Bevált stratégiát, hogyan lehet fogyni egy hónap alatt 10 kiló, a karcsú maradni

Ha szeretné, hogy csökkentsék a ruha mérete, vagy csak, hogy jól érezzem magam, akkor ez a cikk mindent meg kell tudni, hogyan kell hatékonyan, gyorsan fogyni. Ha kell fogyni, egy hét, akkor meg kell nézni az irányba, fehérje, alacsony szénhidrát diéta egy erős csökkenti a kalória-bevitel, valamint növeli az elégetett kalóriák keresztül a fizikai aktivitás. De ez csak egy átmeneti hatás, valamint az elveszett súlyt vissza fog térni, még növeli. Az alábbiakban megtalálja, hogyan kell eltávolítani a felesleges, valamint, hogy mindig formában, nem csak a diéta alatt.

hogyan lehet fogyni egy hónap alatt

Ne feledje, a módosítás előtt az életmód hogy megszabaduljon a felesleges zsírt nem egyik napról a másikra meg lehet venni egy kis időt.

Igen, lehetséges, hogy lefogy, anélkül, sport, miközben csak a diéta, vagy inkább a megfelelő diéta. De testmozgás segít felgyorsítani a folyamatot a fogyás által zsírégetés, nem veszít víz, izom. Ez lehetővé teszi, hogy távolítsa el a többlet, valamint javítja a forma nélkül petyhüdt izmokat, valamint a megereszkedett bőrt.

Mindig emlékezni, hogy senki nem mondja meg, hogy pontosan hány kg lehet dobni egy időre. Minden attól függ, hogy az erőfeszítéseket, hogy szigorúan követi a diéta, hogy hány kalóriát kell költeni, edzés, futás vagy gyors séta minden nap.

Javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen drasztikus változások életmód.

Főleg, ha bármilyen egészségügyi problémája.

A mítoszok, szemfényvesztés, hazugság, figyelmen kívül kell hagyni

Olyan sokan vannak mítoszok, illetve hamis állítások fogyás. Tehát, ha el is lehet veszíteni, 10 kiló egy hónap alatt, vagy nem, attól függ, hogy a kiválasztott módszerek módja a fogyás, de ez a cikk segít, hogy helyesen választott.

Mindezt úgy, hogy figyelmen kívül, mikor akarod kezdeni egy új slim életében.

  1. Éjszakai nassolás hozzájárul ahhoz, hogy a súlygyarapodás hamis. Nem számít, mikor a nap eszik, akkor még mindig hízni.
  2. A berendezés a sajtó, valamint az egyéb berendezések, segít csökkenteni a tömeg — ez az szerepel, hogy sok a reklám, hogy javasoljuk, hogy vásárlás a sporteszközök. Ezek a szimulátorok valójában a legtöbb munkát, ami a minimális kalória elégetése.
  3. Speciális diétás termékek folyamatosan hirdetett — nem tartoznak a marketing trükkök, vagy modell, szuper vékony ábra. Csak megtévesztő, de ez nem segít felgyorsítani a folyamatot.
  4. Kövér lehet alakítani izom hamis. Zsír-izom teljesen más a szerkezete, összetétele. Szóval, ha azt szeretné elérni egy izmos, valamint texturált megjelenése, ez megköveteli a sok elkötelezettség, amikor végre a fizikai aktivitás, valamint betartása egészséges táplálkozás, felhagyunk a károsító termékekre.
  5. Talán egy helyi karcsúsító a problémás területek is helytelen. Nem tudsz lefogyni, csak egy bizonyos helyen a testén, a teljes súly csökkentése lehetővé teszi, hogy lesz karcsúbb a Tábornok.

