Ketogén diéta menü fogyás

Élelmiszer, épül az elutasítás, a szénhidrátok pedig növeli a zsír fogyasztását, még mindig sok problémát okoz viták között a követői, valamint a táplálkozási szakértők. Ketogén diéta azt ígéri, hogy a szigorú szabályok betartása a mérsékelt fizikai aktivitás havonta, akkor elveszíti akár 10 kiló zsírt, majd szert a sovány izom. Főleg azért, mert ez az állítás diéta vált népszerű a sportolók körében, illetve azok, akik fogyni gyorsan.

ketogén diéta

Mi keto diéta

Ez az elv ereje, hogy építsenek egy sok hasonlóságot mutat a népszerű, alacsony szénhidráttartalmú diéta, Atkins, stb. Kezdetben ez a rendszer táplálkozási viselkedése volt kezelésére használják a gyerekek, akik epilepsziában szenved. Ma, a technika szerzett nagy népszerűségnek széles körben használják a nők, a fogyás, a sportolók, a szárítás, a test pedig az izomépítés.

A lényeg keto élelmiszer-fogyasztás minimalizálása szénhidrátok, cseréje őket hiánya magas tartalma zsírok, mérsékelt fehérje. A szénhidrátok érkező élelmiszer dolgozza fel a szervezet a glükózt, amelynek nagy része megy, hogy táplálja az agy, illetve az inzulin az anyag szükség feldolgozásra, a vércukor energiává ebben a formában ATP (az univerzális energiaforrás, hogy vesz részt biokémiai folyamatok).

Glükóz halmozódik fel a bőr alatti zsír pedig izom formájában glükóz-6-foszfát-dehidrogenáz vagy a glikogén. Mert tiszta formában használják, mint elsődleges energia halasztott glikogén válik zsír halmozódik fel. Összhangban a ketogén diéta a szervezet fokozatosan megy át egy állami ismert, mint a ketózis. Ez akkor fordul elő, a terhes nők, újszülöttek. Mesterségesen feltétel lehet, mert a kapcsolatot élelmiszer tartalmaz magas zsírtartalmú, alacsony szénhidrát.

A profik a diéta

A legtöbb ember nem csak biztonságos, időről időre, hogy használja a keto módszer, de hogy kövesse az elvek rendszeresen. Ez a módszer a táplálkozási viselkedése a felnőtt férfiak, mind a nők, a sportolók a kísértés sok előnye van. A fő előnye van:

  • Hatékony fogyás, valamint javítja az előtérbe, az izom. Előnyök a fogyás a keto diéta nyilvánvaló – a szervezet használ ahelyett, hogy a glükóz, mint alternatív energiaforrás, bőr alatti zsír. A hatás ez a módszer a fogyás továbbra is még hosszú diéta után.
  • Csökkenti a vércukorszintet, valamint csökkenti az inzulin rezisztencia. Ezek a diéta segít csökkenteni a vércukorszintet, ezért gyakran az orvos által előírt kezelés, illetve megelőzése, a cukorbetegség. Emellett számos tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer segít az embereknek, hogy csökkenjen az inzulin a vérben szintű szabványok.
  • Javítja a mentális egészséget, illetve a feszültség. Először a diéta nélkül szénhidrátok, akkor úgy érzi, gyengeség, álmosság. Tehát a test alkalmazkodik az új körülményekhez. Abban az időben, amikor a szint keton testek, a vérben emelkedik, észre fogja venni, hogy a teljesítmény nőtt.
  • Normalizálás az étkezési magatartás. Ezek a módszer segít, hogy foglalkozik a metabolikus szindróma egy olyan betegség, amely növeli az elhízás, a szívelégtelenség, illetve diabetes mellitus a második típus.
  • A csökkentés a koleszterin csökkentése, valamint a mértéke a vérnyomás. Ketogén diéta normalizálja a trigliceridek szintjének, valamint az egyéb összetevők a lipid profilt lehet pozitív hatással a lipoproteinek szintjét, ami előnyös a betegek a szív-érrendszeri betegség.

