Gyakorlat a jó sajtó. A legjobb edzés a sajtó

A legtöbb beszámoló, az utolsó lehetőség a kezdeti szakaszban a képzés legmegfelelőbb. A szakember segít kiválasztani a legjobb gyakorlatok a hasi izmok.

Az alapvető szabály a siker

A legfontosabb azok számára, akik szeretnék vásárolni gyönyörű hasa, hogy lefogy? Ezt úgy lehet elérni azáltal, hogy az elvek, az egészséges táplálkozás, valamint figyelembe a speciális gyakorlatok fogyás (aerob gyakorlatok a vízben, stb.) vagy a tornaterem a folyosón. Az ilyen intézkedések eltávolítják a felesleges zsírt az oldalt, majd hasát.

Női fiziológiája

A nők sokkal nehezebben sikerül, hogy a szivattyú fel a sajtó, különösen az alsó rész. Ez annak köszönhető, hogy a fiziológiai szerkezetének, az izmok a test. A nők az alsó része a gyomor késik, sokkal több zsírt a terhesség terhesség alatt, az úgynevezett kocka, nem ragad a hasam folyamatosan. Általában a sportolók elérni ezen keresztül a diéta, magas stressz pár hétig a verseny előtt, valamint végző egyén, a legjobb gyakorlatok a nyomja meg a gombot.

nyomja meg sufflatae

Azok, akik sportolnak, szakmailag elég ahhoz, hogy a hasam lapos ideális, mivel a szigorodó az izmok. Edzés közben a legfontosabb, hogy ne sajnáltasd magad, de ugyanakkor nem túlmunka. Ki kell választani egy egyéni gyakorlat a jó nyomjuk meg a gombot, amely megfelel, csak te.

Hogyan készüljünk fel a leckét?

Nagyon fontos, hogy nem eszik óra előtt. Az utolsó étkezés nem lehet később, mint 2 órát, mielőtt a torna, de a böjt is lehetetlen. Ha az ember erősen enni edzés előtt, alatt, osztályok, mert teli gyomorral lesz lehetetlen, hogy hatékonyan végezze a gyakorlatokat, a hatása gyenge lesz.

30 perc múlva az osztály lehet inni egy speciális energia ital (sport), vagy egy csésze erős tea, lehetőleg zöld. Szerezni izom tömeg enni egy protein szelet.

Edzés után megengedett, nem hamarabb, mint 2 óra, a víz is korlátozni kell (csak öblítse ki a száját).

Ut területen

Feltétlenül szükséges, hogy meleg. Az izmok kell maximálisan melegíteni. Ha az első helyen, fogyás, akkor mielőtt ezt a gyakorlatot jó sajtó, meg kell, aerobic. Lehet csavar kerékpár, séta a pályán, vagy csak egy könnyű menet.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat?

Amikor végre a gyakorlatokat, a sajtó fontos, hogy ne fogd meg a kezét, együtt a várban. Csak kell, hogy a kezét a feje mögé, majd ujjaival érintse a fülcimpa. Abban az időben a nő az esetben kell érezni a feszültséget át a hátad. Az is lehetetlen, hogy csökkentse a könyökét. Kell hígítani a kezében. Ha nem követi ezeket a szabályokat, a terhelés edzés közben sokkal kisebb.

Az osztályok általában 3 megközelítés. Tehetsz többet is, de nem kevesebb, mint bizonyított tény, hogy a gyakorlat jó nyomja meg a kevesebb megközelítések nem hoz eredményt, valamint teljesítése egy hosszú megközelítés (fáradtság).

Az ismétlések számát a gyakorlat legalább 10-25-ször. A tapasztalt sportolók javasoljuk, hogy gyakorolja a jól nyomja meg a gombot, amíg, amíg nem válik egyértelművé, hogy a legújabb iterációs csak át akaraterő.

10 optimus exercitia abs

A képzés végezhető el minden nap, de a legjobb eredmény elérése érdekében fontos, hogy alternatív nap intenzív képzési napok, amikor 1-2 gyakorlatok során a fő korrekciós (reggel) gyakorlatok. Mivel ilyen alternatív gyengéd terhelés a hasi izmok, amely ugyanakkor nem engedi meg nekik, hogy nyugi, mindig tartja jó formában, de nem túlterhelését.

Jó eredményeket elérni, ne bántsd a testet, fontos, hogy kövesse a levegőt. Közben súlyzós edzés – izom-tömörítés-egy rövid, éles, kilégzés szájon át, valamint a izomlazítás lélegezz lassan, mélyen az orrát.

