Hogyan kell fogyni otthon hatékonyan: titkos, hogy tökéletes az alakja

Hogyan kell fogyni otthon hatékonyan, anélkül, hogy fárasztó magad azzal, hogy a böjt? Ez a kérdés előbb-utóbb, mivel minden. Függetlenül attól, hogy a nemek, illetve az életkor. Valóban, túlsúlyos vonja maga után, egy csomó probléma, kezdve a magas vérnyomás, ízületi problémák, a vége pedig a depresszió. Természetesen ideális lenne szükséges szakorvosi vizsgálatra, amely alapján lehet szabott terv, hogy elérjük a tökéletes alakot. De mi van, ha egyszerűen nincs? Ne ess kétségbe! Megmutatjuk, hogyan kell fogyni otthon hatékonyan, illetve hosszú távú eredményeket.

hogyan lefogy gyorsan otthon

Fogyni otthon: mítosz vagy valóság?

Fogyni otthon nem egy mítosz! Ez egy komoly lehetőség, hogy a test alakja. Pedig el lehet érni szép eredményeket hozott. Döntés: kell fogyni! - sok most használja ezt a módszert. Például, a fiatal anyák nehéz kijutni a házból, de hagyjuk a babát az érdekel, hogy a rokonok. Vannak, akik túl sok a munka, meg olyan fáradt, hogy nem tud elmenni az edzőterembe vagy, hogy a menetrend egy konzultáció. A harmadik elemi nincs elég pénze, hogy kifizesse a szolgáltatások a szakemberek: az edző, valamint a dietetikus igényel a munka, a "kerek" összeg.

Az előnyök a haza fogyás nyilvánvaló: minden ember jelöl ki az eljárás, hogy megítélése szerint a leghatékonyabb neki személyesen. Emellett nem szükséges, hogy állítsa be a pontos időt. Ha szükség van egy profi masszázs szakember, akkor hívja haza, ha megfelelő az ügyfél számára.

Szabályok haza karcsúsító

Beszél arról, hogyan kell fogyni otthon hatékonyan (anélkül, hogy a visszatérés a hírhedt kiló), meg kell adni néhány Általános tipp:

  1. több vizet inni - ez a szabály-alapú bármilyen diéta, illetve táplálkozási rendszer. Igen, a hétköznapi élet, ez a tanács továbbra is releváns. Mert a víz tisztítja a testet, serkenti az anyagcserét. Ezen kívül a pohár vizet fogyasztott, fél órával étkezés előtt, segít, hogy jelentősen csökkentse az adagot. Van egy diéta ezen elv alapján: "fogyni a víz." Ő mutatott hatékonyságát. Javasolt inni, két vagy három pohár vizet, mielőtt Reggeli, ebéd, vacsora, illetve;
  2. cukor, liszt termékek - betiltották. Persze, van az energiaellátó rendszer, amelyben az édes megengedett (például a "mínusz 60"), vagy szintetikus édesítőszerek. Meg kell választani magának, de érdemes megjegyezni, hogy a test nem olyan, mint amikor én megcsalni őt. Ennek megfelelően lesz szükség, nem csak édes a reggel, helyettesítő ne emelje fel az egészség jó. Ha tényleg szeretnéd kényeztetni magad – jobb enni, szárított gyümölcsök: aszalt sárgabarack, aszalt szilva, vagy dátumok. Természetesen, ha ez nem ellentétes a kiválasztott villamosenergia-rendszer;
  3. gyakorlat nélkül is jó hatás elérése nem valószínű, hogy sikerül. Minden nő, aki elvesztette súlyát, anélkül, hogy a fogyókúra, azt mondanám, hogy az eredmény egyenesen arányos a fizikai aktivitás. Nem kell edzőterembe járni (bár kívánatos), akkor vegyél egy sor gyakorlatok otthon. Még Futás vagy ugrás kötél ad pozitív eredményt;
  4. egy pozitív hozzáállás. Pszichológiai képzés segít, hogy nyugi, nem kell összpontosítani, a probléma a túlsúly, illetve, hogy megfelelően pedig egyértelműen a célt. Gyakran kell bemutatni magad, tökéletes állapotban. Mint tudod, a gondolat az anyag, így a kívánt valóra válik. Motiválja még a régi farmert, hogy egyszer volt, könnyen tudott mászni, vagy egy szép ruhát, hogy hirtelen lett egy kicsit;
  5. mielőtt aludni, se étel. Persze, diéta, illetve táplálkozási rendszer különböző, de a legjobb dolog az, hogy egyél legalább 3-4 órával lefekvés előtt. Sokan mondják, hogy nem kell enni, miután 18 vagy 19 óra. Egyrészt igazuk van, de nem lefeküdni 21-22 óra. Ennek megfelelően, jobb, hogy dolgozzon ki egy olyan rendszert az utolsó lehetőség szerint a saját mód;
  6. egy héten egyszer van szükség, hogy gondoskodjon a böjt nap. Lehet alapján bármilyen mono diéta.