Beállíthatjuk, hogy a célok

fogyás egy hónap alatt
  • A terv az új életmód.
  • Terv a diéta, testmozgás.
  • Reális, ha azt tervezi, hogy lefogy.
  • Hány kg lehet dobni egy héten? A megfelelő fogyás próbálj meg nem 2 több.
  • Szigorúan ragaszkodni az új diéta, testmozgás, valamint egy új rutin.
  • Értelmetlen, hogy tervezze meg az új életem, akkor dobj neki félúton.
  • Vásárlás digitális mérleget, hogy figyelemmel kíséri a fejlődést, valamint mérleg a konyhában, hogy pontosan kiszámítani kalória élelmiszerek egy nap.
  • Is kiszámolni a BMI (a testtömeg-index), mivel ez segít.
  • Számold ki a BMI-t, akkor tudni fogja, hogy ön túlsúlyos, vagy a tömeg megfelel a magasság.
  • Naplót, festeni, a fejlődés minden héten, az étkezés, majd az osztály az idő.
  • Akkor is töltse le a fitness alkalmazás a készüléken.

Tanácsot táplálkozás

Szakértők azt javasolják, hogy egy kiegyensúlyozott étrend, amely az összes élelmiszer-csoportok, hogy a fogyás a 10 kg-ot havonta igazi, kényelmes, valamint az is, hogy megőrizze az egészség megőrzése, illetve az új súlya a jövőben.

Fehérje

Fehérje támogatja, hogy teljesen elégedett, amíg a következő étkezés.

Források gazdag fehérje:

  • Csirke
  • Törökország
  • Dió
  • Bab, hüvelyesek
  • Hús diéta
  • Baromfi
  • Tenger gyümölcsei
  • Tojás
  • Magok
  • Tejtermékek alacsony zsírtartalmú

Válassza ki azokat a termékeket, a magas fehérjetartalma, hogy eszik.

Víz

A víz általában nagyon hasznos az általános egészség.

Fogyaszt elegendő folyadékot, a méregtelenítés hatékony eltávolítása a toxinok, valamint a nem kívánatos baktériumokat a szervezetből.

Ajánlott inni legalább 8 pohár vizet egy nap.

Akár azt is, hogy az ivóvíz több "érdekes" hozzáadásával, 1 Csésze víz minden koktél recept.

rossz szénhidrátok

Szénhidrátok

Lehet, hogy teljesen eltávolítani a szénhidrátok a diéta, hogy lefogy gyorsan, de nem. A test még mindig energiára van szüksége a normál működését, valamint a végrehajtás, az összes anyagcsere folyamatok. Először is, meg fogyni, de akkor a folyamat lassú, mert a test elkezd lassítani anyagcsere-folyamatok, illetve rosszabb lesz, hogy használja a zsír, mint energiaforrás.

Az a tény, hogy a szénhidrátok egyszerű vagy összetett.

Csak azt kell meghatározni, hogy melyik szénhidrát legyen a menü, illetve melyiket kell távolítani.

A "jó" szénhidrátok:

  • Burgonya
  • Bab
  • Barna rizs
  • Zöldségek
  • Gyümölcs
  • Zab
  • Teljes kiőrlésű termékek

Zsír vagy olaj

Teljes a kizárás járna csak kárt okoz, akkor ne tedd.

Hiszed vagy sem, nem minden zsír hozzájárulnak a súlygyarapodás.

Ajánlott kövér naponta: 44-66 gramm.

Körülbelül 30% - a, a napi étrend tartalmaznia kell a zsírok, növényi eredetű, de lehet fogyasztani halolaj.

A zsírok hogy korlátozni vagy megszüntetni a diéta telített, míg a TRANSZ-zsírokat.

Többszörösen telítetlen zsírok, valamint az egyszeresen telítetlen zsírok, ellenkezőleg, jelen kell lennie a diéta.

Ezek a következők:

  • Olíva olaj
  • Avokádó
  • Avokádó olaj
  • Kókusz olaj
  • Halak, lazac, hering, szardínia, vitorláshal, makréla, stb.
  • Dió
  • Magok
  • Halolaj

Ezek az egészséges zsírok is akadályozhatják, hogy a szív-érrendszeri betegség.

