Hogyan lehet végleg eltávolítani a gyomrot és az oldalakat otthon: gyakorlatsor

kövér az oldalán

Örülök, hogy újra üdvözölhetlek az oldalon! Véleményem szerint testünk legproblémásabb területei az oldal és a gyomor. Nem tudok rólad, de biztos vagyok benne.

Gyermekkorom óta szoktam valamilyen sportot csinálni, kis eltérésekkel, de formában tartom magam.

De a hasi gyakorlatok mindig is problémát jelentettek számomra. Ezért rendszeresen kiválasztok és tanulmányozok új gyakorlatokat a has és az oldal súlycsökkentésére.

A mai áttekintésben megosztom veletek tapasztalataimat és hatékony komplexumaimat, amelyeket otthon is megtehet.

Az ab gyakorlatok típusai

Tehát először nézzük meg, melyek a testünk különösen problémás területei:

  1. A fizikai gyakorlatokat otthon könnyű elvégezni. Segítenek a testzsír megsemmisítésében, valamint meghúzják és megerősítik a has és az oldal izmait. Ezek a sajtó, a deszka és a csavarás gyakorlatai. Különleges étkezésekkel és dinamikusabb tevékenységekkel, például alakítással egészülnek ki.
  2. A légzés oxiszizáló és testhajlító gyakorlatok. Speciális légzésen alapulnak.
  3. A súlyok használata növeli a szükséges terheléseket a súlyok használatával. Javasoljuk, hogy kardio terheléssel kombinálják őket.

Zsíros rétegek okai az oldalán és a hasán

zsírráncok a hason

Most nézzük meg a zsírrétegek ezen területeken történő megjelenésének fő okait. Valójában a természet biztosítja a lerakódások kis felhalmozódását a belső szervek és csontok védelme érdekében.

De ha sok a zsír, akkor ez nemcsak a szépséget, hanem az egészséget is veszélyezteti.

Tehát keressük meg a probléma okait:

  1. Rossz anyagcsere folyamatok. A korral például 50 év után az anyagcsere lassulni kezd, ami túlsúlyhoz vezet.
  2. Genetika. A zsírsejteket gének határozzák meg. Ha a nagyszüleidnek súlyproblémái voltak, akkor ugyanazok a bajok történnek veled is. Ugyanakkor, ha körte alakú alakja van, akkor a csípő és a fenék területén zsír halmozódik fel. Az almafigurára pedig a betétek felhalmozódása a derék területén jellemzőbb.
  3. Az inaktivitás és a rossz testtartás az ülőmunka során szintén hozzájárul az alsó rész zsírfelhalmozódásához.
  4. A túlevés a leggyakoribb ok. Ha plusz nagyon keveset mozog, akkor a súly a közeljövőben növekedni fog.
  5. A stresszes helyzetek kiválthatják a zsírréteg megjelenését a derékon. Ezenkívül egyes betegségek a has kialakulását is okozzák.
  6. A petyhüdt izmok felesleges felhalmozódást okozhatnak ezen a területen.
  7. A hormonális változások befolyásolják a súlygyarapodást.

Leghatékonyabb gyakorlatok

a leghatékonyabb gyakorlatok

Minden edzés előtt mindenképpen melegítse fel testét.
A leghatékonyabb gyakorlatokat otthon lehet elvégezni. Ehhez nem kell edzőterembe járni.