a szabályok a fogyás otthon

Mono

A szlogen: "fogyni egy hét alatt!"- vannak az úgynevezett mono. Jelenléte miatt csak egyik összetevője, az eredmény az lesz, mint a villám. Ritkán mono-tartalmaz-e két termékek (pl. hajdina). Mint alkatrészek, használt fehérje termékek, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek. A hatás nem csak a gyors eredmény, hanem megtisztítja a testet. Termékek száma diéta "fogyni egy hét alatt" vannak osztva a következő típusok:

  • "kiegyensúlyozott" van. Ajánlott a fogyasztása két termékek: joghurt, alma (a nap ihatsz 1,5 liter zsírszegény joghurtot enni egy fél kiló alma), joghurt, uborka, rizs, alma (Csésze főtt kukoricadara só nélkül, akkor is engedélyezhető, 2 alma, egy nap). Egy csomó lehetőség. Hetente átlagosan, akkor elveszíti 5-6 kg-ot;
  • a "gyors". Annak a ténynek köszönhetően, hogy használata csak egyik összetevője (általában egy termék, amely lassú szénhidrát), az rendkívül lehangoló. Ülni nem lehet több, mint öt nap.

A leggyakoribb gyors mono:

  • hajdina;
  • kefir (csak akkor engedélyezett, 2 liter zsírszegény joghurt);
  • halászati (engedély halat, főtt vaj nélkül);
  • görögdinnye (a számítás a következőképpen: 1 kg görögdinnye minden 10 kg testsúly).

Minden mono-diéta – egy nagy stressz a szervezet számára. A balsorsú tömeg nem tért vissza azonnal, meg kell tartanunk a diéta, azaz, hogy a hozzáad egy termék minden nap. Ez természetesen nem kell sült burgonya vagy zsíros hús. Jobban előnyben részesítik a zöldségek, gyümölcsök, alacsony kalóriatartalmú gabonafélék a vizet, például a zab.

Rövid távú diéta

Hogyan lefogy gyorsan, ha eszel egy héten egy vagy két termék nem elég erős? Meg lehet próbálni a diéta alapján a kiegyensúlyozott táplálkozás. Vizsgáljuk meg a leghatékonyabb, de a legtöbb könnyen szállítható:

