Hogyan kell fogyni otthon

Módja annak, hogy lefogy otthon különböznek a hagyományos programok által tervezett dietetikusok, fitness oktatók. Szimulátorok nem otthon javaslom, hogy egyen, hogy nem. Sokan nem hiszem, hogy lefogy gyors, egyszerű fogyókúra nélkül, drága szolgáltatások a szakemberek, de nem az. Az Interneten meg lehet találni a nagy számú blogok, képek a lányok, mind a férfiak, akik elért sikert ért el, ez a szám az álmok, segítség nélkül.

hogyan kell fogyni otthon

A profik fogyás otthon

  1. Motiváció támogatása
    Egy profi edző akar lendületet, hogy minden ügyfél, de nem tud kövesse mindenki a non-stop üzemmódban. Néha, szóval azt akarom, hogy szállj be a hűtőbe éjszakára. Itt a segítség a szeretteit, csak ki kell kényszeríteni magát, hogy úgy gondolja, vékony könnyebb lesz. Fontos, hogy egy gyenge pillanatomban emlékeztették a cél.
  2. Nincs szükség arra, hogy állítsa be, hogy a menetrend
    A karcsúsító folyamat egyedül több időt vehet igénybe. De nem kell, hogy folyamatosan rohanás a tornaterem, a mentés ez fontos ügy. Dolgozzon ki egy menetrendet az edzés otthon egyedül.
  3. Nem kell, hogy részt vegyen a közös képzés
    A legtöbb, aki úgy döntött, hogy formába, van komplexek róla. A teremben láthatjuk, fiúk, lányok, egy gyönyörű szám. Ha ilyen körülmények között az első alkalommal, az emberek gyakran nem tudják, hogyan kell viselkedni egy hasonló helyzetben. De otthon senki nem félénk, — nyugodt lehet.
  4. Kapcsolja be a szimulátorok
    Találkozás egy probléma, amikor egy szimulátor épül az egész hely kényelmetlen. De otthon is lehet csinálni rögtönzött eszközökkel.
  5. A lehetőséget, hogy vegyenek részt a friss levegő
    Nem árt egy reggel jog a friss levegő, amely segít, hogy a dallamot. Egy esti séta a legjobb stressz. Egy napi séta jót tesz az egészségnek, valamint a jó alvás.
  6. Meg tudod csinálni anélkül, határidők
    Senki nem mondhatja, hogy itt az ideje, hogy befejezzük, mert jött a következő csapat. Ingyenes időt lehet fordítani, hogy a képzés, a legfontosabb dolog – ne vigyük túlzásba!
  7. A költségek
    Nem kell tartaniuk, a tanácsadás, táplálkozási tanácsadó. Lehet kapni olcsó, de nem kevésbé hasznos termékek. Nem kell költeni a benzin, hogy a tornaterem. Venni egy előfizetés nem szükséges. A nettó megtakarítás.

15 tipp, hogyan kell gyorsan, könnyen fogyni otthon fogyókúra nélkül: nincsenek titkok

Nem számít, milyen okból, de ha egyszer úgy dönt, hogy lefogy gyorsan, munka az űrlapot! Szép, karcsú alak az elsődleges cél.

Azonban, a fogyás munka elég összetett, az lesz szükség a következetesség, a fegyelem pedig egy bizonyos makacsság.

Sport

sport haza

A testmozgás segít abban, hogy a folyamat fogyás élvezetes, a sokszínűség adja, hogy a pozitív hozzáállás során a sok korlátozás. Úszás, tánc, futás, Túrázás, Kerékpározás, síelés – minden elfogadható típusú fizikai tevékenység, amely erősíti az izmokat, pozitív hatással van az érzelmek.

A testmozgás fontos, amikor a fogyás, mert nem csak a "burn" felesleges kalóriát, hanem hozzájárul az emelkedés az Általános hang. A szervezet elkezdi használni a több oxigén aktívabban alakult endorfinok, felgyorsítja az anyagcserét.

A leghatékonyabb fogyás vagy aerob gyakorlatok: Futás vagy gyaloglás (legalább 2 km-re, egy nap), a feljutás, majd ereszkedés a lépcsőn, úszás, ugráló kötél.

A fő feltétel, a rendszeresség, az osztályok, illetve a fokozatos növekedése a támogatás intenzitása időtartam.