A 10 legjobb gyakorlatok abs számára

  1. Feküdjön a földre, alsó karok a test mentén. Ferde a válla, s sarok, lift testet, mivel a tömörítés, az izmok, a has, hogy tartsa meg ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. Fontos annak biztosítása, hogy a szervezet továbbra is egyenes helyzetben van, a legtöbb magas a padlón.
  2. Hogy feloldódjon kezét a felek, lábait behajlítva, a térde. Emelje fel a medence a legnagyobb a földön. Felváltva emelje fel a lábát, s húzza a térde felé, a mellkas, majd vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. A karját kinyújtva, a jobb lábát egyenesen, balra hajlott a térdem. Tedd a sarok a bal láb a jobb térde. Emeld fel a jobb lábad 90 fokban felfelé, lassan le. Ugyanaz a mozdulat ismétlődik, a bal lábát.
  4. Feküdt a hátsó emelje fel a térd hajlított lábak, majd húzza őket a mellkas, egyidejűleg emelése a fej, a váll, a pengék. Hajlítás után, hogy békén pihenni a kiinduló helyzetbe. Kezében legyen a feje mögött.
  5. Kezeket hátra fejét, lábait behajlítva, a térdem pedig elvált. Irány a lábát. Emeld fel a jobb lábát, s húzza a bal könyökét a térdére, miközben felemeltem a fejét, váll, lapocka. Ugyanezt ismételjük meg a bal láb, jobb kéz.
  6. Feküdj a hátadra, majd keresztbe a lábad egyenes. Közvetlen kezeket fel, hogy a kastély a kefék előre. Hagyd őket, le a földre, a fej mögött. Egyszerre emelje fel kezét, lábát, majd mozgassa őket, hogy az nem igaz. Alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot a bal.
  7. Emelje fel az egyenes láb 90 fokkal, majd alacsonyabb.
  8. Hogy feloldódjon kezét a felek, lábait emelje fel 90 fok egy kicsit hígítani. Ugyanakkor csökkenteni, majd mozgassa a kezét, lábát.
  9. Lehet négykézláb. Tartsa egyenesen a hátát. Emelje fel a hajlított láb fel, majd le, próbál ebben a helyzetben, hogy a mellkas. Ahhoz, hogy több menetben minden egyes lábát.
  10. Ülj a fenék, emelje fel a kezét az oldalán. Hogy a hátsó egyenes, forgassa el a testet, hogy a jobbra, majd rögtön balra.

A legjobb gyakorlatok alsó abs közvetlen felemeli a lábát a fekvő helyzetben pedig eltéríti őket az oldalon. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat meg kell, hogy 3 db, legalább 12 ismétlés minden irányba.

Többfunkciós gyakorlat

Artes enim melius

A legjobb gyakorlat a nyomja meg a "Kerékpár". A végrehajtás kezdve a 1 percre, fokozatosan emelve az időt akár 10-15.

Ez a gyakorlat is a legjobb fogyás. Ebben az esetben, az elvégzett 2 megközelítések. Kezdjük 2-3 perc naponta, majd fokozatosan hozza az idő, akár fél óra is. Hogy csinálni kell, más-más sebességgel. Először lassan, majd fokozatosan a tempót, ami egy nagyon gyors forgás, aztán megint lassított, próbáltam a végén, hogy spin "pedál," a legmagasabb lassú néhány percig.

Trükkök a jobb eredmények

A legnagyobb hatás, fokozatosan bevezetni gyakorlat bizonyos nehézségek. Lehet gyakorlása, súlyok, növekvő számú ismétlést, vagy a készletek csökkenése idő pihenni a sorozatok között (minden héten majd minden 2 nap tiszta 5 másodpercig), majd lassú fordított mozgás.

Hogyan készítsünk egy lassulás?

A lassú fordított mozgás az egyik leghatékonyabb módszer. Kell egy gyakorlat normál sebességgel, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe a lassú tempó. A reset kezdődik 3-4 másodpercig, majd fokozatosan eléri a 10. Ez a gyakorlat nagy kihívást jelent, ezért az oktatók tanácsolom nekik, hogy ne élj vissza vele.

Tartása szabályok technikák torna tépheti, vagy húzza izmok. Ez az állapot nagyon fájdalmas, de szükséges helyreállítási idő, hogy késlelteti az idő gyakorlása.

20.04.2018