  1. "kedvenc diéta". Alapján a napi váltakozása termékek. Következetesség szünet tilos. Tart egy héten (7 nap). Az első nap meg kell inni bármilyen folyadék (nem édes), tea, tej, joghurt, húsleves (hús, zöldség), kávé. A második napon meg kell enni zöldséget minden kedves mennyiség (jobb, persze, nyersen). Különösen előnyben részesülnek a káposzta. A harmadik nap ismételni az első, iszik. A negyedik kell enni, gyümölcsök, citrusfélék jobb. Az ötödik – bármilyen fehérje: főtt nélkül, olaj, hús, hal, baromfi, továbbá, túró, joghurt, anélkül, adalékanyagok, stb. A hatodik napon, újra felhasznált bármilyen folyadék, a hetedik hagyni az étrendből. Engedélyezett főtt tojás, alacsony zsírtartalmú levesek, tejtermékek, zabpehely vízzel, zöldség, gyümölcs. Ha észreveszed, hogy rendesen, akkor elveszíti akár 7 kg-ot;
  2. egy másik ilyen diéta "6 szirmok". Ez által kifejlesztett egy dietetikus Svédországból. Itt a hangsúly nem csak a "csaló" napokat a szervezetben a fehérjék, szénhidrátok (mivel ez a diéta, jól tolerálható), hanem a pszichológiai szempont. El kell vágni a virág 6 szirmok, amely jel termékek napok száma. Eltávolítása szirom sziromra, egyre közelebb a cél, büszke magára - még egy nap a kudarc mögött;
  3. "a Japán diéta" is kimutatta, nagy hatékonyság. Ez bonyolultabb. Szóval, a nap meg kell enni egy kis mennyiségű hal, hús, főtt tojás, zöldség, gyümölcs, tea vagy kávé. A menü nagyon változatos, kiegyensúlyozott olyan módon, amely könnyen dobja legfeljebb 16 kg;
  4. egy nagyon népszerű "diéta Larisa Dolina". A fő dolog az, hogy – enni egy bizonyos idő, hogy igyon naponta 500 gramm zsírszegény joghurt. Minden nap képviseli mono-diéta: sült krumpli, sajt, gyümölcs, csirke hús, ásványvíz–, hogy ezek a komponensek a diéta minden nap.

a diéta hatása

Villamosenergia-rendszer: mi ez?

Ha kíváncsi: hogyan lehet fogyni a 20 kg-ot, vagy többet -, a válasz egyértelmű -, hogy megtalálja diétás táplálkozás. Mindegyik évek óta dolgoznak az orvosok-dietetikusok, fogyás folyamat fokozatosan, nem hirtelen. Ha kövesse egy ilyen diéta véglegesen, a súly fokozatosan jöttem, hogy normális, nem jön vissza.

Minden rendszer épült bizonyos korlátozások, elvek. Valahol csak akkor engedélyezett, fehérjetartalmú ételek, valahol önálló étel, vagy eszik nyers zöldséget.

Mint az Általános pontokat, feltételezhető, a víz nagy mennyiségben (általában ugyanaz, mint a diéta, "fogyni a víz"), korlátozása, cukor, fehér lisztből készült termékek, az előírt kötelező feladat, kiegészítő kezelések: a köpeny, pakolások, masszázs.

Így az energiaellátó rendszer egy egész komplex intézkedéseket. Hogy fontolja meg a diéta nagyon rossz. A későbbiekben ez a stílus, az evés lesz az élet. Vizsgáljuk meg a legnépszerűbb diéta rendszer étel, ami segít, hogy lefogy, otthon hatékonyan, valamint, hogy csatlakozzon az egészséges életmód.

"Mínusz 60"

Catherine Mirimanova fogyott fogyókúra nélkül 60 kiló, ő a szerző, a névadó technika, a hatalom, mely az alábbiak szerint alakul.

Minden étkezés bizonyos szabályok szerint. Reggeli (feltéve, hogy ez akkor fordul elő, mielőtt 12pm), akkor használja mindent, még az édes "tiltott" élelmiszerek. Az étkező asztalon kell az ételeket az elvek az élelmiszer ötvözi: hús, illetve egyéb fehérjék nem keverhető krumpli vagy tészta. Például, ha főtt, a levest a hús, húsleves, akkor öltözve, anélkül, tészta, krumpli. A vacsora ugyanaz (ami tartandó legkésőbb 18:00) van néhány lehetőség, hogy cserélje ki, amit nem lehet. Például, a sajt, a tej, valamint a rozs zsemlekockát, vagy csak a húst (csirke, hal).

