Kardio edzés testsúlycsökkentés

Hogy cardio, hogy gyakorolja, megnövekedett pulzusszám. Ennek eredményeként az ilyen tevékenység javítja a szív működését, izom -, keringési rendszer, a fejlődő kitartás, aktiviziruyutsya folyamat az anyagcsere.

Sok fajta kardió. A legnépszerűbb a következők: kajak-Kenu, aerobic, ugráló kötél, úszás, futás, síelés. Egy órával az ilyen képzés a 400 600 kalóriát. Cardio gyakran bemutatott, mint a legjobb módja annak, hogy harc a plusz kiló, a kövér, hogy ez nem egészen igaz.

Cardio exercitium pro pondus kamat amit fizet érte

Cardio, fogyás

A kapcsolat égési kalória fordított, ha fut egy bizonyos típusú kardió, hogy maga keresi a képzés a legtöbb fogyókúrázók inkább fut, nem megyek, mert anyagcsere-betegségek. Ez annak köszönhető, hogy a kombináció a hanyatlásnak diéta kimerítő futás.

A kalóriák számát, amelyek alatt leégett cardio, attól függ, hogy nagyobb mértékben az átlagos pulzusszám, sokkal inkább, mint az a típus, a fizikai aktivitás. A gyakrabban a szív dobog, a több energiát fordított. Az energia fogyasztás befolyásolja a foglalkoztatás időtartama.

Milyen veszélyes lehet futtatni?

Futó pozitív hatás az emberi egészségre, de nem a könnyű kardió. Rossz technika, túl kemény felület, rajta a rossz cipő — ezek azok a tényezők, amelyek a sérülésekhez vezethet. Hogy fut megfelelően, az kell tanulni.

A kocogás nem hasznos mindenkinek. Ember szenved a túlsúly, vagy ellenjavallt, mert a hatása terhelést növeli a nyomást az ízületeket, különösen a térdet, ami okozhat a fejlődés, a krónikus fájdalom. Sokkal biztonságosabb lesz a kajak-Kenu, vagy úszás.

Periculosum Quam potest currere

A szerepet edzés előtt és után az erősítő edzés

Bemelegítés a cardio, amely a négy-hét perc, egy nagyszerű módja annak, hogy előkészítse a szervezet a közelgő megterhelés. Ez gyorsítja a vérkeringést, növeli a test hőmérsékletét. A fő dolog az, hogy figyelje a pulzusát, akinek a frekvencia az, hogy a szinten 130-150 ütés/perc.

Kardio után kell elvégezni, hogy az alapképzés, segít, hogy megszabaduljon a gyomrom, a csípő, a zsír réteg, hogy növelje a hangsúlyt az izmok. A leghatékonyabb ebben a tekintetben a kör alakú, valamint intervallum kardió edzés.

Cardio edzés a zsírégetés

A mechanizmus, hogy megszabaduljon a zsíros lerakódások után kezdődik a kimerülése glikogén — kínálat az izmok szénhidrát. Ezt úgy lehet elérni, hogy mikor cardio nem kevesebb, mint negyven-öt perc, vagy a befejezését követően haladéktalanul hatalom alapvető képzés.

Nem kell túlbecsülni a sport szerepe a folyamat a fogyás. Kizárás a diéta egészségtelen ételek, illetve csökken a teljes kalória-bevitel, a mérsékelt szintet hozni sokkal több kézzelfogható eredményeket. Könnyebb elkerülni a felesleges kalóriát, mint foglalkozni vele, a következményekkel nem a mérsékelt vagy egészségtelen étkezési szokások.

Hogyan kell kardio a leghatékonyabb?

A kardio előnyök, meg kell, hogy kövesse négy egyszerű szabályokat:

Rövid kardió részeként a bemelegítés

Alkalmas azok számára, aki szeretne fogyni, valamint a sportolók, akik a vonat izomtömeget. Teljesítő fény cardio belül az edzés, a következő képzés lehetővé teszi, hogy felkészítse a testet, az izmokat, hogy a stressz, hogy az osztályok eredményesebb.

Aktív cardio nem mindenki számára

Ilyen fizikai aktivitás negatívan befolyásolja a növekedést, az izmok nem kombinálható gyakorlatok célja, hogy egyre nagyobb magasságban. A test nem képes növelhetik, illetve csökkenthetik a testtömeg ugyanabban az időben.

A pulzusszám kiemelkedő jelentőségű

A kalóriák számát kifogyott, vagy több, függ a pulzus, edzés időtartama, ahelyett, hogy a tevékenység. Negyven percben, az evezőgépen mérsékelt ütemben sokkal hatékonyabb, tíz perc "sebesség" fut.

A megfelelő időzítés

Az a legjobb, ha nagy intenzitású, kör alakú, valamint más típusú kardió, hogy lefogy, amikor a glikogén tárolja lemerült, a vércukorszint csökken, például, éhgyomorra reggel.

Cardio serkenti a keringési rendszert, fontos, hogy nem csak edzés, hanem irányítja a cukor, mint energiaforrás, amely ahhoz vezet, hogy a folyamat a fogyás, azaz egy csökkentése, a testsúly.

21.04.2018