Rost

A rostos ételek nem csak a fogyás, hanem segíti az emésztést, csökkenti a sóvárgást, élelmiszer, kiegyensúlyozó vércukorszint. Pontosan milyen ételek gazdag rost segít a fogyásban 10 kilót egy hónap alatt komfort módban.
Tanulmányok kimutatták, hogy a rost is hasznos a megelőzés, a 2-es típusú cukorbetegség.

Források rost:

  • Aszalt szilva
  • Egész szemek
  • Barna liszt
  • Alma
  • Articsóka
  • Banán
  • Burgonya
  • Sötét leveles zöldek — spenót, Kelkáposzta
  • Káposzta
  • Narancs
  • Bogyó — áfonya, szeder, eper, málna
  • Bran
  • Bab
  • Borsó
  • Csicseriborsó
  • Brokkoli
  • Saláta
  • Zab
  • Karfiol
  • Spárga
  • Dió
  • Mango

Rosttartalmú ételek, el kell kerülni:

  • Fehér liszt
  • Fehér rizs
  • Fehér kenyér
  • Tészta

Az ajánlott mennyiségű rost: 25 gramm egy nap, a nők 38 gramm / nap, férfiak.

gyakorlatok

Italok

Ne igyon tartalmazó italok nagy mennyiségű cukor.

Italok, amelyek jó fogyás:

  • Zöld tea
  • Víz
  • Gyümölcslé—, hogy a lé a különböző kedvenc gyümölcsök, vedd, gyümölcs lé a boltokban. Ezek általában tartalmaznak egy nagyon nagy mennyiségű cukor.

Italok, el kell kerülni:

  • Alkohol
  • Szódavíz
  • Energia italok
  • Tej—, ha nem lehet teljesen megszüntetni a tej, akkor korlátozzák a bevitelt.

Élelmiszerek, amit el kell kerülni

Ezek a termékek hizlal, ők pedig teljesen ki kell zárni az étrendből. Ha fogyaszt (még kis mennyiségben is), akkor dobj egy hónap múlva a felesleg nem működik egyáltalán.

  • A finomított cukor granola, gyümölcslevek, szószok általában tartalmaznak cukrot.
  • Növényi olaj
  • Sült étel
  • Sütemények
  • A cookie-k
  • Perec
  • Sütemények

Egészséges étel lehet izgalmas

  • Evés helyett sült, zsíros ételek — cserélje ki a grillezés.
  • Grill húst, zöldséget.
  • Ahelyett, hogy a nassolás az egészségtelen élelmiszerek, cserélje ki a kész egészséges étkezés, vagy akár koktél.
  • A smoothie-t a zöldség-gyümölcs — nagy snack.
  • Sok egészséges turmix receptek, amelyek közül választhat.
  • A smoothie-t is nagyon gyors, könnyen elkészíthető, különösen jó turmix.
  • Cserélje ki a fagyit, illetve más, egészségtelen, desszertek, gyümölcsök vízben, majd hideg gyümölcs salátát.

Kiegészítők hasznos fogyás

  • Fehérje porok — fehérje porok nem csak hasznos, a fogyás, de az izom-épület.
  • Fehérje porok is fokozza az anyagcserét.
  • Halolaj kiegészítőket az omega-3 zsírsavak.
  • Azért van szükség, mert a megfelelő zsírokat, olajokat. Ezek is tartalmaznak D-vitamin.
  • Zöld porok jó épület izmok ők is növeli az anyagcserét.
  • Ők is növeli az energia szintet.

Adagok, illetve ajánlások a lehetséges táplálkozás

  • Ne egyél gyorsan, lassan egyél, élvezni.
  • A gyorsabb eszel, annál többet kell enni, mert éhes, nagyobb adagokban.
  • Lassú rágás is segíti az emésztést.
  • Ezért minden étkezés után nem érzem, nyomorult.
  • Lehet 5 étkezés egy nap, valamint nem járul hozzá a súlygyarapodás.
  • Azonban meg kell felezni a részeket.
  • Tehát ahelyett, 3 nagy étkezés 5 kicsi.
  • Nem ital, étkezés után.
  • Vizet iszik evés közben, ez vezet az a tény, hogy a gyomor kisebb a hely a további kalória formájában, termékek, és ez is boldoggá tesz, mert csökkenti hogy szükség van az élelmiszer.
  • Kövesse az étkezési terv.
  • Terv a diéta egy hétre előre. Soha ne hagyd magad laza eszik egészségtelen rágcsálnivalók még egyszer egy héten.
  • Dobja ki az összes egészségtelen termékek a hűtőben.
italok fogyás

