Hogyan lehet fogyni a táplálkozás alapelvei, diéta, engedélyezett ételek, receptek menü

A vágy, hogy lefogy teszi, hogy próbálja ki a különböző diéták, hogy a funkció menüt hatása a test, de az alapokat a megfelelő táplálkozás, fogyás szerint a táplálkozási szakértők még mindig hatékony. Lehet követni a végtelenségig. A megfelelő táplálkozás inkább életmód, mint a diéta. Ez segít, hogy ne csak megszabadulni a felesleg, de változtatni a hozzáállást, hogy az étel. Hogyan kell fogyni, elvek, diagramok, minta menü receptek talál az alábbiakban.

pravilnoe enni a fogyás

Mi a megfelelő diéta, fogyás

Élelmiszer szükségszerű, de ma kiderült egy szekta, amely sok probléma a túlsúly. Megfelelő diéta nem egy diéta, hanem egy rendes, kiegyensúlyozott menü egészséges, de finom termékek. Egy ilyen diéta biztosítja a szervezet minden szükséges egészségügyi vitamint, segít pótolni az energiát, hogy szabályozza az összes szervrendszert.

Étrendi irányelvek a fogyás

Bármely szerv, függetlenül attól, hogy női vagy férfi egyéni, de az étrendi irányelvek számos alapítványok, melyek szükségesek be kell tartani. A lista a következőket tartalmazza:

  1. Adagok. Karcsúsító kell csökkenteni az étel mennyiségét, ettem egy időben. Ez nem haladhatja meg a 200-250 g.
  2. A víz. A folyékony része az is, hogy a diéta, elősegíti a fogyás, eltávolítja a mérgeket. Optimális inni rendszer a napi 2-2,5 liter.
  3. Az utolsó étkezés a nap. Az utolsó étkezés legyen 3-4 órával lefekvés előtt, de egy snack, nem egy teljes vacsora.

Hogyan kezdd egészségesebben étkezni, hogy lefogy

Bármely változás gyakran nehéz -, hogy ételt is. A fő feltétel az útmutató, hogyan kell frissíteni, hogy a megfelelő táplálkozás a súlyvesztés, fokozatos. Fokozatos bevezetése, új menük, iránymutatás, egyszerűen csak a változások, nem pedig elveszíti a motivációt. Megkönnyítése érdekében is érdemes elkezdeni egy napló, ahol írni engedélyezett, tiltott ételek, étkezési terv kulcsfontosságú ajánlások.

Diéta fogyás

Termékek az alapokat a helyes táplálkozás, fogyás vagy több csoportba osztva. A csoportosítás attól függ, hogy a tartalom, illetve azok hatása van a szervezetben. Általánosságban elmondható, hogy a tört egészséges étrend, fogyás tartalmaznia kell:

  1. Fehérjék. Ez az alapja a diéta. Azért, mert a hiánya rontja a bőr állapotát, valamint anyagcsere lelassul. Sok fehérje hal, hús, sajt, tojás. A norma 1,5-2 g fehérje / kg saját tömeg.
  2. Zsírok. Használatuk csökkenteni kell, de teljesen kizárni nem szükséges. Ezek alapján 0,5 g / testtömeg-kilogramm. Zsírok van szüksége, hogy hasznos – omega-3, 6, illetve 9. Ezek megtalálhatók a hal, olívaolaj, tengeri.
  3. A szénhidrátok. A fő ellenség a fogyás gyors szénhidrát. Ezek alapján édességek, sütemények, fehér kenyér, burgonya, torták, sütemények. Lassú, ellenkezőleg, hasznos. Ez rizs, hajdina, zabliszt, illetve egyéb gabonafélék. Napidíj 3 gramm per kilogramm súlyt, a férfiak esetében pedig 2,5 g a nők számára.
káros termékek

Mi nem

Az első dolog, javaslom, hogy add fel az alapokat a megfelelő táplálkozás, fogyás, csoki meg a többi édességet. Megesszük őket, 1, vagy 2 órával vissza akarsz. Más tiltott termékek PP:

  • alkohol;
  • sült vaj;
  • húsok;
  • só;
  • zsíros hús;
  • majonéz;
  • ketchup, szósz;
  • szárított hal;
  • keksz;
  • chips;
  • hurka, kolbász, sonka;
  • bouillon kocka;
  • tejtermékek, cukor, joghurt, egy édes túró;
  • üdítő, cukros italok;
  • cukor;
  • tészta;
  • konzerv;
  • félkész termékek;
  • gyümölcslevek doboz;
  • kávé.