Építse újra a hálózati mód

Nagyon fontos a helyes étrend. Enni az azonos időben. Elterjedt az ételek 5-6 részre egy nap kihagyással 2-3 h. Ez segít elkerülni a mély éhség, illetve az Általános eszik sokkal kevesebb.

Nem az a kérdés, a felesleg van eldönteni, hogy segítségével a böjt. Nem, hogy egy feszesebb, feszes izom alakzatok, s csak fosztja meg a szervezet kulcsfontosságú tápanyagok, illetve ronthatja egészségre. Még ha sikerül is lefogyni, hogy számos tapasztalat, ez lesz egy átmeneti hatás: a korábbi súly gyorsan vissza, mert nagyon gyakran, miután a stressz, éhezés, éppen ellenkezőleg, a test elkezd kialakulni kövér fenntartja, valamint egyre több terhet.

Mindig reggelizel

Az elején egy új nap a testet, hogy "Ébredj fel", hogy létrehozzák a ritmikus anyagcsere, hogy lendületet adjon minden rendszer szerveket, hogy töltse fel a sejtek a szükséges energia Reggeli. Lehetőleg reggel, van, kása (jobb zab, a hajdina, vagy rizs), saláták, friss zöldségek, tojás (kivéve a sült), sajtot, sajtos pite, akkor gőz csirke galuska, natúr müzli tejjel.

Egy szép kívül a banán. De a friss gyümölcslevek vagy turmix ajánlott legalább egy órával a Reggeli után, mint egy üres gyomor savas található, a gyümölcs, hátrányosan befolyásolja a bél nyálkahártyáját.

Egyél annyi rost

Rost helyreállítja a bélflórát, elősegíti a jobb emésztés, mind a kimenet, a káros anyagok. Ez lehet beszerezni zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, gabonák, bran.

Add fehérje

Állati fehérje segít fenntartani tónusú egész test izom tömege. Hogy megkapja a napi szükséges mennyiségű értékes állati fehérje, ajánlatos enni sovány hús: borjú, marha, nyúl, csirke, Pulyka. Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a hal: amellett, hogy az értékes fehérje -, ez tele van szükséges, hogy a test zsírsavak omega.

Növeli az az összeg, zöldség, gyümölcs

Maradni remek formában van, táplálkozási ajánlom minden nap enni legalább 400 gr. a zöldségeket, gyümölcsöket. Ez a fő forrása a rostok, ásványi anyagok, vitaminok.

Kerülje élelmiszerek – tartalmaznak túl sok kalória, zsírok

A nassolás nem kívánatos, hogy válassza ki a szendvicseket, zsemle, kalács, chips, gyorséttermi. Az egész oka, hogy ez az étel finom, magas kalóriatartalmú, tartalmaz sok zsír, minimális mennyiségű tápanyagot. A nassolás jobb, ha választani gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, diófélék, zöldségek.

italok fogyás

Italok

Egy pohár víz 30 perccel az étkezés előtt segít annak érdekében, hogy kevesebbet fog enni, illetve javítja az emésztést. Ajánlatos, hogy igyon 6-8 pohár vizet egy nap, ez segít a szervezetnek megszabadulni a káros anyagok.

Igyál kevesebb szóda

Tartalmazza a víz ásványi sók megtartja a vizet, zavarja a víz egyensúly, lassítja a haladást a fogyás. Fontolja meg a rendelkezésre álló kalória gyümölcslevek, valamint a szénsavas italok. Például, egy üveg Colát, tartalmaz 40 gramm cukor. Válassza ki a legjobb tea cukor nélkül.

Edd meg a jó édes

Kategorikusan, hogy adja fel az édességet nem szükséges. Cukrot, lekvárt, valamint egyéb, édes marcipán nem fog kárt, ha szigorúan ellenőrzik a teljes összeg: nem több, mint 50 g / nap. Általában eszünk 2-3 alkalommal meghaladja a megengedett norma!

Hasznos fogyás édes bogyók, gyümölcsök, csokoládé, mályvacukor, valamint a lekvárt.

Ellenőrző fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint

Az ajánlott megoszlása a fő összetevője a napi étrend: szénhidrát – 45%, fehérje 25%, zsír – 30%. Ez különösen akkor fontos, ha a fogyás, hogy ellenőrizzék a fogyasztás a zsírokat, szénhidrátokat.