Az ilyen mozgásokat felveheti a fő komplexumba:

  1. Hagyományos guggolás. A gyakorlatot álló helyzetből végezzük. Tegye a lábát vállszélességre, és guggoljon, nyújtsa előre a karját. Ezután álljon fel ismét egyenesen. A guggolás belégzés közben, az emelés pedig kilégzés közben történik. 15-szer meg kell ismételni.
  2. Csavarás. A padlón fekve kell megtenni. Ebben az esetben erősen meg kell nyomni a hát alsó részét a padlóig. Hajlítsa a lábát térdre, és tegye a kezét a feje alá. Kilégzéskor emelje fel a lapockáját és irány a padló. Fent húzza meg a derekát, és fagyassza le 5 másodpercig. Ezután lélegezzen ki és térjen vissza az eredeti helyzetbe. 15 ismétlésre lesz szükség. Ez a gyakorlat jól erősíti a rectus abdominis izmokat.
  3. Kerékpár. A padlón ülni. Emelje fel a lábát 30 fokos szögben, és kezdje el a pedálozást. A megközelítést 1 percig végzik, majd pár percig pihenni kell, és ismételje meg.
  4. Lábírás. Üljön a földre, és tegye a kezét a földre. Emelje meg összekapcsolt lábait, majd rajzoljon velük 0 és 9 közötti számokat. 3 ismétlést végezhet.
  5. A láb emelése. A hátsó padlón történik. Nyújtsa ki a lábát körülbelül 30 cm-rel a felszín felett, majd 3-5-ször koppintson a lábával. Ezután vegye be az eredeti helyzetet. 9 ismétlést kell végrehajtania.
  6. Felemelkedések. Feküdjön a földön, és hajlítsa meg a térdeit. Belégzéskor nyomja előre a medencéjét. Az emelés legmagasabb pontján álljon meg néhány másodpercig, és feszítse meg izmait. Ezután kilégezze és engedje le a medencéjét. Végezz el 10 ismétlést.
  7. Hoop. Vagy, ahogy hívják, a hula-karika megvásárolható nagy tömeggel és különféle rögzítésekkel. Súlyának legalább 1-2 kg-nak kell lennie. A készüléket az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba kell forgatni. Az ilyen gyakorlatok megszabadulnak a megereszkedett bőrtől és még a narancsbőrtől is. Ezenkívül aktiválódik a vestibularis készülék aktivitása.
  8. Testemelő. Feküdj ismét a hátadra. Ebből az állapotból le kell ülnie és előre kell hajolnia, amíg az ujjai el nem érik a lábát. Ebben az esetben a belégzés közben fel kell emelkednie, és a kilégzéskor le kell ereszkednie.
  9. Egyszerű statikus gyakorlat. Bármely helyzetben megtehető. A belégzés során az izmokat szigorítani kell, és be kell húzni a gyomrot. 10 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia. Pihenés után a gyakorlatot 10 alkalommal meg lehet ismételni.

A gyakorlatok egy része a fotón látható. Ez a komplex különösen hasznos a nők számára. Amint a vélemények megerősítik, nagyon gyorsan fogyhat, ha racionális táplálékkal egészíti ki a rendszeres terheléseket.

oldalsó deszka gyakorlása

Az első eredményeket 10 nap alatt érhetjük el.

Hasznos tippek

A túlsúly megelőzéséhez a jövőben kövesse az egészséges életmód alábbi szabályait:

  1. Étkezés közben nem szabad, hogy más dolgok vagy negatív érzelmek elvonják a figyelmét.
  2. Enyhe éhségérzet mellett kelj fel az asztaltól, és ne egyél túl.
  3. Naponta 5-6 alkalommal kell enni.
  4. Lefekvés előtt jobb inni alacsony zsírtartalmú kefirt.
  5. Ha az étkezések között súlyos éhség tapasztalható, ihat egy pohár vizet. Ez pár órára megszabadul az éhségtől.
  6. A testmozgásnak rendszeresnek kell lennie. Az egyszerű gyakorlatok csodákra képesek.

Bodyflex technika

bodyflex technikaA

Bodyflex nőknek és férfiaknak egyaránt alkalmas. Ez a technika a mély légzés miatt hatékony a hasra.

Az oxigén bejut a testbe, amely gazdagítja a vért.

Ebben az esetben a has 3 nap alatt leeshet. A torna pozitív hatása annak is köszönhető, hogy a belső izmok működnek, és a gyomorra hat.