Fejlődés nyomon követése

  • Vegyél egy mérőszalag, valamint rendszeresen mérni a derék illetve a csípő.
  • Mérjük meg magát naponta, lehetőleg reggel, a Reggeli előtt.
  • Sok képeket látni az eredményeket.
  • Tovább naplók, valamint azokat a fényképeket, modellek stb. amely az ön véleménye szerint van egy gyönyörű szám.
  • Figyelemmel kíséri — ez segít fenntartani a motivációt.
  • Ha ön elégedetlen az eredménnyel pedig érzi, csalódott, nem adja fel.
  • Betartani a diéta tervet.
  • Ne feledje, hogy a fogyás nem történik meg egyik napról a másikra.

A gyakorlatok, illetve edzések

Elveszíteni 10 kiló egy hónap alatt, a szükséges kalória deficit, azaz meg kell tölteni a nap több kalóriát, mint amennyit fogyasztanak. Tehát a fogyás tervnek tartalmaznia kell gyakorolni, lehet aerob testmozgás, mint intervallum futás vagy gyors gyaloglás. Pedig edzés a zsírégetés, nem számít, hogy az edzőteremben, vagy otthon, az a fontos, hogy aktívan fordítsuk extra kalória.

E nélkül nagyon kicsi az esélye, hogy fogyni egy hónap alatt 10 kiló.

A gyakorlatok nem csak hasznos, fogyás, de szintén pozitív hatással van az általános egészséget.

A minimális képzések száma, 3-4 hetente.

Ha ijesztő, vagy unalmas, hozol egy barátnő/barát.

Egyéb hasznos tippek gyakorlat

Ne félj, lehet fogyni egy hónap anélkül, hogy egy jó edzőterem. Sok más módja, hogy formában maradj játszani a sport is, mint menni a konditerembe, úszás, kocogás, stb.

Itt van néhány egyéb hasznos gyakorlatok, hogy valószínűleg soha nem hittem,

  1. Ahelyett, hogy a mozgólépcső, a lépcsőn.
  2. Ha meg kell vásárolni valami, vagy megy valahova, aztán séta.
  3. Ha TV-nézés ellazít, majd cserélje ki egy tevékenységet, hogy tetszik. Ez lehet szinte bármi: a séta a Parkban, vagy a part mentén, játék, sport a barátaiddal, akkor iratkozzon fel az osztály tánc. A lista végtelen!
  4. Ahelyett, hogy vegyél élelmiszert, ruhát, stb. az Interneten sétálni a helyi boltban vagy Bevásárlóközpontban.
  5. Emelje fel a nehéz tárgyak közelében, növeli a hatalom a mutató.

Még akkor is, ha sikeresen lefogyott, ne állj meg, képzés. Tartsa fel a mindennapi gyakorlat.

fogyás eredmények

Amikor mindent megpróbált, de még mindig nem vettem észre semmilyen eredmények

Ha már minden lehetséges, de még mindig nem veszített el egyetlen egy kiló az elmúlt hónapban.

Talán ez azért van, mert ezek a tényezők:

  • A szindróma fokozott bél áteresztő képesség
  • A pajzsmirigy problémák
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • Az idő hiányában
  • A motiváció hiánya
  • Candida
  • A toxicitás, a sejtek

Ha még mindig nem értem, hogyan lehet fogyni, ha azt gyanítja, hogy az ok, hogy miért nem a fogyás, kapcsolódó egészségügyi problémák, akkor keresse fel orvosát.

Lehetséges, hogy fogyni egy hónap alatt tíz kilót? Persze, lehet. Lehet egy hét, majd a nap (csak vicceltem), szeretné, ha!

18.06.2019