Típusú diéta

4 rendszerek alacsony szénhidráttartalmú viselkedés:

típusú ezek a diéták
  • Standard diéta során a fogyasztása nagy mennyiségű zsír, mérsékelt fehérje, valamint minimálisra csökkenti a szénhidrátok.
  • A ciklikus ketogén diéta. A jelentése az, hogy az első 5 nap enni élelmiszerek alacsony szénhidrát, a következő két napban csak nagy mennyiségben.
  • Irányított vagy célzott hatalmi rendszer kifejezetten a sportolók. Meg kell kövesd az általános szabályokat, hanem az, hogy használja a szénhidrátok, az élelmiszer, hogy növeli az állóképességet előtt vagy edzés után.
  • Magas fehérje megközelítés nagyon hasonlít a szabványos rendszer, az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer bizonyos különbségek. A szint a szénhidrátok illetve zsírok ugyanaz marad, de a fehérje növeli, hogy a 35% - ot.

Ketogén diéta fogyás

Szerint a szabványos rendszer, a hatalom 70-75% - a a napi kalória szüksége van, hogy a zsírok, 5% - át a szénhidrátok, majd 10-15 a fehérje. Ezek a szabályok fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, meg kell, hogy kövesse be, de maradjon a szinten a ketózis megfelelő időben. A szakértők nagy hangsúlyt fektet az a tény, hogy néhány ember növelheti az arány szénhidrát 12%, de továbbra is a ketózis.

A fogyás hangsúlyt tett a zsírok. Szigorúan tilos visszaélni a fehérjék. Vannak nagy adagban lehet hasított, mint a glükóz (az úgynevezett glükoneogenezis), hogy lassú a folyamat a ketózis. Kiszámításához a fehérje norm szükséges összhangban a tömeg: minden egyes font testsúly / nap figyelembe kell vennie az nem több, mint 1,8 gramm fehérjét.

A lista az engedélyezett élelmiszerek

Amit eszel, attól függ, hogy milyen gyorsan be egy állam a ketózis, illetve meddig lehet az utolsó. A ketogén diéta magában foglalja a listák az engedélyezett, illetve tiltott ételek. Enni:

  • Mindenféle hús (baromfi, sertés, marha, bárány), sonka, kolbász, tojás. Jobb lenne, ha ezek a termékek házi.
  • Halak, tenger gyümölcsei. Főzni ezek a termékek kívánatos nélkül használja a költő.
  • A zöldségeket. Előnyben részesülnek azok a zöldségek. Enni, paradicsom, paprika, hagyma, padlizsán, spenót, uborka, sütőtök.
  • Zsíros tej-termékek – tejszín, túró, vaj, tej, kecskesajt. Legyen óvatos a tejtermékek ízek, jobb, ha vesz természetes vagy házi tej.
  • Diófélék, magvak, gomba.
  • Joghurt, kovászos kenyér, a savanyú káposzta, kefir.
  • Étkezési olajok – olíva -, Lenmag -, kókusz, mandula. Válassza a finomítatlan olaj az első gomb megnyomásával.
  • Természetes zsírok, – zsír, szalonna, vaj.
  • Fűszerek – Bazsalikom, kapor, petrezselyem, stb.

Milyen ételek vannak tiltva

tiltott termékek

A több korlátozást a szénhidrátok, hogy engedheti meg magának, annál gyorsabban indul a folyamat a fogyás. Szigorúan tilos minden magas szénhidráttartalmú termékek. Néhány kivételtől eltekintve ezek a bogyók, az avokádó, a guacamole, valamint karambola, fekete csokoládé 70% – fogyaszthatóak van mértékkel. Egyéb tiltott termékek a következők:

  • A cukrot, a keményítőt. Leiratkozni kell a fehér-vagy tejcsokoládé, bármilyen sütemények, muffinok, fagylalt, édességet, kekszet vagy édesipari termékek, gabonapelyhek, meg müzlit.
  • Margarin, finomított olaj. Tartalmaznak nagy mennyiségű megkérdőjelezhető használja az omega-6 zsírsavak pedig a TRANSZ-zsírokat. Tiltott – szója, kukorica, napraforgó, repce olaj, majonéz.
  • Gyümölcs vagy szárított gyümölcs. Tartalmaznak sok fruktóz, szacharóz -, illetve egyéb cukor származékok. Az egyetlen kivétel a savanyú gyümölcsök, eper, kókusz, avokádó.
  • Hüvelyesek – borsó, bab, lencse. Az egyetlen kivétel, a csicseriborsó, zöld hüvely a babot.
  • Gabonafélék – rozs, árpa, búza (tészta, tészta), valamint egyéb gabonafélék.