Vessünk egy pillantást az alap test rugalmas légzésére. Először egy sima és nyugodt kilégzést hajtanak végre. Ebben az esetben az ajkakat be kell csukni.

Éles és erős lélegzetet veszünk az orron keresztül. Belélegzés után az egész levegőt kilégzéssel és"ágyék"hanggal kell kiszorítani.

Ezután a lélegzetet 8 másodpercig visszatartjuk. Ebben az esetben a gyomrot be kell húzni, a gerinchez kell nyomni, és az állát le kell engedni a mellkasra. Aztán kikapcsolódás.
Ezután a következő gyakorlatokat hajthatja végre:

  1. Egyszerű hasi és váll olló. Ehhez feküdjön a hátán, tegye a kezét, tenyerét lefelé, a fenék alá. Ezután elvégzi az alapvető légzést, és miközben a lábát fogja, emelje őket a padló fölé, és szimulálja az olló mozgását. Végezzen minden megközelítést 10 fióknál. Összesen 3-nak kell lenniük.
  2. Helyezze a lábát vállszélességre, és tartsa a tenyerét a térd felett. Tartsa vissza a lélegzetét, engedje le a bal kezét, és tegye a könyökét a térdére. Mozgassa a jobb lábát oldalra, és emelje fel a jobb lábát. Ugyanakkor érezze az izom nyújtását.
  3. Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa meg térdeit, és nyomja a lábát a padlóhoz. Emelje fel a karját, végezze el a légzési gyakorlatot. Ugyanakkor nyújtsa előre egyenes karjait. Akkor menj vissza. A mozgás 10 számlán történik. Összesen 3 megközelítésre van szükség.

Jóga a segítségért

A testzsír ellen jógával is küzdhetsz. A fogyás a rendszeres testmozgás első hetei után figyelhető meg.

Ennek oka az összes rendszer működésének javulása:

  1. Csökkent étvágy.
  2. Az anyagcsere helyreáll.
  3. Javul az általános állapot.
  4. Az ödéma eltűnik.
  5. A bőr rugalmasabbá válik.
  6. Az alvás és a vérnyomás normalizálódik.

Például ajánlott a kobra póz (bhujangasana). Erősíti a hasizmokat és rugalmasabbá teszi a hátat.

Ehhez feküdjön hasra, és pihenjen a tenyerén. Belégzés közben emelje fel a törzsét és ívelje meg a hátát. Rögzítse a helyzetet25-30 másodpercig. Lélegezzen ki finoman és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Csináld meg ötször.
Az íj póz (dhanurasana) erősíti a középső hasat. Futási időben. A testét előre-hátra lendítheti.

Ez serkenti az emésztést. Hanyatt fekvő helyzetben a gyomrán emelje fel a sípcsontját, és fogja meg a bokáját a kezével.

jóga a fogyáshoz

Belégzéskor emelje fel medencéjét és mellkasát, amennyire csak lehetséges a padlótól. A pózt30 másodpercig kell tartani. Kilégzéskor vegye be az előző pozíciót.5 ismétlést kell végrehajtania.
Ha el akarja távolítani a zsírt a derekáról, próbálja ki a csónak pózt (naukasana). Ehhez a hátadon kell ülnöd.

Ezután, amikor belélegzik, emelje fel a lábait, és nyújtson utánuk a karjaival. A helyzetet15 másodpercrekell rögzíteni. Végezzen5 ismétlést.

Ne feledje, hogy nagyszámú technika és mindenféle technika létezik a has és az oldal számára, de a gyakorlatokat élvezetessé és élvezetessé kell tenni.

Jógázhat, testhajlíthat, kocoghat vagy a medencébe járhat. De a valódi eredmény az órák rendszerességével és a közbeni pozitív hangulattal lesz.
Ha szeretne valami érdekeset hozzáadni, írjon a megjegyzésekbe. Ez minden mára.

Hamarosan találkozunk érdekes találkozókkal, barátaival!

08.03.2021