Az elvek, a gyors fogyás a fehérjék. Fogyni 7 kg 7 nap

Ez a rendszer a fogyás alapján növeli a fogyasztást tartalmazó termékek a fehérje -, valamint csökkenti az étel mennyiségét, a zsírok, a szénhidrátok. Ez a diéta a szervezet nem rendelkezik a szükséges feltölteni az energia, az élelmiszer anyagok, elkezdi használni a tartalék készletek, a szervezet, vagyis a testzsír.

Alapelvek:

  1. A diéta nem lehet kevesebb, mint 60% - a termékek tartalmazó fehérje.
  2. Zsírok, szénhidrátok , hogy az étel, szinte nem is használt.
  3. Szabad egy kis gyümölcsöt, zöldséget, ami a menü rendszer kiegyensúlyozottabb.
  4. Amellett, hogy egy bizonyos hatalmi rendszer, kell a fizikai aktivitás.
  5. A menü fehérje diéta nagyon gyors fogyás áll termékek enyhíti az éhségérzetet , illetve az állandó nassolás miatt, hogy az a tény, hogy a felszívódás lassúbb.
  6. Étkezés kell 5-6 frakcionált időközönként nem több, mint 2,5-3 óra.

Fontos, hogy ne feledje! Megkezdése előtt a testmozgás 30-40 percig kell inni egy fehérje turmixot. Különben is, mit gondolsz, profi fitness oktatók, a juttatások, valamint a lehetőséget, hogy hozzon létre gyönyörű dombormű, átváltozik egy potenciális veszélyt az egészségre.

Engedélyezett fehérjetartalmú ételek, gyors fogyás

Az emberi táplálkozásban, amely betartja a gyors fehérje diéta tartalmaznia kell:

  • étrend-a hús (marha, csirke, Pulyka). Sertés, bárány-el kell távolítani a termékek listáját, mert ezek a húsok meglehetősen magas zsír -, valamint csökkenti a hatékonyságát, a diéta;
  • hal a legalacsonyabb zsírtartalmú (tőkehal, lazac, tonhal, Tőkehal, lazac rózsaszín), tenger gyümölcsei (kivéve a kagylók);
  • tojás;
  • kemény sajt alacsony zsírtartalmú (beleértve a tofu);
  • tej, tejtermékek 3% -5% - a (beleértve a sajt, joghurt, kefir, stb.);
  • zöld zöldségek (más zöldség is megengedett, de csak kis mennyiségben, de nem minden nap);
  • savas gyümölcsök (citrom, grapefruit, kiwi, zöld alma, stb.) pedig cukrozatlan bogyók;
  • zabpehely, hajdina. De az is, rizs, teljes kiőrlésű kenyér;
  • frissen facsart narancs, Alma lé, valamint a házi cukrozatlan berry kompót, gyümölcsöt, italokat. Természetes gyümölcslevek kell hígítani szénsavmentes vizet, amilyen ütemben az egyik, hogy egy;
  • sima víz, gyógyteák hozzáadott cukor nélkül, cukor nélküli kávét iszik;
  • Lenmag, olíva olaj, citrom lé;
  • gomba.

Fontos tudni! Táplálkozási szakértők azt javasolják, nem enni élelmiszerek, nulla zsír, mert a normális működését a szervezet esszenciális zsírok. Ezért a diéta nem érdemes megvenni, például, sajt 9-18% - a, de az 5% az igények kielégítéséhez a zsírok, nem lesz hatással az egészségre, valamint mérleg.

A rendszer előnye 7 kg 7 napig, hogy nem kell szenvedni, az éhség, a szegény egészségre.

Szigorúan tilos a következő termékek:

tiltott termékek
  • édességek, beleértve a cukorka, csokoládé, sütemények, torták, fagylalt, édes a gyümölcs, a kész gyümölcslevek;
  • liszt, beleértve a kenyér, tészták, sütemények;
  • burgonya (bármilyen formában);
  • kolbász, kolbász;
  • gyorsétterem , félkész termékek;
  • a vaj , illetve más, zsírok;
  • alkohol;
  • gabonafélék;
  • , mert megtartja a test-folyadék.

