Hogyan válasszuk ki a fogyókúra étrendjét, a legjobbak áttekintése

Ha úgy dönt, hogy bármilyen étrend mellett marad, akkor tudatosan döntsön. Cikkünkben megtalálja a legjobb étrendek listáját és megjegyzéseket.

Bizonyára már nem egyszer olvasta a „Legjobb fogyókúrás étrend" című cikket, és valószínűleg még a listán szereplő étrendet is kipróbálta magán. De továbbra is ragaszkodunk ennek a cikknek az elolvasásához, mivel itt számos kérdésre, megjegyzésre, ellenjavallatra, előnyre és hátrányra talál választ az egyes étrendekhez.

Az elmúlt években hatalmas számú diéta jelent meg, ami zavart okozhat, és sokuk hatékonysága megkérdőjelezhető. Összeállítottuk a legjobb és legnépszerűbb fogyókúrák listáját.

A legjobb diéták

Kitaláljuk lépésről lépésre minden tisztességes és népszerű étrend mellett.

Atkins diéta

Robert Atkins táplálkozási szakember

Népszerűségét tekintve ez a diéta minden vita előtt áll. Négy alapelven alapul: fogyás és fenntartás, egészségjavítás és betegségmegelőzés.

Az Atkins-diéta magában foglalja a szénhidrátok minden formájának (különösen az egyszerű és finomított) korlátozását a fehérjék és zsírok javára.

Sokan lehetetlennek tartják a testsúly fenntartását ezzel a diétával, és elítélik a szerzőt a hús túlzott függősége miatt.

Atkins úgy vélte, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához.




Az Atkins-diéta ellen:

  • Nem alkalmas vegetáriánusok és vegánok számára, mivel sok húst igényel.
  • Összekapcsolódtak csontritkulással, szívbetegségekkel, vastagbél- és veserákkal.
  • Magas a telített zsír- és koleszterinszint.
  • Rosthiány.
  • Célszerű kiegészíteni az étrendet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, különösen kalciummal, káliummal és magnéziummal.

Az Atkins-diéta esetében:

  • Lehetővé teszi a fehérjék és zsírok fogyasztását.
  • Állandó (és néha gyors) fogyás.
  • A cukor és a feldolgozott gabonafélék fogyasztásának csökkentése.
  • Csökkenti az étvágyat.
  • Ez egy táplálkozási rendszer, amelyet egy életen át követhetünk.
  • Nem kell éheznie ezen a diétán.

mediterrán diéta

Ételek a mediterrán étrendhez

Ez a diéta az egyik legjobb és legélvezetesebb a fogyás szempontjából, mivel egyszeresen telítetlen zsírt és vörösbort tartalmaz. A mediterrán étrend az úgynevezett francia paradoxonon alapszik, ami azt jelenti, hogy a bor és bizonyos zsírok (elsősorban olívaolaj) fogyasztásának növelése valóban javítja az egészséget, és nem okoz különféle betegségeket.

A vörösbor ismert bioflavonoidjairól, valamint antioxidáns tulajdonságairól. A diéta által kínált fő egyszeresen telítetlen zsír, az olívaolaj, ellentétben a veszélyes telített zsírokkal, jótékony hatással van a szervezetre.

Ezt a diétát nem nehéz betartani, mivel nincs merev keret, hanem éppen ellenkezőleg, meglehetősen széles választékot kínál az ételek közül. Korlátlan mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, kenyeret és gabonaféléket fogyaszthat; közepesen - hal és baromfi; kis mennyiségben - tojás és vörös hús.

A mediterrán étrendhez:

  • Hangsúly a boron és az egészséges zsírokon.
  • Úgy gondolják, hogy ez a diéta csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és szabályozza az elhízást.
  • Sok összetett szénhidrátot kínál, ellentétben más étrendekkel.

A mediterrán étrend ellen:

  • A vörös hús és a tojás alacsony fogyasztása bizonyos mikroelemek (például vas) hiányához vezethet.
  • A bor jótékony tulajdonságai még nem bizonyítottak.

Kreml-diéta

A hús a Kreml étrendjének alapja

A legfontosabb alapelv egyszerű - ha fogyni akar, korlátozza a szénhidrátbevitelt. Ugyanakkor a Kreml étrendjének étlapja tartalmazhat kolbászt, kolbászt, karajot, szeletet, kebabot és még zsíros sajtot is. Úgy tűnik, hogy sok diéta ellenzi az ilyen ételek sokaságát, de a Kreml diéta eredménye meglepetést okozhat.

A korlátlan mennyiségű húst tartalmazó Kreml-diéta nagyszerű azoknak a férfiaknak, akik fogyni szeretnének. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy abszolút mindenféle húst (marhahús, sertés, hal, baromfi), valamint kolbászt fogyasszon.



Ducan étrendje

Pierre Ducan táplálkozási szakember

Elveit tekintve Dr. Pierre Ducan étrendje hasonló a többi alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, például a Kreml vagy az Atkins étrendjéhez, de a ducani étrendnek megvannak a maga megkülönböztető tulajdonságai. Milyen előnyei vannak a Ducan étrendnek és hogyan kell helyesen betartani.

