Hogyan lehet fogyni az egészség károsítása nélkül: hasznos tippek

A gyűlöletes kilogramm elrontja az alakot, számos veszélyes betegséghez vezet (ritmuszavar, az érrendszer megzavarása, instabil vérnyomás stb. ). Mindez rémületbe sodorja az embert, arra késztetve őket, hogy keressenek mindenféle fogyási módot. Fontos megérteni, hogy a helytelenül kiválasztott étrend vagy a fontos szempontok be nem tartása még nagyobb egészségügyi problémákhoz vezet. Tudnia kell, mikor kell abbahagyni, akkor a testsúlycsökkenés a test számára stressz nélkül megy végbe.

Fogyjon fokozatosan

Ne nézz a vékony modelleket bemutató fényes magazinborítókra. Általános szabály, hogy tönkreteszik egészségüket azzal, hogy ebédre elszívnak pár cigarettát. Készüljön fel fizikailag és mentálisan a fogyás folyamatára, növelje a gyaloglást, a busz helyett menjen el néhány megállót gyalog. Tegye a fejébe azt az ötletet, hogy hamarosan teljesen megváltoztatja életmódját, és más emberré válik. Hangolódj pozitív hangulatra.

3 hónap alatt nem lehet egyszerre 20 kg-ot fogyni, a fogyásnak fokozatosan kell haladnia. Az ideális megoldás a súlycsökkenés 6 hónapos vagy annál hosszabb időtartamra (10+ plusz fontra figyelemmel). A táplálkozási szakemberek a gyors fogyást és a sokkterápiát egyenlővé teszik. Mivel a test egyensúlyhiányba és stresszbe süllyed, a régóta várt fogyás bizonyos okokból nem okoz örömet. Vizsgáljuk meg őket részletesebben.

A rövid időn belüli fogyás negatív hatásai

  1. A testtömeg éles változása hozzájárul a lassú és helytelen anyagcseréhez. A belső szervek nem képesek olyan gyorsan újjáépíteni új módon, ezért fordulnak elő kudarcok. A szervezet évek óta felhalmozza a zsírokat, és amikor hirtelen súlycsökkenés tapasztalható, az anyagcsere automatikusan lelassul (egy védő reakció eredményeként). Ezt követően ismét normálisan kezd el enni, anélkül, hogy túlenné vagy tiltott ételeket fogyasztana. A test azonban ismét felgyorsítja az anyagcserét, és a tartalékaiban kétszer több zsírt tárol. Ily módon megpróbálja kompenzálni a veszteségeket. Ezen okok miatt a drámai módon fogyókúrák gyakran visszatérnek korábbi súlyukhoz, és 4-5 kg-ot tesznek rá. "Jelenleg".
  2. A máj túlterhelt. Nem sok ember gondolkodik azon, hogy a máj mennyire halad át önmagán, és megpróbálja megszabadítani a szervezetet a káros anyagtól. Ennek a belső szervnek a fő feladata a test megtisztítása a bomlástermékektől és a méreganyagoktól. Mérsékelt fogyás esetén a máj megbirkózik a terheléssel és sikeresen hasznosítja a hulladékot. Ha a fogyás gyors, ez a test mérgezéséhez és salakosodáshoz vezet, mivel a test fizikailag nem képes megbirkózni a feladattal.
  3. A lassú anyagcsere és a károsodott májműködés mellett a gyors fogyás otthagyja a megereszkedett bőrt. Nem olyan könnyű eltávolítani, ennek oka a kollagén és elasztin rostok hiánya, amelyeknek szintén nem volt idejük alkalmazkodni a változásokhoz. Mindenekelőtt a következmények érintik az arcot, a hasat, a karokat, a combokat és a feneket.
  4. A szigorú diétákkal való visszaéléssel vitaminhiány alakul ki. Például a D-vitamint a zsír felszívódására és lebontására készítik, ha az étrendből hiányzik, a D-vitamin nem szívódik fel. Ugyanez vonatkozik a hajra és a körmökre, a bőrre, a fogakra és az ínyekre, amelyek a különböző vitaminoktól függenek. Megtámad pelyhes epidermisz, fénytelen haj, törékeny köröm, és általában az immunrendszer csökken. A szervezet nem képes olyan vírusok és baktériumok elleni védelmet biztosítani.
  5. Az éles fogyás következtében a vérnyomás ugrani kezd, a memória romlik, az ember erőhiányt tapasztal és apátia jelenik meg. Azokban az esetekben, amikor alacsony és gyors és lassú szénhidráttartalmú étrendet folytat, hiányzik a glükóz. A hiány az agyszövet éhezéséhez, az ér- és izomtónus gyengüléséhez vezet. Az illetőt fejfájás kezdi szenvedni, amely hamarosan migrénné alakul át. Az energiahiány a figyelem romlásához és a test egészének gyengüléséhez vezet.