A édesszájú menü fehérje diéta nagyon gyors fogyás lehetnek 1-2 négyzetek étcsokoládé (minimum 70%) 1-2 alkalommal egy héten.

Fehérje ital gyors fogyás

Mint a vacsora, valamint a nagy gyakorlat, hasznos fehérje vagy protein shake. A sport üzletek, áruházak diéta megtalálja kész italok vagy porok, hogy kell hígítani. Azonban ezek a koktélok lehet készíteni otthon.

Alapul szolgálhat:

  • szénsavmentes víz;
  • alacsony zsírtartalmú tej;
  • alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • joghurt;
  • erjesztett sült tej.

Mint egy fehérje alap lehet fürj, csirke, tojás, 5% - os sajt. A végső szakaszban egészül ki zöldek vagy bogyó.

A legfontosabb az, hogy ne feledje, hogy ez a fehérje diéta nagyon gyors fogyás menük nem tartalmaz semmiféle édesítőszert, beleértve a cukor, méz.

Néhány hasznos receptek fehérje italok:

  1. Egy vanília shake. Recept: 100 g túró, 150 ml tej + vanillin / vanília kivonat.
  2. Farmer koktél. Recept: 150-200 ml tej, két csirke (4 fürj) tojás + petrezselyem vagy kapor.
  3. Energia nutrition shake. Recept: 100-150 ml tejet, s egy csirke / két fürj) tojás + 10 g menta + 10 g őrölt kávé.

A szabályok sütés: van Szüksége, hogy a keverék az italt, hozzátéve, minden egyes következő receptet összetevő.

Egy gyors változat a diéta a fehérje termékek 3 nap

A gyors fogyás pár kiló 3 nap van egy nagyon szigorú recept fehérje diéta. Ugyanakkor a táplálkozási szakértők figyelmeztetnek a diéta célja a gyors fogyás, nehéz tartani, de ők is káros az emberi szervezetre.

Használja ezt a diétát, meg kell, hogy győződjön meg róla, hogy nincsenek problémák, szív, erek, gyomor-bél traktus, illetve egyéb szerveket.

Fontos tudni! Ülni egy gyors fehérje diéta nem lehet több, mint 1 alkalommal hat hónappal, mert ez a tápegység áramkör nem kiegyensúlyozott.

A fő szabály az, hogy igyál sok folyadékot, cukrozatlan tea készült gyógynövények.

gyors diéta menü

A menü minden 3 nap a szokásos:

  1. A Reggeli (hajnali) lehet enni, 1 tojás, főtt, ahogy tetszik, csak nem megsütjük az olajban.
  2. Középen a nap, ebéd , majd a késő délutáni vacsorára ehet 150-200 g túró (3-5%), tea (lehet helyettesíteni a kávét, de cukor nélkül).
  3. Élelmiszer ilyen gyors diéta – három étkezés egy nap kihagyással három óra. I. e. három óra után Reggeli, ebéd, valamint három vacsora. Édességet csak a sima vizet.

Ellentétben a heti változat, a 3 napos diéta tiltja a gyakorlatot.

Ez még mindig nagyon fontos , hogy megfelelően kilépés a blitz diéta. Nagyon lassan növelni kalóriát, majd lassan be új élelmiszerek, kezdve azzal, hogy zöldséget, gyümölcsöt, húst, majd minden más.

ez a fehérje diéta nagyon gyors fogyás menük nem tartalmaz semmiféle édesítőszert, beleértve a cukor, méz.

Meg kell emlékezni! Ha a diéta alatt jelenik meg, szédülés, hányinger, gyengeség, azonnal hagyja abba ezt a diétát, majd térjen vissza a korábbi étrend. A legjobb az egészben, mielőtt elkezdenél egy diétát, konzultáljon orvosával.