Italok, alkohol

Szigorúan tilos inni, gyümölcslevek (akkor is, ha azok természetes), édes italok, valamint ásványi víz, gáz. Nem ajánlott alkoholt fogyasztani. Az egyetlen kivétel a száraz, vörös borok, ízletes koktélok, valamint a szellemek (gin, rum, vodka, whiskey) mértékkel. Alapján inni étrend kell:

  • a tiszta víz;
  • minden fajta tea;
  • gyógyteák ízlés szerint;
  • kakaó, stevia;
  • bio kávé (szívesen, ha iszol belőle, majd a krém).

Menü a hét

Kezdjük egy keto diéta kell egy világosan kidolgozott cselekvési terv, valamint a menü. A készítmény a diéta beszélve arról, hogy az első nap meg kell éhezni. Szabad inni csak vizet. Ez biztosítja, hogy a szervezet teljes mértékben használta fel a tartalékokat, a glükóz pedig megkezdődött a fejlesztés, a ketontestek. egy hét után a folyamat fogyás, kívánatos, hogy felfüggeszti az alábbiakban a test felépült magát vezetett, hogy a normális szénhidrát-anyagcsere.

A fogyás ismételje meg a ciklust 2-3 alkalommal. Ez alatt az idő alatt, akkor elveszíti 5 15 kiló. Például, hogy ez a menü egy hétig:

Reggeli

Ebéd

Délutáni tea

Vacsora

1 nap

Rántotta három tojás, bacon, paradicsom. A teát tejjel cukor nélkül.

Adag levest, kelbimbó, gomba. Főtt csirke mell a párolt padlizsán bolgár bors – 200 g

Mandula 40 g, 2 szelet sajt.

Saláta friss zöldségek, tejföllel (200 g). 200 gramm lazac steak fűszeres, citromos. Egy pohár joghurt.

2. nap

Kövér házi joghurtot, kovászos dióval. Egy Csésze bio kávé tejszínnel.

Marhahús levest, tojás – 1 rész. Marhapörkölt a paradicsom – 150 g Saláta, savanyú káposzta oliva olajjal, hagymával – 150 g

Egy pohár zsíros joghurt.

Hal, párolt az tejfölös hagymával. 200 g barna rizs. Tea.

3. nap

Három rántotta a bors. Kávé tejszínnel.

Fül (burgonya nélkül, valamint más tiltott összetevőket) 1 szolgálja. Steak párolt káposzta, 200 g.

A túrót a tejföllel – 100 g

Csirkemell sült a sütőben, a tejszínt, majd a brokkoli – 250 g

4. nap

Egy Alma, 50 g dió, fekete tea, tej, joghurt – 100 g

Filézett Pulyka a cranberry szósz – 150 g adag párolt cukkini.

Kövér joghurt.

Görög saláta – 150 g Grillezett hal – 150 g Pohár tejet.

5. nap

Fehérje shake – 1 Csésze egy marék dió.

Csicseriborsó leves – 200 ml. tejföl, sajt – 50 g.

Ryazhenka 1 Csésze.

Pörkölt zöldségekkel marhahús – 200 g túró tejföllel, húsleves csípő.

6 nap

100 g túró, húsos. Az Apple. A bögre kávé tejszínnel.

Pörkölt tejföllel nyúl – 150 g Spárga – 100 g Burgonya, 100 g (burgonya nélkül).

Kefir, 30 g mandula.

Zöldséges ragu – 1 rész. Csirke láb – 80-100 g. Tea.

7. nap

Omlett két tojás, spenót. Kávé tejszínnel.