Megengedett ételek

Biztos, hogy tartalmaz az alapja a diéta kell zöldségek, gyümölcsök. Ez utóbbi segít pótolni a szokásos édességet. Jobb kizárni az étrendből, a banán, szőlő – túl magas a kalória. Az alma, citrom, körte, ellenkezőleg, alacsony energia érték, tökéletesen megfelel az éhezés. Emellett zöldség-gyümölcs vannak más élelmiszerek megengedett a megfelelő táplálkozás:

  • alacsony zsírtartalmú sajt;
  • a tojásokat, lehetőleg egy fehérje;
  • a tésztát a durumbúza;
  • hajdina;
  • Ábra;
  • zabpehely;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • bogyós gyümölcsök, friss vagy fagyasztott;
  • sovány hús, hal;
  • tej, tejtermék low-fat-alapú – kefir, joghurt, sajt;
  • olaj – vaj, olíva, repce;
  • med.
a rendszer a megfelelő táplálkozás

A rendszer a megfelelő táplálkozás, fogyás

Egy finom Reggeli a fő elv. Elhagyta, vagy a beállítás magad túlevés az esti órákban. Étkezési terv fogyás megszünteti, az éhség, a nap étkezés kell. 4. 6. Etetni kell, meg kell enni gyakran, de fokozatosan. A legjobb választás után 3-4 órával. A táplálkozási programot, az étkezés a következő kalória:

  • Reggeli – 30%;
  • ebéd – 30%;
  • vacsora, – 20%;
  • nassolás étkezések között 25%.

Receptek fogyás

Amellett, hogy a használata jóváhagyott termékek fontos megfigyelni, elvek, a kezelés otthon. A receptek megfelelő táplálkozás, fogyás három lehetőségeket, hogyan kell főzni forráspontú, braising, sült vagy párolt. Így az étel megőrzi sok a szereplő, tápanyagok. Ezen túlmenően, az olaj nem alkot káros élelmiszer rákkeltő. Ha használni, a jobb olívaolaj.

Mit eszik Reggelire

  • Főzési idő: 50 perc.
  • Számú személyre: 5 fő.
  • Kalória z: 168 kcal.
  • Cél: a tea - / desszert / Reggeli .
  • Konyha: Orosz.
  • Szintű elkészítése: könnyű.

Szerint az alapokat a helyes táplálkozás, fogyás reggel engedd meg magadnak, valami édes, a nap kalóriát evett, akkor ideje, hogy költeni. Különben is, desszertek, a megfelelő diéta hasznos, ha felkészültek egy különleges módon. Például, sajtos rakott. Ez a recept az egészséges Reggeli nagyon egyszerű, olcsó, de az étel kiderült, ízletes, tápláló.

Összetevők:

  • túró – 250 g;
  • búzadara – 2 evőkanál;
  • édesítőszer – 1 evőkanál;
  • tej – 100 ml;
  • tojás – 2 Db.;
  • só – 0.5 tk.

Az elkészítés módja:

  1. Semolina öntsük a tejet, hagyja 15 percig.
  2. A tojásokat sózzuk, add hozzá az édesítőt, majd habverővel.
  3. Össze a tojásos keveréket a tejjel, adjuk hozzá tört túró.
  4. Elmozdulás az ebből eredő tömeges bele egy kivajazott formában, küldje el a 35 percig a sütőben, fűtött 180 fok.
  5. Főzési idő: 30 perc.
  6. Személyre: 4 fő.
  7. Kalória z: 117 kcal.
  8. Cél: a tea - / desszert / Reggeli.
  9. Konyha: Orosz.
  10. Szintű elkészítése: könnyű.

Az egyik legjobb desszertek, a táplálkozás tekinthető sült Alma. Ha megunta, hogy edd meg ezt a gyümölcsöt tiszta formájában, akkor biztos, hogy megtanulják, hogyan kell főzni a sütőbe. Sült Alma lágyabb. Édes ízének kialakítása is kiegészíti, vanília, cukor, fahéj, illetve a méz. Kis mennyiségben nem befolyásolja a kalória alapján a desszert.

a megfelelő táplálkozás

Összetevők:

  • Az Apple – 4 Db.;
  • fahéj – ízlés szerint;
  • méz – 4 tk

Az elkészítés módja:

  1. Az almát jól mosd meg, vágd, hogy minden egyes mag úgy, hogy az alján a gyümölcs ép maradt.
  2. Minden gyümölcs, hogy a kanál mézet, majd megszórjuk a tetejét fahéjjal.
  3. Küldj 20 percig a sütőben. Az optimális hőmérséklet 180 fok.

Mi az ebéd

  • Főzési idő: 45 perc.
  • Számú személyre: 5 fő.
  • A kalória tartalma ételek: 30 kalóriát tartalmaz.
  • Cél: az ebéd / vacsora diéta.
  • Konyha: Orosz.
  • Szintű elkészítése: könnyű.