Minta menü ételek minden nap a héten egy nagyon gyors fogyás, a fehérje diéta

Egy másik előnye, a fehérje diéta nagyon gyors fogyás, hogy a menü a saját. Nincsenek szigorú szabályok. Ez a példa csak egy példa.
Adag mérete körülbelül 200-250 gr.

Első nap: Délelőtt, délután, este étkezést, a harapnivalókat

1. oldal p. (Reggeli) Kávé/tea nélkül édesítőszerek+túró
2 p. p. (2. Reggeli) Az Apple
3 PP(ebéd) Főtt csirkemell sült zöldségekkel
4 p. p. (délutáni tea) Üres természetes joghurt
5 PP (vacsora) Gőz hal +zöldség saláta
fehérje diéta hal

Második nap: Reggel, nappal, este, vacsora, snack

1. oldal p. (Reggeli) Kávé/tea nélkül édesítőszerek +joghurt
2 p. p. (2. Reggeli) Narancs
3 PP(ebéd) Zöldségek (sült) borjú (marha)
4 p. p. (délutáni tea) Joghurt
5 PP (vacsora) Halak (sült), zöldségek (természetes, nem hőkezelés)

Harmadik nap: Reggel, nappal, este, vacsora, snack

1. oldal p. (Reggeli) Kávé/tea nélkül édesítőszer + egy pár tojás
2 p. p. (2. Reggeli) Grapefruit
3 PP(ebéd) Sült Pulyka comb+-5 evőkanál barna rizs
4 p. p. (délutáni tea) Túró
5 PP (vacsora) Kelkáposzta-saláta + főtt borjúhús

Negyedik nap: Reggel, nappal, este, vacsora, snack

1. oldal p. (Reggeli) Joghurt+ cookie-k (2 Db., zabpehely, házi jobb)
2 p. p. (2. Reggeli) Kiwi (2 Db)
3 PP(ebéd) Csirke spárgával
4 p. p. (délutáni tea) Friss gyümölcslé
5 PP (vacsora) Tenger gyümölcsei, zöldségek

Az ötödik nap: Reggel, nappal, este, vacsora, snack

1. oldal p. (Reggeli) Omlett 2 tojás pár+tea vagy kávé cukrozatlan
2 p. p. (2. Reggeli) Az Apple
3 PP(ebéd) A halak egy keksz
4 p. p. (délutáni tea) Ryazhenka
5 PP (vacsora) Csirke + nyers zöldségeket
a narancs a fehérje diéta

Hatodik nap: Reggel, nappal, este, vacsora, snack

1. oldal p. (Reggeli) Sajt +tea vagy kávé cukrozatlan
2 p. p. (2. Reggeli) Narancs
3 PP(ebéd) Tofu, sült zöldségekkel
4 p. p. (délutáni tea) Natúr joghurt
5 PP (vacsora) Rák spárga

Hetedik nap: Reggel, nappal, este, vacsora, snack

1. oldal p. (Reggeli) Sajt +tea vagy kávé cukrozatlan
2 p. p. (2. Reggeli) Az Apple
3 PP(ebéd) Zöldség leves + főtt marhahús
4 p. p. (délutáni tea) Joghurt + teljes kiőrlésű kenyér
5 PP (vacsora) Gőz hal +zöldség saláta

A kimenet a gyors fehérje diéta

A megőrzése az elért eredmény attól függ, hogy a megfelelő diéta, így nem csak a sovány, gyors étel, kolbász, kalács. Általában kívánatos, hogy megtagadják őket.

Az első két hét kell növelni a számát kalóriát ettem naponta, hozzátéve, gabonafélék, gyümölcsök. Ezután add hozzá a diéta, a tejfölt, vajat.

Nem ragaszkodunk az eredeti terv több, mint 14 nap. Az ismétlés a diéta nem lehet korábbi, mint hat hónap.

Cserélje ki a tej, savanyú tejtermékek termékek átlagosan a zsír. Lehet hozzá kenyeret, gyümölcslevek, valamint egy kis édes.