Marhahús leves húsgombóccal (nincs liszt, burgonya) 1 szolgálja. Azu marhahús káposzta – 150 g

A joghurtot a dió – 80 g

Saláta a tenger gyümölcsei, illetve Parmezán sajt 150 g túró puding – 100 g Húsleves csípő.

az állam a ketózis

Hogyan kell érni az állam a ketózis

Az Amerikai fejlesztők a ketogén diéta azt állítják, hogy elérjék az állam a ketózis csak. Ehhez meg kell, hogy tartsa a pontok száma:

  1. Korlátozza a fogyasztás a szénhidrátok. Nem hiszem, hogy az eltávolítás a diéta csak összetett szénhidrátok. Ha azt szeretné elérni nagyon jó eredmény, akkor kell a fogyasztás csökkentése, minden típusú szénhidrátok 35 gramm / nap.
  2. Irányítani a bevitt fehérje ételek. Túl sok fehérje okozhat termelés további glükóz, hogy ezek az alapelv, hogy a hatalom nem kívánatos.
  3. Zsírok, a diéta, nem átszámítva extra kiló. Ha te másképp gondolod, akkor nagyon téved. Hiánya miatt a szénhidrát, a test átalakítja a zsírok energiává.
  4. Igyon sok folyadékot. Ez segít, hogy ellenőrizzék elektrolit-egyensúly. Egy nap tanácsos inni akár négy liter folyadék.
  5. Hagyd abba, hogy nem tervezett nassolás. A diéta kell, hogy menjen az idő. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, kategorikusan elutasítja az utcai kaja.
  6. Kezdjük megfigyelni a keto módszer a fogyás a éhezés.
  7. A maximális hatás hozzá, hogy a diéta, testmozgás. Fontolja meg, könnyű fitness, friss levegő, csoportos órák a medencében. El kell sport 20-30 perc egy nap.

Lehetséges hatások, mellékhatások

A ketogén diéta azt jelenti, hogy kövesse az ajánlások – csökkenti a szénhidrátok fogyasztása, megnöveli a zsír mennyisége, igyál négy liter folyadékot naponta. Mellékhatások gyakran között kezdők, valamint több kapcsolódó, kiszáradás, vagy a vitaminok hiánya. Győződjön meg róla, hogy igyon sokat enni élelmiszerek jó szinten a mikrotápanyagok. A mellékhatások lehet megjelenés:

  • Görcsök – egy jele, a magnézium hiány. Gyakran görcsök leküzdeni az éjszaka, vagy reggel. Hogy megszabaduljon tőlük, szakértők azt javasolják, hogy pótolja a só-víz egyensúly Kiegészítése az omega-3 zsírsavak.
  • Székrekedés. Gyakori oka a kiszáradás. A probléma a felszínen – növeli a folyadék bevitel. Ha nem, akkor érdemes használni a probiotikumok, vagy növelni a bevitt rost.
  • Gyors szívverés. Kezdj el egy multivitamin a kálium-vagy magnézium -, illetve étrend-Kiegészítők.
  • A megjelenése emésztési zavar, – emésztési zavar, savas böfögés, gyomorégés. Ha voltak ilyen tünetek, akkor próbálja meg egy kicsit, hogy korlátozza a fogyasztás a zsírok.
  • Viszketés, rüh. Jelennek meg, mert irritálhatja a bőrt, aceton, amely elhagyja a testet az izzadság. A legtöbb próbáld meg, hogy egy zuhany, válassza ki a ruhát, hogy nem kényelmes, hogy a test.

Ellenjavallatok diéta

ellenjavallatok diéta

Ezek a diéta segít elveszíteni akár 15 kg túlsúly, de tartaniuk, hogy ez a módszer a fogyás nem minden. Az orvosok szigorúan megtiltotta, hogy kövesse a szabályokat:

  • a terhesség ideje alatt;
  • szoptató anyáknak;
  • a diabetes mellitusban szenvedő betegek;
  • az emberek a betegségek, a máj, vese, gyomor-bél traktus, keringési rendszer;
  • a gyermekek;
  • az előrehaladott korúak.
17.07.2019