Mirimanova ösztönzi a használata scrubs, hogy a testmozgás. Ez a villamosenergia-rendszer válhat egy életforma, segít megőrizni a szervezet a jövőben anélkül, hogy a táplálkozás.

A Dukan Diéta

gyakorlatok

A Dukan diéta az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Hogy eleget tesz minden a hús szeretők, sajt, valamint más hasonló termékek. Sok értékelem a rendszeresség, következetessége.

A diéta alatt van osztva, néhány lépésben. Először is, a "támadás", arra irányul, hogy egy gyors csökkenése a felesleg. Ez történik, mivel eszik kizárólag fehérje termékek. A ("cruise", vagy "csíkozás") keményen dolgozik, hogy közelebb kerüljön az ideális súly. Ez lehetővé teszi, hogy a használata kis mennyiségű szénhidrátot. Nagyon fontos fázis – a "konszolidáció" - ez nem engedi, hogy a vissza az elveszett kiló. Aztán – "stabilizáló" - elvek szerint ebben a fázisban, Dr. Dukan kínál enni egész életében.

A vízen kívül, meg kell enni a zabpehely, amely segít az emésztőrendszerben, hogy megbirkózzon a rengeteg fehérje. Dukan is lehetővé teszi, hogy az édesítőszereket. Azt is szabályozta a kötelező fizikai aktivitás minden szinten, 20-tól 30 perc egy nap.

A fizikai aktivitás otthon

Bármilyen diéta magában foglalja a fizikai aktivitás. Ha elhanyagolt, a test fog fogyni, de ronda lesz. Annak érdekében, hogy húzza meg a bőrt, ami izomtónus, nem feltétlenül kell edzőterembe járni. Meg tudod csinálni otthon. Itt vannak a leginkább hozzáférhető azt jelenti, hogy a fizikai tevékenység:

  1. a séta. Meg kell járni egy elég gyors mértékű, legalább 25-30 perc egy nap. Használhatja a speciális eszközök, például a Nordic walking botok;
  2. ugráló kötél. 15 perc ugrás fog segíteni ahhoz, hogy az izmok tónusát, valamint, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriákat;
  3. Karika vagy hula-Hoop. Különösen hasznos azoknak, akik küzdenek a felesleges zsírt, a dereka körül;
  4. egy reggel jog. Nem csak fogyni, de azt is, hogy felkészült a következő nap;
  5. a jóga vagy a légzési gyakorlatok, különösen elérhető technikák, amelyek eredményeként a megrendelés nem csak a forma, hanem a belső világ.

Kiegészítő eljárások

ugrókötél fogyás

A harc a gyönyörű bőröd a diéta során nem csak edzés, hanem számos kozmetikai kezelések. Nem titok, hogy ha lefogy, nagy tömeg, lehet, hogy a bajok, mint például a terhességi csíkok vagy a zsíros bőr. Hogy elkerüljük az ilyen problémákat segít a következő eljárások:

  1. "slim a kólát". Fürdők ez a termék nagyon hatékony népszerű. Szereplő üdítőt, segít kiüríteni a víz, az "oszolj" az anyagcserét. Figyelem! A kezelés ellenjavallatok: Onkológia, magas vérnyomás, terhességi;
  2. pakolások. Rájuk fér a szokásos élelmiszer-film. A test lehet alkalmazni, mint különleges termékek, természetes méz, gyógynövények, illóolajok, agyag, stb.;
  3. scrubs. Amellett, hogy ipari, rendkívül hatékony testradír alapján őrölt kávé: ez a termék képes aktiválni a folyamatok a szubkután réteget, húzza meg a bőrt, hogy adjon hangot;
  4. krémek. Különösen hatékony anti-stretch mark krém mumie. Főzni nagyon egyszerűen: a doboz a kedvenc krémet oldjunk fel egy darab értékes termék;
  5. masszázs. Talán ez a leghatékonyabb módja annak, hogy a harci megereszkedett bőr, a narancsbőrt. Különösen, ha az eredmény, amire szüksége lehet a legrövidebb idő alatt.
16.08.2019