Ne hagyj éhen

Semmilyen módon ne adja fel az ételt. Az ajánlás különösen releváns a szív, a gyomor-bél traktus, a pajzsmirigy, a cukorbetegség, a tuberkulózis betegségében szenvedők számára. Az utóbbi két esetben az ilyen fogyás végzetes. Az éhezés következtében a zsír csak 18-22% -kal bomlik fel, a térfogat csökken a víz redukciója, a fehérjék, sók és ásványi anyagok eltávolítása miatt, amelyek szükségesek a szervezet megfelelő működéséhez.

Mit eredményez az ételek elutasítása

  1. A fehérje-hiány miatt a test duzzadni kezd. A szövetek felszívják a folyadékot, ha hosszú ideig merev étrenden ülsz, ami csak gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek (ivás), hajdina használatát jelenti. Mivel az étel kevés fehérjét tartalmaz, a test nem képes felszívni őket a vérbe, mint korábban.
  2. Az ásványi anyagok erős vesztesége miatt a szív munkája megszakad, az erek részleges elzáródása van, az endokrin és az idegrendszer állapota romlik. A statisztikák szerint a meghirdetett merev fogyási módszerek után 1, 5 évnél tovább tart a test helyreállítása.
  3. Az éles fogyás mellett megkezdődik a krónikus betegségek súlyosbodása. A súlycsökkenés intenzív éhséget tapasztal, súlyos fejfájások jelennek meg (különösen a migrén), és jelentősen csökken a hatékonyság és a mentális aktivitás.
  4. Bizonyos idő elteltével fehér vagy sárga lepedék keletkezik a nyelven, a vizeletnek kifejezett acetonszaga van, ami az acidózis kialakulására utal.
  5. A test teljes testén a bőr hámlani kezd, annak ellenére, hogy a testben nagy a víztartalom. A körömlemez hámlik és eltörik, a haj elveszíti korábbi fényét és intenzíven esik.
  6. Az elektrolit egyensúlyhiánya miatt gyakran görcsök fordulnak elő, ájulás kezdődik, a véráramlás zavart és az érrendszer tónusa csökken.

Hogyan lehet fogyni az egészség károsítása nélkül

Miután drámai módon megvizsgálta az evés és a fogyás következményeit, egyértelműen borzasztó képet mutat. Ennek elkerülése érdekében tanulmányozza a fontos szempontokat és ajánlásokat.

1. szakasz. Kövesse az ivási rendjét

A túlsúly elleni küzdelem során nemcsak többet kell inni, hanem helyesen is kell tennie. Igyon legalább 2, 6-3, 0 liter folyadékot naponta, amelyből legalább 2 liter tiszta víz legyen (szűrt vagy ásványi anyag gáz nélkül).

Ebben az esetben örökre abba kell hagynia a gyümölcslevek csomagolásban való felhasználását, kétes összetételű gyümölcsitalokat, szénsavas italokat, fekete teát (nem levél). Tegye tisztított vízre, hígított friss gyümölcslevekre (50: 50), zöld és gyógyteákra. A házi készítésű kompót iható, de mértékkel és cukor nélkül. A tiszta kávét alacsony zsírtartalmú tejjel kell hígítani.

Igyon 350 ml-t minden étkezés előtt. víz citromlével. A víz az egészséges bőr és a belső szervek megfelelő működésének forrása, nedvességgel telíti a testet, ennek eredményeként felgyorsul az anyagcsere, és az étel könnyebben felszívódik. Ne hideg vizet igyon, hanem csak szobahőmérsékleten. Nyáron melegen iszogathat, hogy gyorsabban csillapítsa a szomját.

2. szakasz. Vegyen be egy kúrát vitaminokból

Bármilyen súlycsökkenés ilyen vagy olyan módon megterhelő a test számára. Nem számít, hogy diétázik-e, vagy töredékesen eszik kis adagokban. A legkisebb változások félrevezetik a testet, ami miatt nehezebb más módon újjáépíteni. A belső szervek megsegítése érdekében az általános egészségi állapot érdekében 4 havonta egyszer meg kell inni egy multivitamin-kúrát.

Általános szabály, hogy a technikát 2 hónapra tervezték, ezért körülbelül 2 csomagot (60 tablettát) kell vásárolnia. Ezenkívül vásároljon borzot vagy halolajat, ezek jótékony hatással vannak a tüdőre, a bőrre, a hajra, a körmökre, a fogakra. Eltávolítják a nyálkát a légutakból (különösen fontos a dohányzók számára), stabilizálják a vérnyomást és a szívműködést.