Különösen szigorú rezsim a diéta nagyon gyorsan tömeg

Ez a beállítás alkalmas sportolók rendszeres stressz a szervezetben, szivattyúzás izomtömeg. Időtartam: 7 nap.

Jellemzők:

  • a teljes kalória-tartalma körülbelül 1000 kcal;
  • csak akkor engedélyezett, 3 étkezés;
  • bármilyen zöldség, gyümölcs;
  • tiltott snack.

Egy példa a menü

fehérje diéta menü
Szigorú fehérje diéta nagyon gyors fogyás. A menü (feltételes)
Reggeli Ebéd Vacsora
1 nap Sajt 3-5 % Törökország Tenger gyümölcsei (1 z) +egy Csésze joghurt
2. nap Főtt tojás – 2 Db+
1 szelet zsírszegény sajt
Csirke (főtt) Hal párolt saját levében
3. nap Sajt Borjú főtt/sült Tenger gyümölcsei
4. nap Nem édesített joghurtot A vörös hús főtt egészséges módon Halak
5. nap Tojás – 2 db, egy szelet sajt A máj, a csirkék. Gőz hal
6. nap Sajt + szelet sajt Csirke vagy Pulyka Tenger gyümölcsei joghurttal
7. nap A reggeli az előző napok Bármely Ebéd A vacsorák. A joghurt lehet cserélni édesített joghurtot.

Ellenjavallatok. Aki nem lefogy gyors fehérje diéta

Annak ellenére, hogy a szerint a táplálkozási szakértők, fehérje-energia rendszer egyik legbiztonságosabb, számos magánszemélyek, hogy nem ragaszkodsz hozzá:

  • gyermekek 18 év alatti életkor;
  • az idősebb emberek 50 év után;
  • várandós, vagy szoptató anyák, amely a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás rendkívül fontos;
  • az emberek a betegségek a vese, a máj;
  • az emberek szenvednek a szív-betegségek;
  • ha problémák vannak a véralvadást, mivel a nagy mennyiségű fehérje a diéta növeli a trombózis kockázatát;
  • cukorbetegek;
  • jelenlétében rák;
  • ha az időszak a diéta magas mentális vagy érzelmi stressz — jobb, ha elhalasztja a diéta, mert az agy megfelelő működéséhez a cukor.

Ajánlások betartása diéta a fehérje. Fontos tudni, hogy a következő

A maximális hatás pedig nem árt a test, az orvosok azt sugallják, hogy kövesse az alábbi szabályokat:

a víz rendszer a diéta
  1. A víz rendszer. Amikor powered by fehérje diéta nagyon gyors fogyás menü célja, hogy a zsírégetést, csökkenti a testsúly miatt a folyadék, ezért nagyon fontos, hogy fogyaszt legalább 2 liter szénsavmentes vizet egy nap.
  2. A vitaminok. Mivel a diéta nem teljesen kiegyensúlyozott, szükséges, hogy egy multivitamin.
  3. Kalória. A teljes kalóriák számát nem lehet kevesebb, mint 1200 / nap.
  4. Főzés. Csak egészséges főzési módszerek segít a maximális eredmény elérése érdekében. Lehet főtt, sült (olaj nélkül), szakács egy pár vettem.
  5. Az arány a növényi, mind az állati fehérjék. Fontos, hogy ez az arány a nap folyamán 1:1.
  6. Szükséges, hogy enni körülbelül 6-szor egy nap, utoljára enni 3-4 órával lefekvés előtt.

Fogyókúra gyorsan szempontból fontos, hogy emlékszem! Választott ételek alkotó saját menü fehérje diéta lehetővé kell tenni, hogy diverzifikálja a diéta listát engedélyezett élelmiszerek. Nem ragaszkodunk az eredeti terv több, mint 14 nap. Az ismétlés a diéta nem lehet korábbi, mint hat hónap.

18.01.2019