Recept ebédre több lehetőség. A legjobb megoldás a leves, például különleges Bonn, hogy zsírt éget. Útmutatást, hogyan kell főzni, csak zöldséget tartalmaz. Ha szeretne egy kiadós étel, csak használd a vizet, ahelyett, hogy nem túl zsíros hús, húsleves. Zsírégető tulajdonságait a leves miatt a hozzávalókat, hogy a negatív kalória tartalma.

Összetevők:

  • káposzta – 1 villa;
  • hagyma – 6 Db.;
  • víz – 2, 5 l;
  • bors, bolgár – 3 db;
  • zeller – 1 db.;
  • paradicsom – 4 Db.

Az elkészítés módja:

  1. Az összes zöldséget egy jó mosni, valamint semmisítse meg az egyszerű módja.
  2. A víz a fazékban tedd a tűzre.
  3. Forralás után, tedd a káposzta, a hagyma, majd forraljuk 10 percig, majd adjuk meg a többi zöldséget.
  4. Pároljuk az ételt, amíg puha összetevők.
  • Főzési idő: 2 óra.
  • Személyre: 6 fő.
  • Kalóriatartalmú ételek: 107 kcal.
  • Cél: az ebéd / vacsora diéta.
  • Konyha: Orosz.
  • Szintű elkészítése: könnyű.

Egy másik lehetőség a vacsora hús bármilyen köret. Nagyon finom marhahús brokkoli. A hús jobb formában filé vagy darált hús – könnyebb, gyorsabb, főzni. Amellett, hogy a brokkoli, akkor kell, sárgarépa, hagyma, bors. Kiderült, hogy nem csak a húst, a zöldséget, nagyon finom gulyás a szaftot, így ez az étel lehet szolgált bármilyen szemek.

diétás leves

Összetevők:

  • hagyma – 2 Db.;
  • sárgarépa – 2 Db.;
  • liszt – 50 g;
  • őrölt fekete bors, só – ízlés szerint;
  • olíva olaj – 3 evőkanál;
  • marhahús – 500 g;
  • brokkoli – 300 g;
  • édes paprika – 2 Db.

Az elkészítés módja:

  1. Marhahús mossuk meg, vágjuk kis szeletekre, hogy küldje el a serpenyőben az olajat, süsd néhány percig.
  2. Ebben az időben, meghámozzuk a hagymát, a sárgarépát, apróra vágjuk őket, add hozzá a húst, majd addig főzzük, amíg a zöldségek puhák.
  3. Megszórjuk a liszttel, öntsük a vizet, hogy ellepje az összetevőket.
  4. Főzzük alacsony lángon körülbelül 1,5 óra.
  5. 15 perccel a vége előtt adjuk hozzá a feldarabolt brokkolit, paprikát.

Mit egyél vacsorára

  • Főzési idő: 15 perc.
  • Számú személyre: 1 fő.
  • Kalóriatartalmú ételek: 143 kcal.
  • Cél: a vacsora / diétás vacsora.
  • Konyha: Orosz.
  • Szintű elkészítése: könnyű.

Tökéletes diétás vacsora a fogyás egy salátát. Változatok ez az étel nagyon sokat, ezért is használ egy új receptet. Nagyon egyszerű, gyorsan elkészítettük a gomba saláta. Amellett, csak kell egy kis citromlé, növényi olaj a tankolás. Használhatja bármely gomba. Gyakran jönnek a friss gombát.

Összetevők:

  • fekete bors – ízlés szerint;
  • friss gomba – 143 g;
  • növényi olaj – 10 g-ot;
  • citromlé – ízlés szerint.

Az elkészítés módja:

  1. Mosd meg a gombát tisztítsa meg, majd forraljuk enyhén sós vízben 5-7 percig.
  2. Aztán hagyd őket kihűlni, majd apróra vágjuk.
  3. Évad bors, megszórjuk olajjal, citromlével, jól keverjük össze.

A következő saláta recept szokatlan, hogy ez alapján zöldségek negatív kalória tartalma. Ez azt jelenti, hogy a szervezet számára az emésztés tölt több energiát, mint amennyit kap. Az eredmény egy kalória deficit, illetve a fogyás. A költségvetési könnyű saláta sokáig megfelel az éhség. Ez áll a friss, lédús zöldség.

Összetevők:

diétás ételek
  • petrezselyem – ízlés szerint;
  • káposzta – 500 g;
  • zeller – 4-es szár;
  • hagyma – 2 fej;
  • olívaolaj – egy kevés tölteléket;
  • citromlé – ízlés szerint;
  • uborka – 3 Db.

Az elkészítés módja:

  1. Zöldség, öblítse le, majd önkényesen vágjuk, majd keverjük.
  2. Töltse ki olajjal, citromlével, hozzáadjuk a gyógynövények, keverjük jól össze.
23.01.2019