Ducan szerint születésünktől kezdve mindannyiunknak van egy bizonyos zsírsejtje, az úgynevezett adipocita. Minél nagyobb a számuk, annál nagyobb valószínűséggel alakul ki elhízás. Figyelembe kell venni, hogy a megnövekedett táplálkozás mellett az adipociták képesek osztódni, ami miatt még több zsírt tárolnak.

Amikor az ember "diétázik", akkor csak csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetben, de a zsírsejtek száma változatlan. Ez megmagyarázza azt a tényt, hogy egy személy nem tudja fenntartani a fogyás eredményét, miután visszatér a szokásos étrendjéhez.

A ducani étrend alatt korlátlan mennyiségű fehérjetartalmú ételt fogyaszthat, például húst, baromfit, halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a zöldségeket és a korpát is az étrendbe.

"Zóna" diéta

A BJU aránya a Zóna diétán

Dr. Barry Sears fejlesztette ki, a zóna étrendet 40-30-30 diétának is nevezik. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék javasolt arányának köszönhetően Ön szabályozza az inzulinszintet, ami megakadályozza a zsírraktározást és a szövetek gyulladását.

Az inzulin szabályozásával szabályozzák a vércukorszintet, ami hozzájárul a hatékonyabb zsírégetéshez. A "Zóna" étrendben nincsenek tiltott élelmiszerek, de a hangsúly a fehérjékről a szénhidrátokra vált. A vélemények szerint ez az egyik legjobb fogyókúra.



A "Zóna" diéta esetében:

  • Ez az étrend sok gyümölcsöt, nem keményítőtartalmú zöldséget tartalmaz, és kevés a telített zsír.
  • Korlátozza a finomított szénhidrátok bevitelét.
  • Ha szigorúan betartja ezt a diétát, stabil fogyást biztosít.

A "Zóna" diéta ellen:

  • Ez a diéta meglehetősen összetett.
  • A korlátozott kalóriaszám miatt nehéz neki sokáig ragaszkodnia.
  • Bizonyos ételek hiánya miatt az étrendben kevés alapvető vitamin és ásványi anyag található.
  • A Zone diéta meglehetősen drága.
  • Kényelmetlen és időigényes.

Diétás klinika az amerikai Rochester városában

Zsírégető grapefruit

Az amerikai klinika másik szénhidrát-korlátozó étrendje bizonyos szempontból hasonló a "Zóna" étrendhez. A hús az étrendben az első.

Ezzel a diétával annyi húst fogyaszthat, amennyit csak akar. Sült ételek is megengedettek. A húsnak és a sült ételeknek köszönhetően nem fogja érezni az éhségét, ami miatt ez a diéta meglehetősen elfogadható.

Az étrend minden étkezés során ösztönzi a grapefruit fogyasztását, mivel ezek a gyümölcsök zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek. Úgy gondolják, hogy a hús és a grapefruit kompenzálja a szénhidráthiányt, és az étrend könnyebben tolerálható.

A kritikusok azt állítják, hogy egy ilyen étrend átmeneti fogyást biztosít, de az egészség romlik. Annak ellenére, hogy ez az étrend rendkívül népszerű az emberek körében, és az interneten gyakran a "legjobbnak" nevezik, mégsem ismerték el hivatalosnak, ezért legyen óvatos.

A klinika étrendjéhez:

  • Ehet, amíg jóllak.
  • Zsíros és sült ételek megengedettek.
  • Ez a diéta sokak számára elérhető.
  • Elősegíti a gyors fogyást.

A klinika étrendje ellen:

  • Lehetetlen sokáig fenntartani rajta a súlyt.
  • Alacsony az összetett szénhidráttartalom.
  • A diéta mellékhatásai a fáradtság és a figyelemelterelés.
  • Bármely magas zsírtartalmú étrend veszélyes.

Diéta "Káposztaleves"

Zsírégető káposztaleves

Az egyik legjobb diéta egy speciális káposztalevesen alapul, amelyet zsírégetésre terveztek. Napközben gyakran csak ezt a levest kell enni, és legalább 8 pohár vizet kell inni.

Valójában a levesnek nincsenek különleges zsírégető tulajdonságai, csak alacsony a kalóriatartalma. Ezt a diétát gyors fogyásra tervezték, 7-8 napon belül.

Egyéb ételek (például gyümölcsök, zöldségek és húsok) is szerepelnek az étrendben, de szigorúan korlátozottak. Úgy gondolják, hogy ezt a diétát nem nehéz betartani.


A káposztaleves diétához:

  • Ezt a levest könnyű elkészíteni.
  • Az étrendet nem nehéz betartani.
  • Ez mindenki számára elérhető.
  • Viszonylag egészséges szünetet jelent a nagy mennyiségű étel bevitelében.

A káposztaleves diéta ellen:

  • Nem hosszú távú eredményekhez tervezték.
  • Nem kiegyensúlyozott, mint néhány más étrend.
  • Monoton étrend.
  • Néhány vitamin és ásványi anyag hiányzik.