3. szakasz. Sportoljon

A fizikai aktivitás nem ajánlott szigorúan kimerítő diétát folytató emberek számára. Mivel már rendeztük az ilyen fogyás negatív következményeit, a sport nem ellenjavallt az Ön számára. Iratkozzon fel edzőterembe vagy aerobikba, kezdjen el futni esténként (18 óra után), vagy vegyen kerékpárt.

A lányokat arra ösztönzik, hogy jelentkezzenek be táncra, nyújtásra (az izmok nyújtására), a pilatesre (aerobik légzésére), úszásra, tornára. Fontos, hogy a sport ne jelentjen terhet, csak akkor a fizikai aktivitás a megfelelő táplálkozással együtt helyes és régóta várt fogyáshoz vezet.

4. szakasz. Állítsa be napi étrendjét

A helyes fogyás nem jelent szigorú követelményeket és korlátozásokat, csak annyit kell változtatnia a menüben, hogy az tartalmazza az összes szükséges mikro- és makroelemet, ásványi anyagot, vitamint. Az alábbiakban olyan fontos szempontokat talál, amelyek a sporttal, a multivitamin-kúrával és a helyes ivási renddel kombinálva segítenek megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól, egészségkárosodás nélkül.

  1. Kezdje el a napló vezetését, írja le benne a menüt 7 napra előre. Ezt követően készítsen egy listát a szükséges termékekről, és vásároljon. A hűtőszekrényt mindig tartsa tele egészséges ételekkel, hogy elkerülje az egészségtelen falatokat.
  2. Keressen egy táblázatot a termékek energiaértékéről az Interneten, és folytassa azt. Számolja ki az alakja megengedett kalóriabevitelét, tartsa be a szabályokat. Számolja meg a kalóriákat, állítsa össze a menüt úgy, hogy ne lépje túl. Például, ha az Ön esetében megengedett a 2000 Kcal fogyasztása, az azt jelenti, hogy ehhez a számhoz hozzá kell adnia még 500 Kcal-t, és fizikai erőfeszítéssel meg kell égetnie őket.
  3. Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás alapja az evés gyakorisága (naponta legalább ötször). Egyél keveset és gyakran, 1 étkezésnél a szervezet legfeljebb 450 Kcal-ot szív fel, ezért ennek a mutatónak az alapján számolja ki az adagokat.
  4. Nem szabad késő este leülnie az asztalhoz, figyelnie a biológiai óráját. Az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt történhet. A vacsorának könnyű ételeknek kell lennie. Legalább 400 grammot fogyasszon minden nap. friss zöldségek és 350 gr. gyümölcs.
  5. Teljesen zárja ki a menüből a félkész termékeket, a házi készítésű pörkölteket és savanyúságokat, a kolbászt és a transzzsírokat (gyorsétterem, gombóc, gombóc, készétel). Jobb a halra és a húsra támaszkodni, ezek emésztése hosszabb ideig tart (3-4 óra), ami lehetővé teszi a jóllakottság érzésének megőrzését. Feltétlenül nyúzza meg a húst.
  6. Húzza ki egyszer a hét közepén. Ilyenkor ne éhezzen, fogyasszon könnyű ételeket. Ide tartoznak a gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú túró, a párolt zöldségek és a saját levük.
  7. Fokozatosan csökkentse az adagokat, ne azonnal tegye, fokozatosan csökkentse az elfogyasztott mennyiséget. Például az első héten csökkentse a 100 Kcal-t, a másodikban - 150. A gyomor körülbelül 300 grammot tart. ételt, minden más esetben kinyújtja. Próbáljon meggyőződni arról, hogy az étel része belefér-e a pohárba.
  8. Fogyasszon egy snacket az étkezések között. Ezekre a célokra dió, tej, gyümölcs, gabonafélék alkalmasak. Ne fogyasszon ételt tévénézés közben, csendben koncentráljon teljesen a folyamatra.
  9. Szerezzen be egy gőzölőt vagy multikekert, főzzön ételt fóliában vagy sütőzsákban a sütő segítségével.
  10. Győződjön meg arról, hogy a napi menü a lehető legtöbb kalciumot tartalmazza. Tegye kemény, alacsony zsírtartalmú sajtra, túróra, tojásra. Igyál zellerlevet (frissen facsart). Ne feledkezzen meg a megfelelő szénhidrátokról, amelyek megtalálhatók a zabkása, a gabonafélék és a hüvelyesek területén.

Annak érdekében, hogy ne ártson a testnek, és ne akadályozza a belső szervek munkáját, le kell mondania a mono-diétákról a vágás érdekében. Fogyjon fokozatosan, maradjon egészséges, igyon sok folyadékot. Sportoljon, fogyasszon fehérje ételeket, megfelelő szénhidrátokat, zöldségeket és gyümölcsöket.

29.01.2021