Vacsora legkésőbb 2 órával lefekvés előtt

A kalória – nem több, mint 450, az összeg körülbelül 250 g. Válasszon vacsorára kalóriatartalmú ételek, különösen sovány hal vagy hús főtt a grill, saláták, tenger gyümölcsei, joghurt, aludttej, házi készítésű, bio joghurt, túró, fény, sajt (tofu, ricotta, sajt), gyümölcsök (cukkini, padlizsán), mindenféle káposzta, paradicsom, uborka, sárgarépa, sütőtök stb.

Vacsorázni nem ajánlott: sült krumpli, hús, ketchup, majonéz, tészta, galuska, gombóc, diófélék, hüvelyesek, csokoládét, valamint a magas kalóriatartalmú édességet.

Megtanulják, hogyan kell megfelelően cserélje ki a terméket

A lényeg, hogy a szabályt az, hogy megtanulják, hogy cserélje ki a magas kalóriatartalmú élelmiszerek más, kevésbé veszélyes az egészségre. Ha most valamilyen okból nehéz, hogy ne egyél húst, zsíros sertéshús, cserélje ki a marha, vagy baromfi; édes ételeket tartalmazó cukor, méz; szóda – berry kompót vagy gyümölcs tea; sütőipari termékek – keksz vagy kenyér, a gabona, stb.

Főzni könnyű ételeket

Mindig emlékezni, hogy nem csak az a fontos, hogy válassza ki a megfelelő termékek listája vásárolni, hanem helyesen ezeket a termékeket kell főzni. A diéta megközelítés a következő módszerek: forró, braising, pörkölés, valamint broiling nélkül zsír (grill), főzés egy pár. Saláták jobb, citromlével, szójaszósz, ecet, növényi olaj (ez egészségesebb, mint a tejföl, de szintén magas kalória).

Nem sokat eszik

Meg kell szigorúan ellenőrzik a méret adagokban fogyasztani, különben elkerülhetetlenül, s öntudatlanul egyre extra súlyt. Egyél lassan ebédidő alatt, hogy távolítsa el a szokása, hogy eszik a távon, mivel ilyen esetekben az élelmiszer-rosszul megemésztett.

Nem sós étel túlzottan

Csökkentik a só 4-5 g / nap. A felesleges sót megzavarja a víz egyensúlyát a szervezetben, ami szintén tükröződik a szám.

4 hatékony titok, hogy a fogyás fogyókúra nélkül, hogy vissza tömeg

tippek

  • "A látvány, a táblázatból ki." Ha valamilyen oknál fogva tartja a haza energiadús élelmiszerek, elrejteni, nehogy a szeme.
  • Ne össze TV-t nézni vagy játszani a számítógépen, étkezés közben vagy egy snack – egy nagyon jó esélye van a túlevés!
  • Soha nem eszem a konzervet, vagy dobozok – így ettem többet, mint amennyire szüksége van. Tedd a része, egy tányérra, majd a terméket a csomag elveszi az asztalról.
  • Lassan egyél, aztán a jóllakottság érzését után jön egy kis mennyiségű táplálékhoz.

Mekkora a súlya is előfordulhat, hogy elveszítjük

Egészséges, helyes táplálkozás, aktív testmozgás vezet súlycsökkentés. Fogyókúra nélkül pedig, hogy káros az egészségre egy hétig lehet fogyni, akár 5 kg-ot, egy hónap, hogy a 20 kg-ot. Több gyors fogyás elismert fiziológiailag indokolatlan, káros. Továbbá, amikor a gyors fogyás az elért eredmény nem nyert a mentés hosszú távon. Ha veszít több mint 5 kg-os súlyt, 7 nap, ez vezet hibák a rendszerek a szervezetben.

Hogy súlyt az elért szinten, semmilyen körülmények között, hogy nem tér vissza a korábbi kaotikus eszik.

Következtetés

Mindenki teszi a saját választása. Menj el egy szakmai, keresd meg a mágikus pirula, próbálom az új hipermodern diéta, vagy minden erejével az energiák fogyás a kényelmet a saját otthonában nekik, hogy maguk döntsék el. De egy dolog biztos: hogy lefogy otthon, anélkül, hogy a fogyókúra is. A fő dolog az, vágy!

24.07.2019