South Beach Diet

A South Food Diet megfelelő ételei

A South Beach Diet az egyik legújabb és legnagyobb étkezési szokás. A diéta alapja a megfelelő ételek kiválasztása és nem a kalóriadeficit.

A fogyás mellett ez a diéta a koleszterinszint csökkentését, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentését, valamint az egészségtelen ételek utáni vágyakozás megszüntetését tűzi ki éhségérzet nélkül.




A South Beach Diet 3 szakaszból áll:

  1. Szigorú, 14 napos szakasz. Itt csak alacsony zsírtartalmú minőségű termékek vannak jelen.
  2. Liberális szakasz. . . Ebben a szakaszban fogyaszthat néhány olyan ételt, amelyet az első szakaszban tiltottak (például kenyér, gabonafélék és zabpehely).
  3. Súlykarbantartási szakasz. . . Az egészséges táplálkozásnak ez a szakasza örökké tarthat, vagy addig, amíg kedve támad újrakezdeni.

A South Beach Diet számára:

  • A súly sokáig fenntartható.
  • Minőségi termékek széles választékát tartalmazza.
  • Tudományosan megalapozott.
  • A régi étkezési szokások leküzdhetők.

A South Beach Diet ellen:

  • Kezdetben a fogyás a víz testből történő eltávolítása miatt következik be.
  • Az eredeti fogyás nagy része helyreáll, ha szénhidrátot vezetnek be az étrendbe.
  • Nem alkalmas azok számára, akik nem fogyasztanak tejterméket.
  • Az összetett szénhidrátok korlátozása az első fázisban letargiához és letargiához vezethet.

Mi a legjobb étrend

Összefoglalva, a legjobb étrend egy holisztikus megközelítés, amelynek tartalmaznia kell:

  • Megfelelő szénhidrát az energiához és az éhség ellenőrzéséhez
  • Elég fehérje a sejtek „helyrehozásához", az immunrendszer fenntartásához és a jó érzéshez;
  • A legfontosabb élelmiszercsoportok összes nélkülözhetetlen tápanyaga;
  • Vitaminokat és ásványi anyagokat kell biztosítani;
  • Rengeteg víz (legalább 8 pohár naponta). A víz eltávolítja a méreganyagokat és részt vesz az étel anyagcseréjében;
  • Jó testmozgási program: aerob edzés és funkcionális edzés hetente 3-4 alkalommal;
  • Korlátozott mennyiségű egészségtelen telített zsír
  • Egészséges zsírok, omega-3 és 6 zsírsavak, amelyek olívaolajból nyerhetők;
  • A kezelhetőség hangsúlya: Fontos, hogy sokáig ragaszkodjunk a hatékony étrendhez. A cél egy fenntartható eredmény és annak fenntartása kell, hogy legyen.

A testsúly fenntartására szolgáló egészséges fogyókúrás étrend rendszeres fogyókúrákkal kombinálva megakadályozza a fogyás visszatérését. Valójában a testmozgás a legfontosabb lépés a karcsúbb test felé.

Hogyan számoljuk meg a kalóriákat és azok napi mennyiségét

Bármely étrend kiválasztásakor javasoljuk, hogy tanulja meg a kalóriák helyes számlálását, és kezdje el a tudományosabb megközelítést, figyelembe véve a KBZHU termékeit. Az első lépések egyike a napi kalóriabevitel egyedi kiszámítása kell, hogy legyen némi hiány.

A fogyókúra legjobb étrendje egyéni

Bár a javasolt diéták számos előnnyel járnak, bizonyos nehézségeket is okozhatnak. Az étrend akkor tekinthető helyesnek, ha egy adott személynek megfelel.

Számos általános elv érvényesül egymástól függetlenül (például az alacsony telített zsírtartalomra, a tápanyag-egyensúlyra és a mérsékelt vagy magas komplex szénhidrátokra való összpontosítás). Végül az étrendet az egyéni jellemzőkhöz kell igazítani, és akkor ez lesz a legjobb a testének.

Karcsú lány értékeli a diéta eredményeit

Végül fontos, hogy minden ember az életmódjának megfelelő étkezési tervet válasszon. Az étrendnek meg kell tanítania az egészséges ételek kiválasztását és elkészítését, valamint az eredmény fenntartását (a diéta után gyakran visszatér a lefogyott súly).

Diéta könyvelés az edzésekhez

A testméret és az aktivitás szintje két fő változó, amelyet figyelembe kell venni az étrend megtervezésekor. Például az esti szénhidrátfogyasztás rossz stratégia lehet a fogyni vágyó átlagember számára. Ha azonban sportol, akkor az edzés utáni étkezés szénhidrátjai fontosak a gyógyuláshoz.

Ha az edzés elég intenzív volt, akkor a szénhidrátok nem befolyásolják a zsírraktározást. Ez csak egy példa, amely kiemeli az egyéni különbségek fontosságát az étrend tervezésében.

21.03.2021